OK, Beyonce on ehdoton kuningatar. Nainen on uskomaton, ja me kaikki tiedämme sen. Minun ei tarvitse viettää aikaa kertomalla kaikkea tästä uskomattomasta naisesta!
suurin osa Beyoncen tekemisistä tuntuu vaivattomalta. Hän on niin ryhdikäs ja voimakas, jopa kaksituntisten esitystensä aikana!
mutta Beyonce myöntää ensimmäisenä, että se vaatii työtä!
Beyonce haluaa pitää yllä omaa yksityiselämäänsä, mutta hän on ollut hyvin avoin ruokavaliostaan ja kuntoilustaan. Hän tunnustaa, että hänen on tarkkailtava ruokavaliotaan tarkasti ja treenattava paljon, jotta kroppa pysyy kunnossa.
näin hän pysyy kunnossa ollessaan yksi aikamme vaikutusvaltaisimmista ikoneista!
Beyoncen ruokavalio
Beyoncen vartalotyyppi
Beyonce on endomorph-vartalotyyppi. Tämä vartalotyyppi on yleensä kurvikas ja siinä on enemmän rasvaa. He pystyvät lihomaan ja lihomaan muita tyyppejä helpommin, etenkin alavartaloonsa!
sanon aina tytöille, ettei heidän pitäisi pyrkiä olemaan toinen vartalotyyppi. Kaikki vartalotyypit voivat olla terveitä, naisellisia ja kauniita, ja Beyonce on todiste siitä!
jos et ole varma vartalotyypistäsi, voit tehdä ilmaisen body type-Visani ja saada vinkkejä, miten syödä ja treenata, jos haluat saada parhaan mahdollisen tuloksen!
yleisiä ehdotuksiani endomorfeille ovat:
- keskittyen proteiiniin ja rasvaan. Prosessoidut hiilarit eivät ole ystäviäsi. Yritä syödä vähähiilihydraattista ruokavaliota, jossa on runsaasti kasviksia, ruskeaa riisiä ja bataattia. Suosittelen syömään 20-25 prosenttia hiilihydraatteja, 45-50 prosenttia rasvoja ja 30 prosenttia proteiinia.
- tekee kevyttä, korkeaa toistokestävyysharjoittelua.
- säännöllinen voimakävely polttaa rasvaa.
- ei HIITIÄ eikä juoksua, jos tietää, että tämäntyyppiset treenit bulkkaavat ja sitä haluaa välttää
Katso tämä viesti Instagram
Beyoncen yleinen dieetti
Beyonce ei noudata säännöllisesti mitään tiukkaa dieettiä. Silloin tällöin hän ryhtyy kasvipohjaiseksi ja vegaaniseksi valmistellessaan esitystä. Mutta hän ei syö säännöllisesti näin.
silti hän on tarkka siitä, mitä laittaa kehoonsa. Hän tykkää syödä kokonaisia, käsittelemättömiä ruokia, periaatteessa hän syö puhdasta niin paljon kuin pystyy. Suurin osa hänen ruokavaliostaan koostuu vihanneksista, kananmunista ja vähärasvaisesta proteiinista, joissa on satunnaisesti täysjyväviljaa.
kiertueella Beyoncella on oikeus kysyä, mitä hän haluaa. Hän ei esimerkiksi salli roskaruokaa lavan takana. Sen sijaan hän syö manteleita, kaurahiutaleita ja vihanneksia.
Here ’ s what she eats for every meal:
BREAKFAST
Beyonce syö jotain seuraavista aamiaiseksi:
- Munakokkeli
- Kasvismoothiet
- täysjyvämurot täysmaidolla
lounas ja päivällinen
Beyonce pyrkii syömään samantyyppistä ruokaa sekä lounaalla että illallisella. Hän syö mielellään kasviksia kalan tai vähärasvaisen lihan kanssa. Beyonce välttää punaista lihaa suurimman osan ajasta.
hän ei syö juurikaan riisiä tai pastaa. Sen sijaan, jos hän haluaa viljaa, hän tykkää syödä kvinoaa. Kvinoa on hyvä tapa saada myös proteiinia!
endomorfina on järkevää, että hän välttää paljon hiilareita. Silti hän tykkää tankata lounaaksi, mutta hänellä on tapana syödä kevyt illallinen.
treenin jälkeinen välipala
treenaamisen jälkeen Beyoncen on syötävä jotain täydentääkseen kehoaan. Normaalisti hän syö kasvipohjaisen proteiinismoothien, joka on täynnä herneproteiinijauhetta, mantelimaitoa, pakastehedelmiä ja pinaattia.
miten BEYONCE kohtelee itseään
Beyonce käy läpi tiukkoja dieettejä valmistautuakseen suuriin tapahtumiin. Hänen tiedetään sanoneen ”tuhlaavansa suklaata” dieetin lopettamiseksi.
sunnuntaisin Beyonce herkuttelee itselleen yhden aterian mitä haluaa! Tyypillisesti hän tykkää nauttia pizzaa perheensä kanssa. Hän valitsee lisukkeikseen kastiketta ja jalapenoja!
Beyoncen COACHELLA-dieetti
vuonna 2018 Beyonce ilmoitti siirtyvänsä vegaaniksi 44 päiväksi valmistautuakseen Coachellaan.
hän teki yhteistyötä kirjailija ja fitness-asiantuntija Marco Borgesin kanssa, joka loi 22 Päivän Vallankumoussuunnitelman. Suunnitelma on poistaa kaikki eläintuotteet ruokavaliosta 22 päivän ajan. Jotta dieetti onnistuisi, suurin osa ihmisistä karsii myös alkoholin.
Marcon mukaan osallistujilla pitäisi olla paljon enemmän energiaa dieetin loppuun mennessä.
