so, what ”type” of muscle do you want to build? Lihasmassaa? Lihasvoimaa? Lihaskouristus?
nämä ovat yleensä 3 yleisintä ”lihastyyppiä”, joita ihmisellä haluaa olla. Kysymys kuuluu, Minkä ”tyypin” haluat ja miten helvetissä saat sen?
tämä on aihe, joka tuo hymyn huulilleni joka kerta, kun minulta kysytään asiasta tai näen sen tulevan esille jossain artikkelissa tai foorumilla. Ennen teki mieli hakata päätä seinään, mutta aivotoiminnan kannalta on parempi, jos hymyilen huvittuneena.
miksi tämä näennäinen viha tätä typerää pientä aihetta kohtaan, kysyt? Sallikaa minun vastata …
Lean Muscle vs Big Muscle vs Sound Muscle
katsokaas, yksi yleisimmistä kuntoiluun liittyvistä tavoitteista, joita ihmisellä voi olla, on lihaksen kasvattaminen. Helppoa, vai mitä? Helvetti, olen jopa kirjoittanut erittäin kattava opas luoda harjoitus rutiini, joka parhaiten voit rakentaa, että lihas (ja mukana täysin yksityiskohtainen näyte lihaksen rakennuksen rutiini).
asia on niin, että jotkut ihmiset haluavat mennä vielä pidemmälle kuin vain haluavat ” rakentaa lihaksia ”määrittelemällä tarkan” tyypin ”lihasta, jonka he haluavat rakentaa (tai joissakin tapauksissa” tyypin”, jota he haluavat välttää rakentamasta).
viittaan tietenkin vähärasvaiseen lihakseen, pulleaan lihakseen ja jäntevään lihakseen.
ja mikseivät? Loppujen lopuksi on olemassa lukemattomia lehtiä, kirjoja, verkkosivustoja, artikkeleita, foorumeita ja harjoituksia siellä, jotka näyttävät olevan suunnattu nimenomaan rakentaa yksi niistä 3 eri ”tyypit” lihas.
tiedäthän, tässä on harjoitusrutiini vähärasvaisen lihaksen rakentamiseen ja tässä yksi isojen pulleiden lihasten rakentamiseen, ja tässä on ohjelma seksikkäiden äänisten lihasten rakentamiseen (täydellinen vastakohta kookkaille lihaksille).
olet varmasti nähnyt sen ennenkin. Eri” tyyppisiä ” lihaksia viitataan jatkuvasti ikään kuin niillä olisi lukuisia fysiologisia eroja, jotka vaativat erilaisia ruokavalioita ja harjoituksia rakentaakseen.
tämä kuulostaa hyvältä yhtä pientä faktaa lukuun ottamatta.
se on täyttä paskaa.
Lihas On Lihas!!!
todellisuudessa ei ole sellaista asiaa kuin laiha lihas, kookas lihas tai jäntevä lihas. Lihas on lihas. Lihastiheyksiä tai kuvioita ei ole erilaisia. Kaikki on täysin samaa.
yksikään lihas ei ole laiha ja toinen kookas ja toinen jäntevä. On vain lihaksia, piste. Muuta se ei voi olla.
Tajusitko? Hyvä. Tätä varmaan ajattelet nyt …
mutta vannon nähneeni ihmisiä, joilla on erilaisia” tyyppejä ” muskeleita?!?!
tiedän, tiedän. Lihas joskus näkyy” laiha ”joillekin ihmisille,” iso ”muille ihmisille ja” pehmentänyt ” muille. Jos kaikki lihakset ovat samanlaisia, miksi niitä joskus näyttää olevan erilaisia?
No, ensinnäkin, se ei ole mielikuvitustasi. Se on kuitenkin muiden tekijöiden luoma illuusio, jolla ei ole mitään tekemistä sen kanssa, että yksi lihaskudos on todella erilainen ”tyyppi” kuin toinen.
sen sijaan sillä on kaikkea tekemistä sen kanssa, kuinka paljon lihasta ihminen on rakentanut ja kuinka paljon rasvaa hänellä on tai ei ole sitä peittämässä.
se on tämän lihasilluusion ”savua ja peilejä”.
sekaisin? Ei se mitään. Tässä muutamia yleisiä esimerkkejä siitä, mitä tarkoitan …
Esimerkki #1
otetaan 2 samanikäistä ja samanikäistä henkilöä ja maagisesti annetaan heille täsmälleen sama genetiikka ja kehon rasvaprosentti. Sitten on yksi rakentaa 10lbs lihas, ja on toinen rakentaa 30lbs lihas.
niiden ihmisten silmään, jotka eivät ymmärrä, ettei ole olemassa erilaisia ”lihastyyppejä”, se voi näyttää siltä, että ensimmäinen henkilö rakensi ”laihaa” lihasta, kun taas toinen henkilö rakensi ”kookkaan” lihaksen.
todellisuudessa yksi ihminen vain rakensi enemmän lihaksia kuin toinen, ja se vain näyttää ”kookkaammalta” siihen verrattuna.
molempien ihmisten lihaskudoksen fysiologinen rakenne on edelleen täsmälleen sama. Heidän rakentamansa lihaksen määrä luo illuusion siitä, että se on jotenkin erilainen. Ei ole.
