riippumatta siitä, millä tasolla pelaa – vahvuus on jääkiekkoilijoille perustavanlaatuinen ominaisuus.
lähes kaikki jäällä tapahtuvan suorituskyvyn elementit nojaavat peruslujuuteen. Olipa se kulma taistelu, taistelevat pois osuma, tai tuottaa enemmän voimaa jokaisen harppauksen osaksi jään – vahvuus on fyysinen pilari, jonka pitäisi olla keskittyä kaikki jääkiekkoilijat jään.
Tämän sanottuaan saamme paljon viestejä pelaajilta, jotka kysyvät, mitä heidän pitäisi tehdä vahvistuakseen, kun heillä ei ole paljon varusteita. Olipa kyse vain kaukana kuntosalista asumisesta, mökkeilystä koko kesän tai matkustamisesta vaihtelevilla varusteilla – Kerromme aina pelaajille, että he eivät tarvitse paljon saadakseen kunnon treenit sisään.
äskettäin teimme töitä Italiassa pelaavan ammattilaispelaajan kanssa ja lähin kuntosali oli 45 minuutin ajomatkan päässä hänen majapaikastaan. Kahdella joukkuetoverilta lainatulla käsipainolla suunnittelimme hänelle ohjelman, joka sai hänet paitsi tuntemaan itsensä parhaimmilleen vuosiin – myös parantamaan voimiaan off-seasonista. Laitteiden tai kuntosalille pääsyn ei pitäisi koskaan olla este saada laadukkaita vahvuus & ilmastointi.
vaikka hänen treeninsä sisälsivät kehonpainoharjoittelua, bändejä (paljon bändityötä) ja kevyitä voimaharjoituksia, tässä artikkelissa tarkastelemme viittä harjoitusta, joita jääkiekkoilija voi tehdä vain yhdellä käsipainolla. Näissä harjoituksissa keskitytään nopeuden sijaan hallintaan ja oikeaan muotoon, ja niillä voidaan todella haastaa urheilijoita. Vain yhdellä painolla luodaan yksipuolinen haaste, joka on jääkiekkoilijoille äärimmäisen arvokas. Näin ne voivat palauttaa tasapainon kehon molemmille puolille, mutta se luo myös toimivampaa kysyntää.
näissä harjoituksissa jääkiekkoilija voi käyttää käsipainoa, kahvakuulaa tai mitä tahansa kodin esinettä, joka antaa ulkoista vastusta. Pohjimmiltaan haluamme haastaa voimankuormituskapasiteettimme, joten valitse itsellesi sopiva paino. Tämä harjoitus voidaan suorittaa kotona, hotellihuoneessa, mökillä ja oikeastaan missä tahansa lattiatilaa. Nyt ei ole mitään tekosyytä jättää treenejä väliin lomalla tai silloin, kun ei ehdi kuntosalille!
jokaisessa treenissä on tärkeää osua kaikkiin viiteen liikeratoihin. Tässä treenissä meillä on syöksy, kyykky, pikari, työntö ja veto – eli teemme kaikki viisi.