🔎🔎mitkä ovat vaatimukset
vaatimukset & käytetyt lihakset
- ✅ STRENGTH-Etuvipu on enemmänkin voimataito. Raakaa voimaa tarvitaan, joten jos sinulla on, että kaikilla oikeilla alueilla, saat todennäköisesti etuvivun hetkessä.
tässä ovat lihakset, joita käytetään lähinnä etuvivun suorittamiseen:
-
- Lapa & rinta: posteriorinen hartialihas, pectoralis suuri ja Vähäinen.
- Takaisin: serratus anterior, latissimus dorsi ja quadratus lumborum, rhomboid, teres minor
- käsivarret: 3 triceps-päätä, ranne-ja sormenkoukistajat, pronator teres, pronator quadratus
- ydin: poikittainen abdominis, rectus abdominis ja obliquus externus
- muut: kvadricep-lihakset, sisäreisi, hamstringit, pakarat, vasikka, jalka, kyynärvarsi, käsi ja niskalihakset
huomaa, että pelissä on paljon muitakin lihaksia. Kuten aiemmin mainitsimme, se on kalisteniikan taito. Voit odottaa käyttäväsi koko kroppaasi koko ajan liikkeen suorittamiseen, mutta tärkeimmät avainpelaajat ovat selkä, rinta, käsivarret ja ydin. Ydin eikä vain vatsalihakset.
kaikkien näiden lihasten on oltava erityisen vahvoja, kuten myös muun kehosi.
- ✅ liikkuvuus-olemme puhuneet olkanivel, joka tulee liikkua voit saada ja pitää staattinen harjoitus. Liikut hartioiden ojennuksessa. Tietenkin, voit johtaa kuormien voimaa, mutta liikkuvuus on myös tärkeä roll jotta olkanivelet terve ja onnellinen.
myös lonkan liikkuvuudesta pitää olla huolissaan. Takimmaista lantiota pitää kallistaa. Lantion liikkuvuuden puute saattaa aiheuttaa oikean vartalolinjan menettämisen, joka rikkoo koko etuvivun muodon.
olkapään ojennus on merkittävä liike liikkeen toteuttamiseksi. Lateilla on tärkeä rooli myös olkapään ojennuksessa, minkä vuoksi etuvivulta vaaditaan Lat-voimaa ja liikkuvuutta.
- ✅ joustavuus-se voi olla melko verottaa alavartalon pitää sitä vaakasuorassa maahan. Jalkojen joustavuus, erityisesti takaketjussa, voi auttaa pidentämään jalkojasi vaikean taidon aikana.
- ✅ taito & tekniikka-ehtymätön oikean muodon korostaminen jatkuu edelleen. Tehdyt vahvistusharjoitukset opettavat myös etuvivun taitoa ja tekniikkaa.
mutta kehon koordinaatio, lihasten aktivointi ja kehonhallinta ovat myös erittäin tärkeitä asioita, jotka auttavat etuvivun oppimisessa ja hallitsemisessa.
on painotettu sisääntuloliikkeitä, kuten pystysuuntaisia alakertoja ja etuvivun nostoja. Nämä harjoitukset opettavat asianmukaista koordinointia sisääntuloa varten sekä lihasten aktivointia etuvivulle.
yksittäiset lihasaktivointiharjoitukset, kuten lapaluun supistukset ja sotilaallinen vetäminen, auttavat myös oikean muodon oppimisessa, jotta voit laittaa ne kaikki yhteen ja lopulta saada etuvivun.
- ✅ ENDURANCE-Holding staattinen vipu vaatii erittäin vankka bodyline, joten voit pitää niitä niin paljon kuin voit.
ydin on keskeisessä roolissa pitämässä kiinteää runkolinjaa. Siksi bodyline fundamental on vaatimus, ja kun opit etuvivun, lisää core laajoja harjoituksia käytetään vahvistamaan keskiviivaa.