miten voit ehkäistä/hoitaa plantaarifaskiittia?
ehkäisy
-
valitse pehmeä juoksumaasto, jos mahdollista
-
Käytä sopivia kenkiä
-
Kilometrirajoitus nousee 10 prosenttiin viikoittain
-
venytä
hoito
-
venyttely
-
jään käyttö
-
tulehduskipulääkkeet
-
kengät, joissa on asianmukainen kaarituki
-
Vältä varvastossuja
-
Ortoosit
-
steroidipistokset
-
Sokkiaaltohoito vaikeisiin tapauksiin
venyttely on ensimmäinen rivi hoito plantar faskiitti. Tee se heti aamulla ennen kuin edes nouset sängystä. Käytä jotain pyöreää ja kiinteää, kuten tennistä tai golfpalloa, ja hiero kantapäittesi pohjaa ennen kuin kävelet niillä.
vaikka vain toinen kantapää vaivaa, hiero ja venyttele molempia kantapäitä. Kantapäiden hieromisen jälkeen voi siirtyä venyttelyyn.
sopivilla kaarituella ja tulehduskipulääkkeillä varustettujen kenkien valinta voi myös auttaa palautumisessa. Pahoissa tapauksissa plantar faskiitti, sinun täytyy nähdä lääkärin. Saatat tarvita pitkälle kehitettyä apua ortoosien, injektioiden tai jopa shokkiaaltohoidon muodossa.
lopuksi sinun on vähennettävä juoksemista jonkin aikaa. Vaikka se on turhauttavaa, on parasta levätä tai löytää muita tapoja toimia. Uinti on mukava ei-paino laakeri aktiviteetti vaihtoehto, joka mahdollistaa kantapäät levätä.
jos yrität juosta plantaarifaskiitin läpi, huomaat epäilemättä kärsiväsi polvikivusta. Teet myös vahinkoa pahempi ja viivästyttää asianmukaista paranemista.