Hunching over personal electronics can had havoc on your ryhti. Taipumusta laahustaa eteenpäin pahentaa entisestään kannettavien tietokoneiden, tablettien ja teknologian suosio, joka kannustaa ihmisiä katsomaan alaspäin, sanoo Red Carpet ryhti-lehden DPT: n Paul Drew.
”pää tulee alas ja eteen ja hartiat pyöreiksi”, hän selittää. ”Lopulta hartioiden etuosan lihakset kiristyvät ja lyhenevät ja selän lihakset venyvät ja heikkenevät.”Sen lisäksi, että tämä asentotapa saa sinut näyttämään laiskalta, se voi aiheuttaa ylä-ja alaselkäkipuja ja jännityspäänsärkyä.
yksi nikseistä on tietenkin se, että huomaa, kun ryhti on heikentynyt. Sen jälkeen voit tehdä tietoisia muutoksia: ”pidä olkapääsi takana ja vedä napaasi selkärankaa kohti”, Drew ehdottaa. ”Jos voit muistuttaa itseäsi tekemään niin, olet voittanut puolet taistelusta.”
Drew suosittelee myös seuraavien harjoitusten tekemistä säännöllisin väliajoin koko päivän ajan:
appelsiinimehun puristus
1. Kun istut molemmat jalat lattiassa, pidennä selkärankaasi ja harjoittele vatsalihaksia vetämällä napaa selkärankaa kohti.
2. Rentouta olkapääsi.
3. Kuvittele, että sinulla on oranssi lapaluiden välissä. Kuvittele puristavasi sitä tuomalla lapalusi alas ja takaisin. Odota 10 Sekuntia. Toista viisi kertaa. Jatka pystyasennon ylläpitämistä ja vatsalihasten harjoittamista.
4. Suorita yksi viiden puristuksen sarja parin tunnin välein.
rintakehän ja olkapään kulma-ojennus
1. Seiso nurkassa neutraalissa asennossa vatsalihakset mukana. Aseta molemmat kädet ja kyynärvarret jokaisen seinän kulman ”stick ’em up” asennossa, kyynärpäät taivutettu 90 astetta ja hieman pienempi kuin hartiat.
2. Vedä olkapäät varovasti alas ja paina kyynärvarret seinää vasten, jolloin lapalusi tulevat yhteen.
3. Astu oikea jalka eteen ja kohti kulmaa, lisäämällä venytystä. Hengitä kolmesta viiteen kertaa. Astu sitten oikea jalkasi taaksepäin.
4. Toistan, astu eteenpäin vasemmalla jalallasi.
5. Suorita jopa kolme kertaa päivän aikana.