” söin joka päivä saman lounaan ja se oli proteiinipirtelö omenan ja maapähkinävoin kanssa ja se on kuin: ’Oh that’ s totally a healthy lunch — this is a great eväs.’Mutta kun punnitsin maapähkinävoita ensimmäistä kertaa, otin jotain kolme annosta ja ajattelin, että se oli vain yksi”, Easter kertoi NBC Newsille paremmin.
”joten tässä ajattelin, että syön 200 kaloria, mutta oikeasti syön 600”, hän sanoi.
ruoan punnitseminen antaa tarkemman käsityksen Annoskooista
käyttäen pientä keittiöastiaa, jonka hän osti 14 dollarilla, Pääsiäinen punnitsi kaikki ruokansa aamukahvin kermasta päivällisellä syömäänsä kanaan. Hän syöttää painon puhelimensa MyFitnessPal-sovellukseen, joka laski ruoan kalorimäärän tarkasti. Easter tajusi, ettei hänellä ollut aiemmin tarkkaa käsitystä syömiensä annoskokojen suuruudesta, etenkään kaloripitoisten ruokien suhteen.
”luulin syöväni noin 2 600 tai 2 700 kaloria , ja se oli paljon enemmän”, hän kertoo. ”Se oli ehdottomasti yli 3000.”
”usein teemme oletuksia. Jos esimerkiksi laittaisin vain banaania — geneeristä banaania — kaloreiden laskentasovellukseen, se olisi voinut olla enemmän kuin mitä oikeasti söin, se olisi voinut olla vähemmän kuin mitä oikeasti söin, Easter sanoo. ”Sama pähkinöiden kanssa. Jos otin kourallisen pähkinöitä ja heitän ne ravisteluun, voisin mahdollisesti olla pois yli 100 kaloria riippuen siitä, kuinka monta ajattelin sen olevan.”
hän kertoi ruokansa punnitsemisen auttaneen häntä näkemään, että aterioiden välissä syötävät välipalat lisäsivät myös turhia kaloreita.
”kun pitää punnita kaikki, tajuaa, että kaikki lasketaan yhteen, ja joinakin päivinä se oli minulle jopa 500 kaloria”, hän sanoo. ”Se riittää todella siirtää dial kannalta painonnousu tai laihtuminen.”
luoden terveellisen ruokailutottumuksen
laihduttaakseen Pääsiäinen leikkasi kalorinsa 2 500: aan päivässä. Hän kehitti helppoja go-to-aterioita aamiaiselle ja lounaalle, mikä helpotti prosessia.
”oli varmasti päiviä, jolloin paheksuin tuota vaakaa ja halusin heittää sen maahan, mutta helpottaakseni tilannetta minulla oli tapana sortua kaavoihin ja syödä joka päivä samaa”, hän sanoo.
30-vuotias huomasi, että lihoista, vihanneksista, perunoista ja pähkinöistä kiinni pitäminen auttoi häntä tuntemaan itsensä kylläiseksi koko päivän ajan. Hänen mukaansa erityisesti perunat auttoivat häntä pysymään tyytyväisenä.
”useimpina iltoina, kun olen kotona arkisin, teen yleensä perunoita kanalla ja vihanneksilla ja sitten laitan smetanaa perunoiden päälle ja muuta sellaista, mutta nyt tiedän vain, että älä ota liikaa, koska tuollaiset rasvat ovat kaloritiheitä”, hän sanoo.
miten pitää tasapainoinen paino
Pääsiäinen pudotti 10 kiloa noin 3 kuukaudessa. Hän sanoi, että kaikkien aterioiden punnitseminen ei ole enää tarpeen. Mutta hänellä on paljon parempi käsitys siitä, mitä ja kuinka paljon hän voi syödä, jotta paino ei palaisi.
”löysin makean paikan sille, kuinka paljon minun pitäisi syödä”, hän sanoi. ”Söin siis lopussa noin 2950 kaloria, mikä on paljon, mutta pysyin 175 kilossa. Painoni ei ailahdellut lainkaan, mikä tavallaan kertoi, että se on ihanteellinen määrä ruokaa syödä 175 kiloa.”
löysin makean kohdan sille, kuinka paljon pitäisi syödä.
kokeile viikon ajan
Pääsiäinen tuntuu paremmalta ylimääräisen painon karistamisen jälkeen.
”minulla ei ole kipuja ja kipuja, jotka tulevat juoksemisen mukana vain siksi, että niveliin menee paljon vähemmän voimaa, Kun menettää 10 kiloa”, hän sanoo.
professori uskoo, että jokainen voi hyötyä ruokansa punnitsemisesta.
”luulen, että paljon voi oppia siitä, kuinka paljon syö ja osa syömistottumuksista, kun vain seuraa sitä viikon ajan ja vaa ’alla voi todella seurata sitä”, hän sanoo.
miten se toimii
- osta keittiövaaka.
- punnitse kaikki ruokasi ja syötä tulokset kalorinseurantasovellukseen, kuten MyFitnessPal-sovellukseen. Tämä kertoo todellisen kalorimäärän, jonka kulutat.
- epäterveelliset ruoat maksavat kaloreita. Terveellisempiä elintarvikkeita, kuten lihaa, siipikarjaa, kalaa, pähkinöitä, vihanneksia, hedelmiä ja erityisesti perunoita auttaa sinua tuntuu täynnä koko päivän.
- go-to-aterioiden luominen luo terveellisen ruokailutottumuksen ja säästää aikaa.
lisää painonpudotuksen menestystarinoita (ja vinkkejä lainaan)
- miten laskentataulukko auttoi tätä miestä laihtumaan 60 kiloa
- nämä kaksi taloustieteilijää käyttivät metasääntöjä pudottaakseen 120 kiloa
- tämä mies menetti 50 kiloa jaksottaisella paastolla
- 80/20 sääntö auttoi tätä naista laihtumaan
- muuttamalla tapaa, jolla hän puhuu ruoasta, auttoi tätä naista pudottamaan 10 kiloa
haluavat lisää tällaisia vinkkejä? NBC News Betterin pakkomielteenä on löytää helpompia, terveellisempiä ja älykkäämpiä tapoja elää. Tilaa uutiskirjeemme ja seuraa meitä Facebook, Twitter ja Instagram.