hengitysharjoitukset ja-tekniikat voivat auttaa astman oireisiin ja lisätä keuhkojen kokonaisvahvuutta, kapasiteettia ja terveyttä. Selvitä, miten hengitysharjoitukset voivat auttaa astmaa ja mitkä sydänliikunnan muodot ovat parhaita astmaatikoille.
hengitysharjoitukset astmaan
samalla tavalla kuin aerobinen liikunta on hyväksi sydämelle ja lihaksille, hengitysharjoitukset voivat olla hyödyllisiä keuhkoille. Astma, hengitystiet voivat tulla kapea ja tulehtunut vaikeuttaa hengittää, joten lääkkeitä, kuten inhalaattorit, on määrätty auttaa avaamaan hengitysteitä ja parantaa hengitystä.
lääkehoidon lisäksi hengitysharjoitukset voivat tutkimusten mukaan olla hyödyllinen hoitomuoto astmaa sairastaville, jotka auttavat parantamaan hengitystä ja elämänlaatua.
on olemassa erilaisia hengitystekniikoita, jotka ovat erityisen hyödyllisiä astmaatikoille. Jotkut harjoitukset auttavat hengityksen uudelleenkoulutuksessa, jotkut auttavat lisäämään hengityslihasten voimaa, kun taas toiset parantavat rintakehän (rintakehän) joustavuutta.
hengitystekniikat ovat usein lääkärin tai astmalääkärin suosittelemia. Jotta saat menetelmät oikein ja saada eniten siitä, jotkut ovat parhaiten opettanut asiantuntija.
Papworthin menetelmä
Papworthin menetelmä kehitettiin 1960-luvulla Papworthin sairaalassa ja siinä yhdistyvät hengitystekniikat ja rentoutumismenetelmät. Tutkimukset ovat osoittaneet, että Papworth-menetelmän käyttö voi auttaa hengitystieoireita ja parantaa astmaa sairastavien elämänlaatua.
papworthin menetelmä on fysioterapeuttien opettama ja keskittyy opettelemaan hengittämään hitaasti ja tasaisesti palleastasi (kylkiluiden alla olevasta lihaksesta) ja nenän kautta.
Palleahengitys
pallea on keuhkojen alapuolella sijaitseva lihas, joka auttaa hengittämään. Palleahengityksessä painotetaan sitä, että opetellaan hengittämään palleasta eikä rinnasta, kuten niin monet ihmiset yleensä tekevät. Sen lisäksi, että tämä astman hengitysmenetelmä auttaa vahvistamaan palleaa, se voi auttaa vähentämään kehon hapentarvetta – koska heikot lihakset aiheuttavat sen, että tarvitset enemmän happea – ja auttaa hidastamaan hengitystä.
jos haluat kokeilla palleahengitystä, aseta toinen käsi rintakehän yläosalle ja toinen käsi vatsallesi. Hengitä sisään nenän kautta ja kiinnitä huomiota siihen, miten vatsa täyttyy ilmalla. Ihannetapauksessa käsi vatsan pitäisi nousta, kun taas yksi rinnassa pitäisi pysyä paikallaan. Hengitä ulos suun kautta vähintään kaksi-kolme kertaa kauemmin kuin hengitit, samalla kun pidät niskasi ja hartiasi rentoina.
Pursed lip breathing
Pursed lip breathing on tekniikka, jolla pyritään hillitsemään hengenahdistusta. Se on hyvä tapa hidastaa hengitystä ja varmistaa, että jokainen hengenvetosi on tehokkaampi. Se auttaa pitämään hengitystiet auki pidempään, jolloin happi siirtyy keuhkoihin ja hiilidioksidi ulos. Tämä auttaa hidastamaan hengitysnopeutta ja voi lievittää hengenahdistusta.
kokeile pursotettua huulihengitystä, kun et tunne hengästymistä. Hengitä sisään hitaasti nenän kautta suu kiinni. Hengitä sitten ulos vähintään kaksi kertaa niin kauan suusi kautta huulet pursotettuina – aivan kuin olisit viheltämässä tai puhaltamassa kuplaan. Se voi auttaa laskemaan, kun hengität ulos.
Buteyko breathing
Buteyko-menetelmän kehitti venäläinen tiedeprofessori Konstantin Buteyko, ja se on eräs hengityksen uudelleenkoulutuksen muoto. Hänen tutkimuksensa mukaan vain Joka kymmenes ihminen hengittää oikein ja moni liian syvään, jolloin elimistöön syntyy väärä kaasun – hapen ja hiilidioksidin – seos. Liian syvään hengittäminen voi aiheuttaa hengenahdistusta.
tekniikan ideana on auttaa ihmisiä oppimaan hengittämään normaalisti, niin että hapen ja hiilidioksidin optimaalinen yhdistelmä on läsnä kehossa. Se opettaa hengittämään hitaasti ja varovasti nenän kautta Suun sijaan. Tämä auttaa pitämään ilman lämpimänä ja kosteana, mikä rauhoittaa astmalle herkkiä hengitysteitä.
