I should have just said ” No.”
noin vuosi sitten viimeisellä yliopistovuodellani jongleerasin täyttä kurssikuormaa, työharjoittelua, vapaa-ajan harrastuksia ja sosiaalista elämää. Eräänä iltapäivänä sain sähköpostin joltakulta, joka pyysi minua auttamaan kirjansa muokkaamisessa. Tiesin joutuvani pulaan, mutta raha kuulosti hyvältä ja halusin todistaa arvoni.
muutaman päivän kuluttua projektista olin uupunut, stressaantunut ja ajankulussa—kaiken kaikkiaan viimeisellä yliopistokaudellani. Miksi? Koska en uskaltanut sanoa: ”ei.”
se oli ensimmäinen esimakuni burnoutista.
tarinat burnoutista saavat paljon huomiota, kun kyseessä on julkisuuden henkilö, kuten kävi Arianna Huffingtonille. On kuitenkin selvää, että burnout ei tapahdu vain korkean profiilin julkkiksille. National College Health Assessment havaitsi, että stressi vaikuttaa negatiivisesti yli 30 prosenttiin Yhdysvaltain yliopisto-opiskelijoista.
on siis turvallista sanoa, että burnout on läpitunkeva ongelma nuorten keskuudessa. Mutta mitä burnout oikeastaan on? Mitkä ovat varoitusmerkit? Voimmeko välttää sen ja silti olla menestyviä opiskelijoita ja ammattilaisia?
näitä kysymyksiä tässä artikkelissa tarkastellaan.
Mikä On Burnout?
David Ballard American Psychological Associationista määrittelee työuupumuksen seuraavasti:
”pitkä aika, jolloin joku kokee uupumusta ja kiinnostuksen puutetta asioita kohtaan, mikä johtaa hänen työsuorituksensa heikkenemiseen.”
tietenkin, jos korvataan sana ” työ ”sanalla ” opiskelija”, tämä määritelmä pysyy samana. Mutta ennen kuin diagnosoit itsesi loppuun palaneeksi, on tärkeää tehdä ero stressin ja loppuunpalamisen välillä.
Ballard toteaa, että burnout merkitsee suorituskyvyn heikkenemistä. Stressiä voi kokea palamatta loppuun. Itse asiassa, jotkut stressi voi itse asiassa parantaa kognitiivista suorituskykyä. Mutta jos stressi vie veronsa akateemista elämää, sosiaalista elämää, tai yleistä hyvinvointia, saatat kokea burnout.
työuupumuksen varoitusmerkit
hyvä uutinen työuupumuksesta on se, että sitä voi ehkäistä kehittämällä itsetuntemusta. Aivan kuten lääkäri voi estää sairauden havaitsemalla oireita, voit estää burnoutin ymmärtämällä sen esiasteita. Näitä voivat olla, mutta eivät rajoitu:
- olet jatkuvasti uuvuksissa
- sinulla ei ole motivaatiota
- olet jatkuvasti turhautunut
- arvosanasi kärsivät
- kamppailet huomiokyvyn kanssa
- tunnet olevasi irti ystävistäsi ja kollegoistasi
jos nämä kuulostavat tutuilta, haluat jatkaa lukemista.
Mikä (Tarkalleen) Aiheuttaa Työuupumuksen?
ennen kuin ryhdymme ehkäisemään tai hoitamaan työuupumusta, meidän on ymmärrettävä sen juurisyyt.
nyt olet todennäköisesti kokenut stressiä yksittäisen tehtävän tai tapahtuman, kuten häämöttävän kokeen tai työhaastattelun seurauksena. Burnout on kuitenkin eri asia: se ei tapahdu yhdessä yössä tai yhden tapauksen takia. Burnoutin kehittyminen voi kestää kuukausia tai jopa vuosia. Mutta miksi niin tapahtuu?
vuonna 2006 etelä-Mainen yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa kartoitettiin 354 opiskelijaa saadakseen selville, miksi he paloivat loppuun.
tässä katsaus löydöksiin:
- 5% opiskelijoista, jotka ilmoittivat psyykkisistä tai fyysisistä ongelmista
- noin 13% katsoi työuupumuksensa johtuvan henkilökohtaisen motivaation puutteesta
- neljännes sanoi, että ulkopuoliset tekijät olivat merkittävä syy: Perheongelmat, taloudelliset ongelmat ja ajanhallinnan kamppailut, jotka aiheutuivat esimerkiksi osa-aikatyöstä
- Alle 5% ilmoitti proffaongelmien aiheuttavan ongelmia
- ylivoimaisesti yleisin syy oli työtehtävien ylikuormitus. Lähes puolet työuupumuksen tunteita raportoineista opiskelijoista mainitsi ongelman pääsyyksi
sen selvittäminen, mikä aiheuttaa sinulle työuupumuksen tunteita, on ratkaisevaa ongelman ratkaisemiseksi ja sen estämiseksi, että se tapahtuisi myöhemmin työelämässä.
