Valerian on juuri, jota on käytetty vuosisatojen ajan unen apuvälineenä, ja sitä mainostetaan usein myös sen ahdistuneisuutta vähentävien ominaisuuksien vuoksi. Yhdysvalloissa sitä on saatavilla ravintolisänä eri muodoissa-muun muassa jauheena kapseleissa, nestemäisenä uutteena ja teenä, yksinään ja yrttiteesekoituksissa.
tutkimukset valerianasta unen apuvälineenä ovat johtaneet ristiriitaisiin johtopäätöksiin yrtin tehokkuudesta, joka saattaa liittyä sen aktiivisten komponenttien vaihteleviin määriin eri tuotteissa. Mutta lähes kautta linjan tutkimukset ovat päätelleet, että useimmille ihmisille valerian on turvallinen, ja muutamia vakavia sivuvaikutuksia on raportoitu. (1)
mutta se ei tarkoita, että tämän lisäosan ottamiseen ei liity riskejä. Valerianin pitkäaikaiset tutkimukset ovat harvassa, joten ei tiedetä, liittyykö sen säännölliseen ottamiseen terveysriskejä vuosien ajan.
jopa silloin, kun on kyse valeriaanaan liittyvistä tunnetuista riskeistä, on syytä olla varovainen tämän yrtin kanssa. Tässä on mitä tiedämme sivuvaikutuksista valerian voi olla, ja milloin haluat harkita uudelleen ottaen sitä.
yleiset haittavaikutukset
kaikissa valeriaanalla tehdyissä kliinisissä tutkimuksissa on National Institutes of Healthin mukaan raportoitu vain vähän vakavia haittavaikutuksia. Lisäksi monet yleisimmin ilmoitetuista sivuvaikutuksista esiintyivät myös ihmisillä, jotka ottivat lumelääkettä tai inaktiivisia pillereitä. (1)
yleisimpiä rohtovirmajuureen liittyviä haittavaikutuksia ovat:
- päänsärky
- huimaus
- ihon kutina
- ruoansulatushäiriöt
- sydämen rytmihäiriöt (1,2)
koska valeriania käytetään usein unen apuvälineenä, uneliaisuutta pidetään yleensä toivottuna lopputuloksena eikä sivuvaikutuksena. Mutta jos otat sitä pienempiä annoksia lievittää ahdistusta, sinun pitäisi olla tietoinen siitä, että se voi myös tehdä sinusta hieman unelias. Tästä syystä valeriania ei kannata ottaa päivän aikana, jos on ajamassa tai pitää olla valppaana. (2)
on jonkin verran näyttöä siitä, että joillakin ihmisillä valerian saattaa lisätä uneliaisuutta sen ottamisen jälkeisenä aamuna. Tämä voi riippua annoksesta täydentää käytät, suuremmilla annoksilla johtaa enemmän uneliaisuutta seuraavana päivänä. (1)
joillakin ihmisillä on niin sanottu paradoksaalinen reaktio valeriaanaan, jossa se tekee heistä vähemmän unisia ja saattaa aiheuttaa unettomuutta. Jos otat valerianin nukkumaan mennessä ja huomaat, että nukahtaminen on tavallista vaikeampaa, näin voi käydä. (2)
vaikka valerianin vaikutuksia sydämen rytmihäiriöistä kärsivillä ihmisillä ei ole arvioitu, lisäaineen on osoitettu hidastavan joidenkin ihmisten sykettä ja voivan aiheuttaa tiettyjä epänormaaleja rytmejä. Tästä syystä sinun pitäisi olla hyvin varovainen valerianin ottamisessa, jos sinulla on epänormaali sydämen rytmi.
Valerian ei tiedetä häiritsevän unirytmiä tai levollista unta, mutta näin ei välttämättä ole, jos se aiheuttaa unettomuutta. Jos huomaat olevasi unelias seuraavana aamuna, se voi johtua siitä, että annoksesi oli liian suuri tai koska valerian vaikeutti nukkumista. (1, 2)
mahdolliset yhteisvaikutukset Valerian
kanssa aivan kuten tavanomaiset lääkkeet ja lääkkeet, ravintolisillä voi olla yhteisvaikutuksia muiden käyttämiesi ravintolisien tai lääkkeiden kanssa. Tästä syystä on tärkeää keskustella valerianin ottamisesta lääkärisi kanssa, jos otat muita lääkkeitä tai täydennyksiä säännöllisesti. (2)
koska valerian voi lisätä uneliaisuutta, älä ota sitä yhdessä minkään muun rentoutumiseen tai ahdistuksen tai masennuksen hoitoon käytettävän lääkkeen tai lisäravinteen kanssa — ellet tee sitä lääkärin valvonnassa. Näitä lääkkeitä ja lisäravinteita ovat:
- Benzodiazepines such as Xanax (alprazolam), Valium (diazepam), Ativan (lorazepam), or Halcion (triazolam)
- Barbiturates such as Luminal (phenobarbital) or Diprivan (propofol)
- Antidepressants or anxiolytics, including selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), tricyclic antidepressants (TCAs), and monoamine oxidase inhibitors (MAOIs)
- Opiates or narcotics, such as codeine, Vicodin (hydrocodone), OxyContin (oxycodone), Percocet (acetaminophen and oxycodone), methadone, or morphine
- Any prescription or over-the-counter (OTC) univälineet, mukaan lukien Ambien (tsolpideemi), Lunesta (estsopikloni) ja Sonata (tsaleploni)
- ravintolisät, mukaan lukien mäkikuisma, kava ja melatoniini (1,2)
alkoholi on Depressantti, jolla voi olla joillakin ihmisillä rauhoittava vaikutus, joka voi lisääntyä yhdistettynä valeriaanaan. Älä juo alkoholia, jos otat valeriania päivän aikana, ellet tiedä, miten tämä yhdistelmä vaikuttaa sinuun. Jos juot alkoholia illalla, sinun pitäisi olla tietoinen siitä, että tämä voi lisätä valerianin vaikutuksia yöllä. (3)
joiden ei pitäisi ottaa valeriania
on aina suositeltavaa keskustella lääkärin kanssa ennen uuden ravintolisän ottamista. Tämä pätee erityisesti valerianiin, jos käytät muita lääkkeitä tai lisäravinteita.
tiettyjen ihmisryhmien ei pitäisi käyttää valeriaania, mm.:
- maksasairautta sairastavat
- raskaana olevat tai imettävät
- alle 3-vuotiaat lapset (1,3)
valerianin mahdollisia vaikutuksia kehittyvään sikiöön tai vastasyntyneeseen vauvaan ei ole arvioitu, joten on turvallisinta välttää tätä täydennystä, jos olet raskaana tai imetät.
myöskään valerianin vaikutuksia pikkulapsiin ei ole arvioitu, joten sitä ei pitäisi antaa lapsille.