B-vitamiinilla on tärkeä merkitys keholle. Nämä aineet voivat auttaa kasvua, kehitystä ja muita kehon toimintoja. Kun otetaan huomioon B-vitamiinien edut keholle, sinun pitäisi aina sisällyttää nämä aineet päivittäiseen ruokavalioon.
Haluatko tietää, mitä hyötyä B-vitamiinista on? Onko hän selitys?
B-vitamiinin tyyppi ja sen hyödyt
B-vitamiineja on kahdeksan tyyppiä ja jokaisella on erilainen hyöty. Jos yhdistetään, kahdeksas tämän aineen kutsutaan vitamiini B monimutkainen.
tässä tarkempi selvitys B-vitamiinien hyödyistä:
- B1-vitamiini (Tiamiini)
sen lisäksi, että pidät hermoston terveenä, tämä vitamiini on tarpeen kääntämällä ruokaa kulutat energiaksi. Saat sen hyödyt, voit kuluttaa elintarvikkeita runsaasti B1-vitamiinia, kuten munia, maitoa, leipää täysjyvätuotteita, naudanlihaa, tuoreita hedelmiä ja kuivia, sekä vihanneksia, kuten herneitä. Joka päivä elimistö tarvitsee B1-vitamiinin saannin jopa 0,8 mg naisille ja 1 mg miehille. Tämä määrä saadaan helposti päivittäisestä ruoasta, jonka ei yleensä tarvitse ottaa lisäravinteita.
- B2-vitamiini (Riboflaviini)
Haluatko pitää silmät ja iho pysyvät terveinä? Riittämätön päivittäinen B2-vitamiinin tarve sinulle. B2-vitamiinin päivittäinen suositeltu annos on 1,1 mg naisille ja 1,3 mg miehille. Edut B2-vitamiini on hermoston pysyä terveenä ja auttaa sulattaa hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa ruokaa.
voit saada B2-vitamiinia kalasta, kananmunasta, maidosta, kasviksista tai riisistä. Pidä kuitenkin ruoka altistumasta auringonsäteille, koska se voi vahingoittaa sen sisältämää B2-vitamiinia.
- B3-vitamiini (Niasiini)
B3-vitamiini voi pitää hermostoa, joten jatka hyvää työtä, pidä ihon terveys ja vaihda ruoka energiaksi. Parhaat B3-vitamiinin lähteet löytyvät maidosta,palkokasveista, kananmunista, kalasta ja naudanlihasta. B3-vitamiinin päivittäinen tarve on 13 mg naisille ja 17 mg miehille.
- B5-vitamiini (pantoteenihappo)
B5-vitamiini auttaa kehon kasvua ja on tärkeä hormonien tuotannossa. Lisäksi syömäsi ruoka voidaan muuntaa energiaksi B5-vitamiinin läsnäolon vuoksi. B5-vitamiinia löytyy elintarvikkeista, kuten perunoista, jauhelihasta, tomaateista, kananmunista, parsakaalista, kanasta ja ruskeasta riisistä.
- B6-vitamiini (pyridoksiini)
tämä vitamiini auttaa muodostamaan hemoglobiinia, joka kiertää happea veressä koko kehossa. Lisäksi B6-vitamiinilla on myös rooli proteiinin ja hiilihydraattien muuttumisessa ruoasta energiaksi. Maha-suolikanavan, lihas, ja joitakin osia immuunijärjestelmää ylläpidettiin läsnäolo tämän vitamiinin elimistössä.
B6-vitamiinia saa pavuista, maidosta, perunoista, bambunversoista, kalasta, kananlihasta ja banaaneista. B6-vitamiinin päivittäinen kulutus on 1,2 mg naisille ja 1,4 mg miehille.
- B7-vitamiini (biotiini)
biotiinilla on tärkeä rooli rasvojen ja hiilihydraattien pilkkomisessa rasvahapoiksi ja glukoosiksi, jota käytetään elimistön energiana. Lisäksi tämä vitamiini on myös hyödyllistä hiusten ja kynsien kasvua. B7-vitamiinia saa syömällä banaania, lohta, porkkanaa, viljaa, maksaa ja kukkakaalia.
- B9-vitamiini (foolihappo)
yhdessä B12-vitamiinin kanssa B9-vitamiini on tärkeä terveiden punasolujen tuottamisessa. Lisäksi B9-vitamiini voi myös auttaa kehon soluja valmistuksessa ja ylläpitää DNA: ta. Lisäksi B9-vitamiinin ottaminen raskauden aikana voi vähentää vauvan riskiä keskushermoston, kuten selkärankahalkion, kohdussa.
tarvittava B9-vitamiiniannos on 0, 2 mg vuorokaudessa. Raskaana oleville tai raskautta suunnitteleville on suositeltavaa ottaa B9-vitamiinin lisäravinteita jopa 0,4 mg päivässä. Kuitenkin, jos on perheenjäseniä, jotka eivät koskaan vaikuta selkärankahalkion, sinun kannattaa ottaa 5 mg joka päivä. Kulutus tämän lisäosan koska lopetat ehkäisyn kunnes ikä sisältöä vähintään 3 kuukautta.
B9-vitamiinin lähde löytyy elintarvikkeista parsakaalista, pavuista, herneistä, parsasta, pinaatista, kananmaksasta ja viljoista.
- B12-vitamiini (kobalamiini)
B12-vitamiini on tärkeää punasolujen tuotannossa, käsitellä B9-vitamiinia, muuntaa ruokaa energiaksi ja ylläpitää kehon hermostoa pysyäkseen terveenä. B12-vitamiinia saa enemmän kuin lohta, lihaa, maitoa, juustoa ja kananmunia. Suositeltu annos aikuisille on 1,5 mikrog päivässä.
vaikka B-vitamiinin nauttiminen on hyödyllistä, sen tulisi noudattaa määrättyä vuorokausiannosta, koska B-vitamiinien liikakäyttö voi myös aiheuttaa kielteisen vaikutuksen.
B-vitamiinin puutteen vaikutus elimistössä
B-vitamiinin puute voi aiheuttaa erilaisia tiloja, kuten:
- tauti beriberi.
- Anemia.
- lihaskouristukset.
- kuiva iho.
- käsien ja jalkojen puutuminen ja pistely.
- väsyttää helposti.
- ruokahalun heikkeneminen.
- masennus.
- hiustenlähtö.
- immuunijärjestelmän heikkeneminen.
jos sinulla on B-vitamiinin puute raskauden aikana, oman terveytesi riskin lisäksi vauvallasi on myös syntymävaurioiden riski, mikä on hyvin ärsyttävää kasvuaikaa.
saadakseen B-vitamiinista mahdollisimman paljon hyötyä on suositeltavaa noudattaa tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää erilaisia vitamiineja ja muita elimistön tarvitsemia ravintoaineita.