muistan ensimmäiset ostamani juoksukengät. Menin hikiseen Bettyyn ja ostin ASIC-parin.ne olivat violetit ja harmaat, ja ystävälläni Emilyllä oli samanlaiset. Vaikka ne eivät ehkä olleet oikea kenkä jaloilleni, ne olivat uskomattoman mukavat ja se oli kaikki, mikä oli silloin tärkeää.
kun olin juossut nuo maahan, menin Asics-liikkeeseen, juoksin juoksumatolla ja ostin kenkäasiantuntijan suositteleman parin. Ainoa ongelma oli, etteivät ne olleet niin mukavia. Minä pronaatin, ja niin kengät oli suunniteltu tukemaan jalkojani ja estää minua rullaamaan sisäänpäin, mutta se ei tuntunut luonnolliselta.
joten ostin toisen parin hieman vähemmällä tuella, ja ne olivat mahtavat! Kaikki samaa merkkiä, mutta kaikki eivät sovi minulle.
olen sittemmin kokeillut vuosien varrella paljon erilaisia kenkiä, juossut satoja kilometrejä joillakin merkeillä, muun muassa 6 maratonia Adidas Ultra Boostin eri versioissa. Kaikille ei ole yhtä täydellistä brändiä tai kenkää. Se tulee alas yksittäisten jalka muoto, käynnissä tyyli, etusija, ja myös … hinta.
tietysti hinta on monelle iso tekijä, mutta jos aikoo satsata yhteen juoksuvarusteeseen, se olisi kengät. Ne voivat tehdä valtava ero mukavuutta ja auttaa estämään vammoja. (Ehdottaisin myös hyvien urheiluliivien hankkimista!)
kysyin Hollielta sairasta (eli Fueled by Lolz instagram ja hänen viikkotiedotteensa) ja Emma Kirk-Odunubilta, jotka molemmat ovat juoksukenkäasiantuntijoita, jotka ovat minun go-to-to-kenkäkysymyksissäni, auttaakseni antamaan neuvoja uusille juoksijoille, jotka ostavat ensimmäiset juoksukenkänsä, ja niille meistä, jotka saattavat tarvita korvaavia paria kilometrejä lukittaessa, miten voimme tehdä tämän…
miksi on tärkeää, että on juoksukengät eikä vain vanhat lenkkarisi?
Emman mukaan juoksutreenarit ovat avainasemassa, koska ne auttavat tukemaan eteen-tai taaksepäin juoksemista. Toiset kengät voivat olla rakentuneempia; sanovat tennis – tai verkkopalloharjoittelijat ja ovat hieman painavampia ja käyttävät tiheää materiaalia. Niitä ei ole tehty mukaviksi pitkien matkojen juoksemiseen!
joten jos olet juuri lopettanut Couch 5K: n tai olet aloittamassa juoksua ja olet halukas sitoutumaan siihen, kannattaa panostaa kunnon juoksukenkiin varmistaaksesi, että viihdyt lenkillä.
Runner ’ s Needissä on 15 prosentin alennuskoodi, jos kuuntelet podcastiani!
jos olet aloitteleva juoksija
, voi olla vaikea löytää ensimmäistä juoksuparia. On niin monia merkkejä siellä tarjoaa valtava valikoima tyylejä, että se voi tuntua mahdottomalta tietää, mistä aloittaa. Emma neuvoo, että vaikka kaikki merkit pyrkivät palvelemaan kaikenlaisia jalka muoto ja koko, tietyt merkit voivat sopia paremmin kapeampi jalka tai leveämpi jalka.
Ja nyt ei ole aika tulla houkutelluksi vain värillisellä tavalla (vaikka kouluttajarakastajana koen tämän vaikeaksi!)
