jos vaikuttajien fitness-rutiinivideot sosiaalisessa mediassa ovat saaneet sinut uskomaan, että lockdown oli pohjimmiltaan ilmoitettu, jotta ihmisillä olisi riittävästi aikaa treenata ja laihduttaa, haluan selvittää tuon harhaluulon juuri tässä, juuri nyt.
joillekin meistä lockdown oli äärimmäisen vaikeaa aikaa, jota pahensivat ahdistuneisuus, tunnesyöminen, työstressi kotoa käsin, rutiinien menetys, laiskuus ja siitä johtuva painonnousu. Niin se ainakin teki minulle.
kahden kuukauden ajan sorruin laiskuuteeni ja annoin sen voittaa itseni—saman laiskuuden, joka auttoi minua löytämään elämäni parhaan treenin—hyppäämisen.
kun törmäsin koskemattomaan hyppynaruun etsiessäni vanhaa kynäasemaa, mieleeni juolahti, kuinka sen käyttäminen 10 minuutin ajan voisi viedä minut takaisin lapsuuden päiviin ja olla täysin vaivaton häiriötekijä stressistä.
tunne—elämys, jonka sain vain 10 minuutin hyppimisen jälkeen, sai minut nostamaan köyttä uudelleen 10 minuutiksi seuraavana päivänä, 15 minuuttia seuraavalla viikolla ja nyt-20 minuuttia joka päivä.
kaikki tämä, koska minulle hyppääminen oli siunaus valepuvussa
ei-niin-aikaa vievästä liikuntamuodosta auttamaan minua karistamaan ylimääräistä painoa, jonka olin onnistunut saamaan lukituksen aikana, hyppääminen auttoi minua paljon varmasti.
tämä sotkuton, kätevä treeni ei tarvinnut asetelmia, joogamattoa tai mykkäkouluja. Nöyrä hyppynaru, jonka saattoi huolettomasti heittää sohvalle, kun sessio oli ohi, oli juuri sitä, mitä tarvitsin laiskuuden ja hyvin—lisäpainon karkottamiseen.
eikä siinä vielä kaikki. Lintsaaminen kohotti myös mielialaani ja auttoi minua selviytymään työstä kotiin tulleesta stressistä sekä covid-ahdistuksesta. Kuukausi säännölliseen hyppäämiseen ja tunsin oloni vahvemmaksi ja onnellisemmaksi. En olisi voinut pyytää enempää.
tiedoksi, hyppääminen ylitti painonlaskuodotukseni
y ’ all know how running is just a great exercise to get your syke up, burn really amount of calories, and coursely, to shat those extra kilot and feel great. Minä palvoin juoksemista, TBH. Koska, mitään-mitään muuta tehty paremmin sydän istunto – kunnes löysin hyppääminen ja sen ihmeellisiä vaikutuksia kehoni.
minulla oli vuosien ajan tapana käydä lähes tunnin lenkillä joka ilta. Kuitenkin lukitus tapahtui ja vei sen osan pois—vain johdattaakseen minut johonkin parempaan, luulisin.
vain 20 minuutin skippaaminen (alle puolet iltalenkkeihin käytetystä ajasta) antoi parempia tuloksia painonpudotuksen ja kestävyyskunnon suhteen. Olin yhtä yllättynyt kuin tekin. Niinpä päätin tutkia, miksi.
American Council on Exercise-järjestön mukaan 155-kiloinen henkilö voi polttaa jopa 420 kaloria hypätessään 30 minuutin ajan. Saman kalorimäärän voi polttaa juoksemalla lähes 8,5 kilometriä samassa ajassa.
pohjimmiltaan, hyppääminen on koko kehon harjoitus ja liittyy jalkojen lihaksia, käsivarsien lihaksia, ja ydin lihaksia. Näin se saa sinut polttamaan enemmän kaloreita.
BTW, myös polveni tuntuivat vahvemmilta
varmasti, nuo juoksut olivat riemastuttavia. Mutta tunsin joskus pientä epämukavuutta polvissani. Hyppäämiseen kuuluu hyppääminen, jonka ajattelin rasittavan polviani enemmän. Päinvastoin polveni tuntuivat kuitenkin vahvemmilta ja paremmilta.
kun tutkin ymmärtää syy, sain selville, että se tapahtui, koska sääriluun nivelkipu (polven sarana) on 30% korkeampi ihmisillä, jotka juoksevat verrattuna ihmisiin, jotka hyppäävät kohti tutkimukset suoritetaan East Carolina University ja Appalachian State University.
myös kuuntele:
viimeinen sana
jos lääkäri on neuvonut sinua pidättäytymään voimakkaasta harjoittelusta, vältä hyppäämistä tai juoksemista. Jos ei, älä anna sille yrittää ja saada valmis todistamaan sen taika.