astman Joogahengitys
Joogahengitys tai astman yogasana juontavat juurensa joogan harjoittamisesta. Joogaan sisältyy liikuntamuotona tarve hengittää tasaisesti hallitusti samalla kun liikutaan, venytellään ja tasapainoillaan.
jotkut tutkimukset ovat osoittaneet rohkaisevia tuloksia ja astmaoireiden lievittymistä joogahengitystekniikoiden käytön jälkeen. Jooga auttaa myös stressin lievittämisessä, ja koska stressi voi laukaista astman, voi olla hyvä kokeilla sekä joogahengitysharjoituksia että joogaliikkeitä.
Astma ja hengitysharjoitukset
kuntoilu voi olla haastavampaa, kun on astma, varsinkin jos pelkää sen laukaisevan astmakohtauksen. Liikunnasta on kuitenkin hyötyä kokonaisterveydellesi ja astmallesi. Itse asiassa, ottaa säännöllinen liikunta voi johtaa parantaa astmaoireita, koska nostaa sykettä auttaa parantamaan keuhkojen teho, lisätä kestävyyttä ja vähentää hengenahdistusta.
lisäksi säännöllinen liikunta voi auttaa ylläpitämään tervettä painoa ja vähentämään astmakohtauksen riskiä. Liikunta vapauttaa aivoissa myös endorfiineiksi kutsuttuja kemikaaleja, jotka voivat kohottaa mielialaa ja helpottaa oloa.
parhaat tyypit tehdä, jos sinulla on astma ovat:
- uinti-uima-altaan lämmin kostea ilma on astmaystävällistä. Uinti on hyvä matalavaikutteinen sydän-ja verisuonitreeni, joka auttaa koko kehoa ja erityisesti hengityslihaksia.
- kävely – kävely on oiva tapa kohottaa kuntoa, varsinkin jos pitää rakentaa hitaasti.
- Pyöräily – Tasainen pyöräily voi parantaa liike-ja kestävyystasoa rasittamatta liikaa keuhkoja.
- lenkkeily – lenkkeily voi auttaa vahvistamaan hengityslihaksia sekä kohottaa kuntoa kokonaisuutena.
- joukkuelajit-joukkuelajit, joihin liittyy lyhyitä pätkiä liikuntaa, kuten Verkkopallo, lentopallo, jalkapallo tai yleisurheilu, voivat olla hyviä valintoja kokeilla.
lyhytaikainen aktiivisuus on hyväksi astmaatikoille, sillä se voi auttaa rakentamaan sydämen ja keuhkojen kestävyyttä. Käyttäessään lyhyt murtuu on myös vähemmän todennäköisesti laukaista astmakohtauksen sitten osallistumalla pidempään, pidempään, toimintaa, kuten pitkän matkan käynnissä.
turvallinen Harjoittelu astman kanssa
joskus liikunta voi laukaista astmaoireet pahenemaan. Tämän uskotaan johtuvan siitä, että hengität liikuntaa harrastaessasi nopeammin ja suun kautta, ja että keuhkoihin menevä ilma saattaa olla tavallista kylmempää ja kuivempaa. Joillekin ihmisille lämpötilan muutos voi aiheuttaa hengitysteiden ahtautumista, mikä laukaisee astmaoireita. Yksi keino vähentää astmaa laukaisevan liikunnan riskiä on varmistaa, että lämmittelet hyvin etukäteen ja viilennät omaisuutta liikunnan jälkeen. Tai jos kylmä ilma on ongelmallista, kokeile sen sijaan sisäliikuntamuotoja.
vinkit turvalliseen astmaliikuntaan:
- pidä aina reliever-inhalaattorisi mukanasi.
- ole tietoinen astman laukaisevista tekijöistä ja vältä niitä mahdollisuuksien mukaan. Jos esimerkiksi siitepöly tai kuumuus vaikuttaa sinuun, vältä näissä olosuhteissa liikuntaa.
- jos liikut muiden ihmisten kanssa, kerro heille, että sinulla on astma, ja selitä, mitä tehdä, jos sinulla on astmakohtaus.
- jos sinulla esiintyy oireita, kuten hengityksen vinkumista, hengenahdistusta, joka ei rauhoitu, kun lopetat liikkumisen, tai yskää, kun liikut, lopeta ja ota reliever-inhalaattorisi.
- muista lämmitellä ja viilentää.
- jos kylmä sää laukaisee astmaoireet, pitäydy sisäliikunnassa.
- vähennä liikuntaa, jos sinulla on virusinfektio, kuten flunssa, sillä infektiot voivat pahentaa astmaoireita.
jos olet epävarma siitä, mitkä liikuntamuodot ovat parhaita sinulle ja astmaoireillesi, kysy neuvoa lääkäriltäsi.