kuinka ehkäistä ja voittaa työuupumus
riippumatta siitä, huomaatko juuri työuupumuksen oireet vai oletko hädin tuskin kiinni akateemisessa elämässäsi, seuraavien strategioiden pitäisi auttaa sinua.
tutkimme ennaltaehkäiseviä strategioita, unitottumuksia ja kaikkea siltä väliltä. Saatat hyötyä yhdistelmä näitä vinkkejä, tai ehkä yksi tekee temppu. He ovat auttaneet minua tavalla tai toisella.
ota varoitusmerkit vakavasti
ennen kaikkea työuupumuksen varhaisten merkkien tunnistaminen ja sen aiheuttavien asioiden ennakoiminen on ensimmäinen askel vapauteen. On paljon helpompaa ja tehokkaampaa hallita burnoutia, kun jatkuva uupumus tai turhautuminen ei haittaa henkisiä kykyjä.
valitettavasti opiskelijat eivät välttämättä tunnusta varoitusmerkkejä tai ryhdy toimiin niiden vuoksi, koska kokevat ne heikkouden merkiksi. Tämä ei voisi olla kauempana totuudesta. Kun astut aikaisin sisään, annat itsellesi mahdollisuuden tehdä parempaa työtä kuin mitä voisit koskaan tehdä loputtomassa stressissä ja väsymyksessä.
joten jos sinusta tuntuu, että saatat olla burnoutin tiellä, älä ota varoitusmerkkejä kevyesti.
Opi sanomaan”ei ”
nuoret, kunnianhimoiset ihmiset ovat usein allergisia sanalle ”ei”.”Otamme vastaan minkä tahansa haasteen tai tilaisuuden, joka tulee eteemme, koska haluamme tehdä vaikutuksen ikätovereihimme ja esimiehiimme jonglööraamalla kaikenlaisilla velvollisuuksilla.
lisätyön ottaminen saattaa antaa illuusion tuotteliaisuudesta ja lahjakkuudesta. Mutta piilokustannuksia on: aikaa on vähemmän ajatella, pohtia, kasvaa ja oppia. Jos emme vedä rajaa, burnout on väistämätön. Stoalainen filosofi Seneca osui tähän kohtaan lähes 2000 vuotta sitten:
”kukaan ei anna rahojaan ohikulkijoille,mutta kuinka monelle meistä jokainen antaa elämänsä! Olemme ahtaalla omaisuuden ja rahan kanssa, mutta emme tuhlaa aikaa.meidän kaikkien pitäisi olla kovimpia saitureita.”
Sleep: your mielenterveys riippuu siitä
College kulttuuri taipumus kirkastaa ”koko yön”: ne 12 tunnin study sessions jossa bleary-eyed opiskelijat chug Red Bull kampi läpi heidän lukukauden paperit tai ahtaa varten loppukoe-ikään kuin se on kunniamerkki olla univajeessa ja reunalla hysteria. Emme ylistä oppilasta, joka sai seitsemän tai kahdeksan tuntia unta edellisenä yönä ja ansaitsi korkeamman arvosanan kuin koko yön tehnyt opiskelija.
näiden kahden oppilastyypin välillä on yksi keskeinen ero: toinen on burnoutin polulla ja toinen ei.
”unesta tai siitä, kuinka vähän sitä tarvitsemme, on tullut kyvykkyytemme symboli”, Arianna Huffington sanoi. ”elämässämme ei ole käytännöllisesti katsoen mitään sellaista, mitä ei parannettaisi nukkumalla riittävästi. Eikä elämässä ole ainuttakaan elementtiä, jota unenpuute ei vähentäisi.”
unen uhraaminen saattaa antaa illuusion tuottavuudesta, mutta kokemukseni mukaan suoritin aina akateemisesti paremmin, kun vaihdoin ylimääräisen tunnin opiskelua ylimääräiseen tuntiin unta. Mutta älä usko minua. National Sleep Foundationin tieteellisen neuvottelukunnan puheenjohtaja Max Hirshkowitz ehdottaa, että 18-25-vuotiaiden tulisi nukkua 7-9 tuntia joka yö. Jos sinulla on vaikeuksia päästä ajoissa nukkumaan ja saada tarpeeksi unta, tutustu tähän oppaaseen.
