meillä on sinulle varoitus ennen kuin aloitat tämän treenin. Se on vähän haastavaa. Hyvä uutinen on kuitenkin se, että se on niin vaikeaa myös siksi, että se on niin tehokas. Sen sijaan, että käytetään sarjaa harjoituksia, jotka kohdistuvat eri lihasryhmiä, tämä harjoitus liittyy tehdä paria harjoituksia, jotka kohdistuvat samaan lihasryhmään.
aloitat rintaasi rasittavalla parilla, sitten siirryt selkääsi rasittavaan pariin ja lopetat alavartaloliikkeillä. Se ei ehkä tunnu erityisen vaikealta, mutta tekemällä back-to-back harjoituksia, jotka toimivat samat lihakset yhdistettynä ei ole lepojaksoja välillä nämä liikkeet tarjoavat todellinen testi sekä keuhkot ja lihakset. Mutta jos jauhaa sitä, näet uskomattoman määrän rasvaa tappio ja koko voitot.
suositeltu: Lisää Käsipainotreenejä
kuinka tehdä treeni
tee kuusi harjoitusta järjestyksessä, pitäytyen yksityiskohtaisesti toistoissa, lepäämättä kunnes olet suorittanut kaikki piirin kuudennen ja viimeisen liikkeen toistot. Lepää kaksi minuuttia, toista piiri. Tee yhteensä kolme kierrosta. Edetessäsi voit lisätä toisen piirin.
1 kalteva penkkipunnerrus
Reps 10 Rest 0sec
makaa penkillä 30-45°: n kaltevuudessa pitäen käsipainoja rinnan korkeudella kyynärpäät ranteiden alapuolella. Paina painot suoraan yläpuolellesi ja purista rintalihaksiasi liikkeen yläreunassa, sitten alas takaisin alkuun.
2 kallistettu käsipaino flye
Reps 10 Rest 0sec
makaa penkillä 30-45 asteen kulmassa pitäen käsipainoa kummassakin kädessä kasvojen yläpuolella kädet suorina. Pitää hieman mutka kyynärpäät, laske painot sivuille kaaren, sitten sopimus rintalihakset nostaa niitä uudelleen.
3 altista riviä
Reps 10 Rest 0sec
makaa penkillä, joka on asetettu 30-45°: n kaltevuuteen pitäen käsipainoa kummassakin kädessä ja antaen niiden roikkua suoraan alaspäin. Row käsipainot ylös sivuille, johtavat kyynärpäät. Purista selkälihaksia liikkeen yläosassa.
4 altis käänteislepakko
Reps 10 Rest 0sec
makaa penkillä, joka on asetettu 30-45°: n kaltevuuteen pitäen käsipainoa kummassakin kädessä ja antaen niiden roikkua suoraan alaspäin. Kohota olkapäitä kohauttamatta painot sivuille kaaressa pitäen kädet suorina.
5 Käsipainokyykky
Reps 10 Rest 0sec
seiso pystyssä jalat hartioiden levyisinä pitäen käsipainoa kummassakin kädessä. Taivuta lantion ja polvien samanaikaisesti laskea, kunnes reidet ovat samansuuntaisia lattian kanssa, sitten suoristaa.
6 Split squat
Reps 10 kummallakin puolella lepo 2min
seiso suorassa pitäen käsipainoa kummassakin kädessä jalat porrastetussa asennossa, noin metrin päässä toisistaan. Taivuta molempia polvia samanaikaisesti, kunnes takapolvesi on lähes koskettaa lattiaa, ja suorista sitten takaisin ylös.