Ihannetapauksessa menisit erikoisjuoksuliikkeeseen ja juoksisit juoksumatolla, jotta saisit kunnon kävelyanalyysin. Useimmat käynnissä olevat kaupat tarjoavat tätä ilmaiseksi myymälässä palvelun avulla voit valita oikea kenkä. Teetin omani Viimeksi Runner ’ s Needissä, jossa he kuvasivat minua juoksemassa, ja näyttivät minulle hieman pronoivaa sisäänpäin (ja pudottamalla lantioni, se ei ollut kaunista!!)
lukitsemisen aikana tämä on ilmeisesti huomattavasti vaikeampaa, Juoksukenkäasiantuntija Hollie kuitenkin neuvoi, että monet juoksuliikkeet tekevät virtuaalisia varusteita. He voivat tehdä Zoom-puhelun, katsella sinun kävelevän kotonasi ja analysoida kävelyäsi! Joillakin tuotemerkeillä, kuten Brooksilla, on online-kenkien löytäjiä, jotka auttavat sinua navigoimaan valikoimaansa, kun taas muilla tuotemerkeillä voi olla online-keskusteluja/sähköposteja, jotka voivat auttaa sinua.
jos on epävarma, Emma ehdottaa vakaan neutraalin kengän valitsemista, joka ei ole liian pehmustettu. Liian pehmeät kengät eivät aina kestä jalkaa niin hyvin. Mutta muista, että juoksukenkäsi eivät tarvitse murtautumista. Niiden pitäisi olla mukavat, kun käytät niitä ensimmäistä kertaa.
parhaat juoksukengät aloittelijoille
Saanen vain sanoa, että kaikille ei ole yhtä parasta juoksukenkää, meillä kaikilla on erilaiset jalat, kävelyt ja jalkataklaukset. Jotkut saattavat kieriä sisäänpäin, jotkut ulospäin, jotkut voivat kantapäällä iskeä, kun taas toiset laskeutuvat jalkapallon päälle. Pyysin Hollieta ja Emmaa jakamaan pari suosikkiaan, ja kävi ilmi, että ne ovat aika samanlaiset kengät, joita itse käytän kovassa pyörityksessä. Nämä ovat neutraalit kengät, jotka eivät sovi kaikille, mutta voisivat olla hyvä paikka aloittaa…
Brooks Ghost 12: n
olen käyttänyt näitä enemmän kuin mitään muuta kenkää viimeisen 8 kuukauden aikana, itse asiassa olen luultavasti ylittänyt 500 mailia ja pitäisi todella tilata uusi pari. (I ’ ve got my eye on this black and gold version). Ne ovat rehellisesti joitakin mukavin kengät olen koskaan käyttänyt, ne ovat neutraali pehmustettu kenkä, täydellinen helppo ajaa kun rakentaa mittarilukema.
kenkä on12mm kantapää toe pudota, ja ylempi on 3D-painettu, eli se on valmistettu yhdestä aineesta, vähentää mahdollisuuksia rakkuloita saumoista. Pohja on osittain DNA loft, vaahto / ilma / kumi yhdistelmä antaa kestävä iskunvaimennus, kun taas jalkaterä on valmistettu BioMoGo DNA, joka antaa enemmän energiaa takaisin, auttaa sinua eteenpäin nopeammin.
Hoka Arahi olivat kengät, jotka laitoin jalkaan pitkän lennon, pitkän päivän jälkeen tai kun En tavallaan halunnut juosta…ne olivat mielestäni kuin tossut. Vaikka tiedän muoto ja ainutlaatuinen pohja Hokan voi laittaa joitakin aloittelija juoksijat pois, varvas kantapää pudota useimmissa Hokan on itse asiassa melko samanlainen kuin muut pehmustetut neutraali kengät, noin 4mm, joten saat minimaalinen kenkä paljon jalkojen iskunvaimennus.
ainoa kärki päissä, tämän meta-keinugeometrian on tarkoitus kannustaa luonnollista juoksukäyntiä, antaa sinulle sileä rulla, jolla voit nostaa varpaasi ja joka on suunniteltu ehkäisemään alaraajavammoja. Tämä kenkä tarjoaa lisää vakautta jalka istuu välipohja, jota brändi kutsuu ”ämpäri istuin”. Olen kirjoittanut koko arvostelu täällä Hoka One One Clifton 3 Täällä.