Älä pure enempää kuin jaksat pureskella
kun olin opiskelija, ajattelin, että on aina parempi, että on liikaa töitä kuin ei tarpeeksi. Totta puhuen sinun on kuitenkin löydettävä tasapaino. Hyvä sääntö on tämä:ole valmis haastamaan itsesi, mutta mieti hyvin tarkkaan ennen kuin sitoudut pitkäaikaisiin velvoitteisiin, jotka venyttävät voimavarojasi. Sinulla on rajoituksia, ja niiden ylittämisestä liian kauan voi olla seurauksia.
tämä kohtuuden oppitunti on erityisen tärkeä kurssikuorman määrittämisessä, koska se on ensisijainen syy opiskelijoiden työuupumukseen. Cal Newport (kirjailija kaikki opiskelijat pitäisi tuntea) selitti tämän hänen kommenteilla siitä tutkimuksesta, jonka mainitsimme University of Southern Maine:
”…kurssivalinnan kanssa pitää olla erittäin tarkkana. Kurssien valitseminen on tärkein ja mahdollisesti vaarallinen toiminto, jonka suoritat korkeakouluopiskelijana. Älä samalla unohda harrastuksiasi. Jos näistä tulee liian vaativia, kevytkin kurssiaikataulu voi silti aiheuttaa ylikuormitusta.”
jos olet ollut tarkastella Thomasin ilmainen kirja, 10 askelta ansaita parempia arvosanoja, luultavasti tunnistaa tämän toinen sanamuoto aivan ensimmäinen kärki kirjassa: älä ylikuormita järjestelmää!
Etsi ” Off ” – kytkin
minulle kehittyi yliopistossa paha tapa, jonka kanssa kamppailen vielä tänäkin päivänä: en paina ”off” – kytkintä, kun on kyse työstä. Vastaan sähköposteihin ja löysään viesteihin heti (vaikka olisi myöhäinen yö), ja yritän tyrmätä tehtävät mahdollisimman pian ja nopeasti (vaikka olisi viikonloppu).
ilmeisesti tämä ei ole kestävä järjestelmä. Ilman valvontaa nämä pitkät jatkuvan henkisen toiminnan jaksot ja ajoittaiset keskeytykset voivat ehdottomasti johtaa loppuunpalamiseen. Mutta viime aikoina olen tullut paremmin kiinni itseni tähän ansaan ja lyömällä ”off” kytkin, joka minun tapauksessani edellyttää torkkuminen ilmoitukset ja kirjautumalla ulos minun työtiedostoja.
kun tietokone tai puhelin toimii tauotta, se katkeaa ja hidastuu. Aivosi eivät eroa toisistaan. Siksi sinun täytyy painaa aivosi ”pois päältä” – kytkintä, jotta ne voivat jäähtyä ja latautua.
vaikka tulee päiviä, jolloin haluaa vain ahmia Netflixiä tai juhlia kavereiden kanssa, olen huomannut, että tehokkaimpia pakenemisia töistä ovat ne, joissa voi kokea edistystä ja tuottavuutta perinteisen ”työn ulkopuolella.”Tämä voi olla liikuntaa, lukemista tai vapaaehtoistyötä.
mitä tahansa päätätkin, aivosi kiittävät sinua.
pyydä apua
koulutus ja aikuisuus voivat usein tuntua yksinäiseltä tavoittelulta. Hartioiden jo valmiiksi raskaaseen kuormaan lisätään aina jotain. Mutta sinun ei tarvitse käydä sitä läpi yksin. Jos olet yliopistossa, siellä on lähes varmasti resurssi kampuksella, jonka tehtävä on auttaa sinua selviytymään oireita ja syitä burnout.
jos stressiin liittyvistä asioista puhuminen ammattilaisen kanssa ei miellytä, joskus hyvä tuuletus luotettavan ystävän tai perheenjäsenen kanssa voi auttaa sinua tyhjentämään mielesi ja keksimään suunnitelman työuupumuskierteen kääntämiseksi. Yllättyisit, kuinka moni tuntee tai on tuntenut samoin, joten vuoropuhelun aloittaminen voi hyödyttää molempia osapuolia.
olet jo edellä käyrää
vain myöntämällä stressitunteesi ja varaamalla aikaa tämän postauksen lukemiseen, olet jo ottanut tärkeimmän askeleen työuupumuksen ehkäisemiseksi tai käsittelemiseksi: ongelman tunnustaminen. Tiedän aivan liian monta ihmistä, joiden pitäisi lukea tällaista tietoa, mutta ei: opiskelijoita, joilla ei ole aikaa sosiaaliseen elämään, ylityöllistettyjä työntekijöitä, jotka eivät pääse pakenemaan ruudusta, lista jatkuu.
burnoutiin ei kannata suhtautua kevyesti, mutta mitä aikaisemmin siihen puututaan, sitä helpompi se on voittaa.
etsitkö lisää vinkkejä burnoutin voittamiseen? Tutustu tähän oppaaseen, mitä sinun pitäisi tehdä, kun tunnet hukkua.