vastoin yleistä uskomusta ”vatsalihaksenne” ja ”ytimenne” eivät ole yksi ja sama asia. Vatsalihaksesi, jotka olet luultavasti tutumpi, ovat pinnallisia, jotka antavat sinulle että himoitun six pack-ilmeen ja toimivat ensisijaisesti koukistamalla selkärankaa. Ajattele istumaannousuja ja rutistuksia. Ydin kuitenkin sisältää kaikki nämä vatsalihakset lisäksi kaikki lihakset lantion vyö ja alaselän lukien pakaralihakset. Kun koko ”ydin” toimii yhdessä, sillä on korsettivaikutus ja se toimii ensisijaisesti selkärangan vakauttamiseksi.
vahvan ytimen ansiosta pystyt liikkumaan tehokkaammin ja tehokkaammin, mikä parantaa suorituskykyäsi kuntosalilla, urheiluareenalla ja arjessa. Se auttaa myös lievittämään selkäkipuja ja suojaamaan tulevilta vammoilta sen lisäksi, että se auttaa sinua näyttämään hyvältä alasti!
harjoitellaksesi ydintä kokonaisuudessaan, sinun on tehtävä erilaisia harjoituksia, joissa käsitellään kaikkia keskeisiä osia – selkärangan koukistamista, selkärangan ojentamista (selän ojentamista ja käänteistä hyperextension vaihtelua), lantion ojentamista (liukusiltoja ja lonkan työntövoiman vaihtelua), keskivartalon kiertämistä/pyörittämistä ja selkärangan paikallaan pitämistä.
minun go-to-harjoitukset naisille ovat mitä kutsumme ”Anti extension”. Maallikon termein tämä tarkoittaa vain ”selkärangan lujittamista”. Ajattele lankkuvariaatioita (katso lankkuvariaatiovideomme täältä) sekä harjoituksia, joissa selkäranka on pidettävä neutraalissa asennossa käsien ja jalkojen liikkuessa. Nämä harjoitukset paitsi siirtää todella hyvin on toimiva jokapäiväiseen elämään, mutta minusta Pilates cue ”vetää napaa selkärangan” todella tehokas, kun se tulee luoda, että litteä vatsa näyttää.
nyt kun ymmärrät, miten luoda, että vahva ja seksikäs vyötärölinja, sinun täytyy nyt oppia paljastamaan se. Tiedämme nyt, että liika painolasti puolivälin tienoilla on yhteydessä kohonneeseen kortisolin eli stressihormonin tasoon. Stressi ei ole vain hulluja työaikoja, perheen sitoumuksia ja ruuhkassa jumissa olemista. Se sisältää myös fyysisiä stressitekijöitä, kuten ruoka-intoleranssi n, ruoansulatuskanavan ongelmia, huonolaatuinen uni, nestehukka, ottaa liikaa kahvia ja yli-koulutus tai alle-toipumassa.
voit oppia työskentelemään kehosi kanssa, ei sitä vastaan tekemällä yksinkertaisia elämäntapamuutoksia välittömän vaikutuksen aikaansaamiseksi.
- elintarvike-intoleranssitesti. Vaikka ruoka on ”terveellistä”, se ei tarkoita, että se olisi terveellistä sinulle. Jos se ei tunnu hyvältä, älä syö sitä! Yleisimpiä intoleransseja ovat kananmunat, gluteeni, vehnä, maitotuotteet, soija, maissi ja pähkinät
- tukevat ruoansulatusta laadukkaalla probiootilla, ruoansulatusentsyymillä ja runsaalla kuidulla ristikukkaisten vihannesten, kuten parsakaalin, kukkakaalin ja brusselin itujen kautta. Lisää hapankaalia salaatteihin prebioottiseksi hyödyksi. Lasillinen lämmintä vettä, sitruunamehua ja raakaa omenaviinietikkaa on loistava alku päivälle.
- nuku enemmän ja nuku sikeästi. Huoneesi pitäisi olla Lepakkoluola, jossa ei ole valoa, ääntä eikä elektronisia laitteita. Ota Epsom – suolakylpy.
- kokeile ennen nukkumaanmenoa kiitollisuuslistaa, jossa voit kanavoida kaiken päivän negatiivisuuden pois päästäsi ja paperille.
- vältä nestehukka täyttämällä vesipullot heti aamulla ja viemällä ne töihin. Pyri varmistamaan, että ne ovat valmiita pelin loppuun mennessä.
- lopeta PASKANJAUHANTA-kirjaimellisesti! Rajoita kahvisi vain aamuihin tai ennen treeniä, ja minimoi puhdistetut sokerit ja prosessoidut ruoat
- Train smart ei kauan. Stressi pennut saavuttaa paremmin fatloss tuloksia käyttämällä yhdistelmä voimaharjoittelun, ja korkean intensiteetin intervalliharjoittelun, sijaan pitkään kestävä sydän. Pyri sisään ja ulos kuntosalilta 45 minuutin kuluessa. Tasapainota kovaa harjoittelua palautumisharjoituksilla, kuten joogalla tai passiivisella meditaatiolla.
- auta elimistöäsi alentamaan kortisolia, edistämään lepoa ja vähentämään tulehdusta lisäämällä siihen luonnollisia lisäravinteita, kuten C-vitamiini -, Rodiola -, Magnesium-ja Omega 3-öljyjä.