New Balance 1080s
itse pidän todella tämän uusimman version NB 1080s iskunvaimennuksesta, joka näyttää olevan hieman lähempänä ulkonäöllisesti hokaa kuin aiemmat iteroinnit. Hokan tavoin se on koostaan huolimatta hyvin kevyt jalalle, eikä juoksun aikana edes ajattele kenkää…
kengän pohjan sisäosa on rakennettu hieman suojaamaan jalkaa väsymykseen liittyvältä pronaatiolta, kun taas nuttura on valmistettu Hypoknit-langasta, joka on suunniteltu istuvaksi paikoittain ja rajoittamattomaksi liikkumiseksi toisissa kohdissa, jotta se sopii jalan luonnolliseen liikkeeseen.
Asics Gel Nimbus
olen juossut kolme minun 13 maratonia Asics, ja kellottanut monta, monta mailia Gel Nimbus. Nämä ovat yksi niistä kengistä, jotka eivät muutu paljon iteraatioiden välillä, joten se on melko turvallinen veto ostaa toistettaessa, kausi toisensa jälkeen. Se onpehmeä ja tukeva kenkä, joka onsuuri-hankausta kumipohja, joka lisää kestävyyttäkenkä sekä pitoa märillä teillä ja helppo polkuja. Geelitekniikka on suunniteltu tarjoamaan iskunvaimennusta kantapäässä ja jalkaterässä. Se ei ole joukon kevyin kenkä, mutta se on tukeva ja hyvä harjoituskenkä ja he ovat juuri tuoneet esiin ’Lite’ version, jota en malta odottaa kokeilla!
kengät, joita en ole itse kokeillut, mutta joita suositeltiin, olivat Mizuno Wave Sky (Tom käyttää Mizunoa ja rakastaa niitä, ystävämme lainasi kenkänsä juoksulenkille ja rakasti niitä niin paljon, että osti parin), Saucony Ride ja Under Armour-yhtyeen Sonic 3. Emma ’ s (Under Armour ambassador, on tällä hetkellä käynnissä minä tällä hetkellä ajaa HOVR Machina UA. Hän selittää, että se on ”hieno yhdistelmä pehmeää iskunvaimennusta ja työntövoimaa, joka auttaa energian paluuta ja iskunvaimennusta juoksuni läpi”.
Runner ’ s Needissä on 15 prosentin alennuskoodi, jos kuuntelet podcastiani!
Onko totta, että juoksukenkäsi pitäisi olla kokoa suurempi kuin tavalliset kenkäsi?
Kyllä! Haluat, että juoksukengät ovat 1/2 – 1 1/2 kokoa suuremmat kuin arkikengät, tämä sopii jalkojen turvotukseen treenatessa. Ja on erityisen tärkeä pidempien matkojen juoksijoille. Kannattaa tarkistaa minun postitse ’ miten välttää menettää varpaankynnet!”
Emma ehdottaa, että kengän päähän halutaan vähintään sormen tai peukaloiden leveys, jotta saadaan ylimääräistä tilaa, kun jalka turpoaa ja splays juostessa.
leveä vs kapea istuvuus?
itse olen kamppaillut joidenkin kenkien kanssa, jotka ovat liian kapeat jaloilleni (enkä usko, että ne ovat erityisen leveät!) Olen kamppaillut joitakin versioita Asics ja Hoka kengät, minkä vuoksi on tärkeää löytää pari, joka toimii juuri sinun jalat. New Balancen, Brooksin ja Hoka One Onen kengissä on erilevyiset varusteet, kun taas Hollien mukaan Mizuno, Asics ja Adidas ovat yleensä kapeammalla puolella.
Niken tutkimuksen mukaan naisilla on yleensä leveämpi etujalka, kapeampi kantapää, pidemmät varpaat ja korkeammat kaaret kuin miehillä, joten näiden erilaisten biomekaniikoiden varalle kannattaisi ostaa naisille tarkoitetut erikoiskengät.