AIHEESEEN LIITTYVÄ VIRKA: Mitä tapahtui, kun menin vegaaniksi kuukaudeksi?
Katso tämä viesti Instagram
BEYONCE ’ s WORKOUT rutiini
vuosien varrella, Beyonce on tehnyt erilaisia harjoituksia vastaamaan hänen erityisiä kehon tavoitteita ja tarpeita. Tässä muutamia asioita, joita hän tekee säännöllisesti.
tanssi
ei liene kenellekään yllätys, että Beyonce rakastaa tanssia. Kun hän valmistautuu kiertue, Beyonce viettää ton aikaa tanssia (kuten tuntia ja tuntia päivässä!).
mutta hän tykkää tanssia ja treenata musiikin tahtiin silloinkin, kun ei ole lähdössä kiertueelle. Hän tykkää räjäyttää yhden lempibiiseistään ja tehdä yhden treeniliikkeen (kuten hauiskiharat) koko biisin ajaksi.
hän valitsee tähän matalat painot, mitä suosittelen useimmille naisille!
RELATED POST: HOW TO SLIM DOWN MUSCULAR ylävartalo
INTENSE CARDIO
Beyonce needs to be able to move across a stage very quickly. Ja hänen pitää pystyä tähän myös laulaessaan!
tämän saavuttamiseksi Beyonce tekee intensiivistä kardiota. Hänen valmentajansa on hänen vaihtoehtoinen välillä 1 minuutin Pikajuoksu ja 2 minuuttia power kävely 30 minuuttia.
Katso tämä viesti Instagram
BEYONCE ’ s STEP BY STEP CIRCUIT WORKOUT
Beyonce julkaisi Instagram-tilillään piiritreenin. Näin hän teki:
- seisovat sivuluisut – 10 toistoa per puoli
- kokovartalo sit up with kuntopallo – 20 toistoa
- painotettu vaihtuva käsipainolyönti – 10 per puoli
- räjähtävä lateral penkki humala – 10 per puoli
- Forward lunges – 10 per puoli
ehdotan tämän piirin läpikäymistä vähintään kolme kertaa todella hyvä treeni!
Beyonce käyttää tyypillisesti matalia painoja, mitä suosittelen endomorfeille. Tarpeistaan riippuen hän kuitenkin lisää painoaan erilaisia liikkeitä varten.
muista, että Beyonce on superaktiivinen ja hän pitää ruokavalionsa hyvin puhtaana. Hänen jalkansa ovat voimakkaat, ja hänen voimansa mahdollistavat sen, että hän on lavalla tuntikausia kerrallaan.
venyttely
Beyonce priorisoi venyttelyn jokaisen treenin päätteeksi. Tämä auttaa häntä pysymään joustavana (jota hän tarvitsee tanssimiseen!).
venyttely auttaa myös lihaksia korjaantumaan nopeammin, ja se voi auttaa pitämään treenin jälkeiset kivut ja kivut loitolla.
WORKING OUT WHENEVER SHE CAN
Beyonce ’ s a busy woman! Hän tekee minitreenejä säännöllisesti. Kun hänellä on muutama ylimääräinen minuutti, hän tekee kyykkyjä, lungeja, punnerruksia ja istumaannousuja.
nämä eivät korvaa hänen pidempiä treenejään, mutta ne antavat hänelle pientä boostia pitkin päivää ja viikkoa!
Katso tämä viesti Instagram
BEYONCE ’ s FORMATION TOUR WORKOUT
Beyonce puskee aina kovaa, mutta valmistautuminen Formation Tourille oli seuraavaa tasoa!
Beyoncen valmentaja Marco Borges kertoi, että he keskittyivät neljään pääluokkaan: kestävyyteen, voimaan, tasapainoon ja joustavuuteen.
näin he tekivät:
- parantaakseen Beyoncen kestävyyttä he keskittyivät pikajuoksuun ja nyrkkeilyyn.
- Beyonce vahvistui omistautuneella voimaharjoittelulla. Marco Borges suosittelee kahvakuulakyykyn tekemistä. Ne kohdistuvat kaikkiin suuriin lihaksiin.
- yhden jalan askelluksia, joilla hän paransi tasapainoaan.
- venyttely jokaisen treenin jälkeen auttoi Beyoncea tulemaan yhä notkeammaksi.
BEYONCE syleilee haastetta
Wow, this woman is amazing, and she works hard! Hänellä on niin paljon meneillään, mutta hän käyttää ruokavaliotaan ja treeniään auttaakseen häntä toteuttamaan unelmiaan.
ihailen, ettei hän teeskentele, että se on helppoa. Hän työntää itseään, ja hän ei häpeä tunnustaa, kuinka paljon aikaa hän viettää tulossa isompi ja parempi tähti! Hänen avoimuutensa ja omistautumisensa tekevät hänestä entistä inspiroivamman!
Love Rachael xx
Featured Image credit: DFree/. com
artikkeli kirjoittanut Rachael Attard
Rachael on australialaissyntyinen certified personal trainer ja ravitsemusterapeutti, jolla on luonnontieteiden kandidaatin tutkinto.
taisteltuaan vuosia löytääkseen liikunta-ja ruokavalio-ohjelman, joka on räätälöity naisille, jotka pyrkivät vähärasvaiseen ja kiinteään vartaloon ilman irtotavaraa, hän suunnitteli Lean Legs-ohjelmansa. Tämä ohjelma on räätälöity jokaiselle vartalotyypille ja keskittynyt auttamaan naisia saamaan sävykkäitä mutta naisellisia vartaloita, saamatta tilaa vieviä.
hänen missionsa on voimaannuttaa naisia ja auttaa heitä pysymään kunnossa terveellä ja tasapainoisella tavalla.