Esimerkki #2
nyt otetaan 2 samanikäistä ja samaa sukupuolta olevaa henkilöä, ja maagisesti annetaan heille täsmälleen sama genetiikka, mutta eri kehon rasvaprosentit. Sen sijaan antaa yksi henkilö vähemmän rasvaa (tekee niistä kevyempi näköinen) ja antaa muille enemmän rasvaa (tekee niistä lihavampia näköinen).
käske molempien rakentaa 10lbs lihasta ja seiso sitten vierekkäin aivan vierekkäin.
rakentiko tuo ensimmäinen henkilö ”jäntevän” lihaksen, kun taas toinen henkilö rakensi ”kookkaan” lihaksen? Ei.
se on vain, että henkilö #1 on pienempi kehon rasvaprosentti, joka siksi mahdollistaa heidän Uusi 10lbs lihas olla näkyvämpi ja houkutteleva, että ”äänisen, ohut, seksikäs” tavallaan ihmiset haluavat.
henkilöllä #2 Sen sijaan on suurempi kehon rasvaprosentti, mikä aiheuttaa sen, että uusi 10lbs: n lihas peittyy rasvakerrokseen (tai moniin kerroksiin). Tämä puolestaan aiheuttaa ne näyttävät kookkaampi ja yleensä vähemmän houkutteleva yleistä.
kyse ei ole siitä, että tässä tapauksessa olisi rakennettu eri ”tyyppisiä” lihaksia tai edes eri määriä lihaksia. Kyse on vain siitä, että toisella on korkeampi rasvaprosentti kuin toisella.
jos kyseinen henkilö vain menettäisi jonkin verran rasvaa, se paljastaisi täsmälleen saman” jäntevän ” näköisen lihaksen, joka ensimmäisellä henkilöllä on. Ja ei, se ei ole, koska se yhtäkkiä muuttunut ” iso ” ja ” pehmentänyt.”Se oli siellä aivan sama koko ajan … vain piilossa jonkin rasvan alla.
kuten sanoin, ihminen ei koskaan näytä laihalta, kookkaalta tai jäntevältä sen ”tyypin” vuoksi. Se on vain lihaksen määrä, ja rasvan määrä, joka on tai ei peitä sitä, luo sen illuusion.
mikä tarkoittaa …
kaikki lihakset rakentuvat täsmälleen samalla tavalla
ja tässä viimeinen iso piste, joka tästä aiheesta pitää tehdä.
koska lihas on lihas (eli ei ole olemassa sellaista asiaa kuin laiha lihas, iso lihas tai jäntevä lihas… se on kaikki sama lihas), se tarkoittaa, että voit ottaa jokaisen asian, jonka olet kuullut tai tulet koskaan kuulemaan tietyntyyppisten lihasten rakentamisesta, ja jättää sen kokonaan huomiotta.
se kaikki on turhaa hölynpölyä, joka, jos mikä, on yleensä ristiriidassa sen kanssa, mitä todellisuudessa on tehtävä, jotta lihas saataisiin mahdollisimman tehokkaasti kasaan.
joten tunnet kaikki ne oletetut ”kiinteytymisharjoitukset”, joilla on korkeat toistot ja vähemmän painoa ja maagiset” kiinteytymisharjoitukset”, jotka väittävät rakentavansa vain” laihaa ”tai” jäntevää ” lihasta? Paskapuhetta. (Lisää tästä: lihaskunto)
ja ajatus siitä, että raskaat painot ja matalat toistot ja isot yhdistelmäharjoitukset vain rakentavat isoja ”kookkaita” lihaksia? Täyttä paskaa myös.
ja niin edelleen ja niin edelleen.
lihas on lihas, ja se kaikki rakentuu täsmälleen samalla tavalla (yksityiskohdat tässä: miten lihas rakennetaan). Ei ole väliä, mitä teet, lihas rakentaa aina päätyä sama” tyyppi ” lihas. Ei ole erilaisia tapoja ja menetelmiä, jotka rakentavat eri tyyppejä … koska ei ole olemassa erilaisia tyyppejä.
lihaksen rakentamisen kannalta … on vain se, mikä toimii hyvin, mikä toimii huonommin ja mikä ei toimi ollenkaan. Juuri noin.
riippumatta siitä, miltä haluat lihaksesi lopulta näyttävän (laiha, kookas tai jäntevä), asiat, jotka sinun täytyy tehdä lihaksen rakentamiseksi, pysyvät joka tapauksessa samoina.
ja riippumatta siitä, kuinka paljon lihaksia haluat rakentaa (5lbs tai 50lbs), myös vaatimukset saada se tapahtumaan mahdollisimman optimaalisesti pysyvät samoina.
sen määrä ja sitä peittävän rasvan määrä vaikuttavat siihen, näyttääkö se laihalta, kookkaalta vai kiinteältä vartalollasi.
valitse Lihasrakennusrutiinisi
nyt kun tiedät faktat, sinun tarvitsee vain löytää tehokas lihasrakennusohjelma, jota voit käyttää. Siinä tapauksessa, olen täysin suositella lihaksen rakennuksen Harjoitus rutiini tai jokin erittäin onnistunut liikuntaa olen mukana minun upouusi ohjelma, Superior lihasten kasvua.