Mistä tietää tarvitseeko vakauskenkää?
vakaus vs neutraali on pohjimmiltaan siitä, miten jalat liikkuvat. Voit luokitella näihin alueisiin perustuu jalka pronaatio tasoilla. Pronaatio on normaali liike, jota me kaikki teemme, ja se on se, miten jalkasokki imeytyy, kun kävelemme ja juoksemme. Nopeus, sijainti ja missä määrin se tapahtuu jalassa voi riippua siitä, mihin kenkään päädyt.
myös se, että on korkea kaari tai litteämpi jalka, ei tarkoita, että tarvitsisi tietynlaista kenkää (siksi märkä jalka-temppu ei toimi!). Esim. Kaikki ’litteät jalat’ eivät ole parempia yhdessä tietyssä kengässä, koska nuo kaikki nuo jalat voisivat liikkua hyvin eri tavoin.
kyse on mukavasta juoksusta. Jos huomaat, että sinulla on enemmän nilkkakipuja, joskus se on merkki siitä, että tarvitset vakaan kengän. Sekä Emma että Hollie ovat kuitenkin yhtä mieltä siitä, että ainoa oikea tapa on saada ammattilainen seuraamaan juoksuasi tai kävelyäsi. Ota yhteyttä erikoisliikkeeseen, jolla on paljon enemmän kokemusta kuin geneerisellä urheilukaupalla, ja pyydä heiltä apua!
>milloin lenkkitossut kannattaa vaihtaa?
kenkäparin pitäisi kestää noin 400-500 mailia ”keskivertojuoksijan” käytön ja painon perusteella. Tämäkin vaihtelee meidän kaikkien kesken. Paras tapa on seurata sovelluksen, kuten MapMyRun tai Strava ja kirjaa kengät, kun ostat ne. Jos epävarma vaihtaa vähintään kerran vuodessa tai loukkaantumisen jälkeen sanoo Emma
>minulle hyvä merkki on se, kun kenkä alkaa näyttää kulumista – kuten ainoa menettää pitoa. Racing flats tai kenkä, kuten Nike Vaporfly 4%, on yleensä lyhyempi elinikä kuin harjoituskengät.
juoksijoille, joilla on jo suosikkikenkä, voivatko he vain ostaa tuon kengän seuraavan iteraation? Esimerkiksi Ghost 11: stä Ghost 12: een?
Hollie kertoi, että vaikka Brooksin, New Balancen, Hokan ja Sauconyn kaltaiset brändit yleensä pitävät kenkänsä melko samanlaisina mallilinjojen sisällä, näin ei aina ole. Erityisesti Nike vaihtaa kenkänsä lähes joka malliin, joten niitä kannattaa ehdottomasti kokeilla tai tilata jostain hyvällä palautuskäytännöllä!
tarvitsetko polkujuoksukengän ja maantiekengän? Vai voiko yksi kenkä hoitaa homman?
Emman neuvo on, että jos yli 70 prosenttia juoksustasi on maastossa, Hae polkukenkä. Monia maantiekenkiä voi käyttää osittaisilla polkureiteillä, sillä niissä on melko hyvä pito. Polkukenkä on kuitenkin hyvä investointi, jos vietät paljon aikaa pelloilla/varvaspoluilla tai metsässä.
omat suosikkini trail-kengistä ovat tällä hetkellä New Balance Fresh Foam Hierro, juoksin Nepalissa trail puolimaratonin niissä sekä 10K Wadi Rumin hiekassa. He olivat uskomattoman mukavia, kannustavia ja kestivät sekä mutaa että hiekkaa loistavasti. Olen käyttänyt myös Hoka One One Speedgateja jo vuosia.
tämä ei valitettavasti ole lopullinen opas, koska markkinoilla on yksinkertaisesti niin paljon kenkiä, ja tekniikka kehittyy jatkuvasti, puhumattakaan siitä, että jokainen jalka on erilainen! Toivon kuitenkin, että se antaa käsityksen muutamista suosikkineutraaleista kengistäni ja auttaa sinua löytämään parin, joka sopii jaloillesi, juoksutyylillesi ja treenitarpeisiisi!
jätä kommentti tai DM me instagram jos sinulla on muita kysymyksiä …
jokaisen keikan lopussa on 15% alennuskoodi Runner ’ s Needissä, jos kuuntelet podcastiani!