Ilmainen 6 viikon loma haaste

tämä 6 viikon puhdas syöminen ja harjoitus haaste on täydellinen aloittelijoille tai jopa niille, jotka ovat edistyneitä ja etsivät jotain uutta. Se on ilmainen ja rakentaa joka viikko, joten aloitat pieni ja nopeasti kerätä voittoja pitää sinut eteenpäin!

vaikka elämme terveellisiä elämäntapoja ympäri vuoden, on aina mukava saada jotain, mitä odottaa keinona potkia asioita pykälän ylöspäin. Ajattelin jakaa itselleni luomani haasteen. Voit räätälöidä tämän erityisiä tavoitteita ja olen hahmotellut, miten olen säätää/lisäämällä siihen alla.

Related: 5 Things We Have Done to keep a Healthy Lifestyle for 7 + Years

Note: Kun ensimmäisen kerran julkaisin tämän haasteen, olimme kuuden viikon päässä matkasta, joten siksi kutsuin sitä 6 viikon Lomahaasteeksi. Sinun ei todellakaan tarvitse olla menossa lomalle tehdä tätä – voit tehdä sen milloin tahansa. 😉

6 viikon LOMAHAASTE

kun näkee 4X painoharjoittelun ja 3x Cardion, se ei tarkoita, että treenaisi seitsemän päivää viikossa. Tarvitset aina 1-2 lepopäivää viikossa. Joten voit tehdä cardio jälkeen painoharjoittelun tai päivinä et ole painoharjoittelu-vain varmista ottaa lepopäiviä!

PAINOHARJOITTELUVINKIT

• pyri vähintään 20-30 minuutin painoharjoitteluun
• meillä on treenisuunnitelmat, jotka kävelevät jokaisen askeleen läpi (katso lisää alta)
• vaihda se yhteen ilmaiseen painoharjoitteluun

SYDÄNVINKIT

• pyri vähintään 30 minuuttia rasvaa polttavaan kardioon
• meillä on kardioharjoituksia yllin kyllin, löydä suosikkisi täältä

puhtaat Ruokailuvinkit

• sinun ei tarvitse riistää itseltäsi vain siksi, että välttelet limsaa, roskaruokaa jne. Kokeile yhtä suosituimmista resepteistämme, et voi mennä pieleen!
• Tarvitsetko aterian? Meillä on 1 500 kalorinen ateriasuunnitelma ja 1 800 kalorinen ateriasuunnitelma
• löydä puhdas syö-proteiinipatukka(tarkista kuitenkin omasi sokeripitoisuus! Tarkistimme suosikki terveellisiä proteiinipatukoita täällä.) ja / tai puhdas syöminen proteiinijauhe, jota rakastat (näiden käyttäminen ateriankorvikkeina kiireisenä auttaa sinua pysymään raiteilla)
• Flavor your water! Kokeile yhtä resepteistä:
  • Jillian Michael ’ s Detox-Vesi
  • virkistävä omenaviinietikan Detox-Vesi
  • Mansikkalimonadi Detox-Vesi
  • Kurkku-limetin Laiha vesi
  • Mansikkakurkun maustettu vesi

omat henkilökohtaiset LISÄYKSENI

• Jooga 2x per viikko
• positiivinen Self Talk
• no Comparison
• Track My Food + Workouts
• no Over-Eating Fats (have you seen what a real Server of mantels looks like!?)

liity minuun treenata käyttämällä yksi meidän täydellinen harjoitus suunnitelmia alla, yhdistettynä tähän haasteeseen.

alla on saatavilla olevat 4 viikon suunnitelmat:

• hän hikoilee 4 viikon Extreme Shred
• kiireinen keho 4 viikon Treenisuunnitelma

meillä on myös seuraavat pidemmän aikavälin treenisuunnitelmat:

• hän hikoilee 12 viikon muodonmuutoksen
• hän hikoilee 12 viikon juoksun rakentajan
• hän juoksee kuusi pistettä kaksi
• hän juoksee kolmetoista pistettä yhden
• hän juoksee tämän maratonin

jos aiot ottaa tämän haasteen vastaan, Seuraa meitä Instagram-palvelussa, Pinterest, ja Facebook niin et menetä mitään! Liity 13 to Clean Challenge-haasteeseen ja Healthy Living Challenge-haasteeseen saadaksesi lisätietoa terveellisestä elämäntavasta.

Etsitkö tulostettavaa versiota tästä haasteesta? Suojaamme sinua! Liity uutiskirjeeseemme ja pääset heti mustavalkoiseen tulostettavaan versioon! Nappaa tulostettava haaste täältä.

voi kiinnostaa myös:

• How Getting Into Fitness pilasi Kehonkuvani
• 10 vinkkiä pysyä motivoituneena treeneihin
• 7 vinkkiä hoikistua seuraavaan suurtapahtumaan

Let us be your personal trainers with our detailed 4, 6 ja 12 week She Sweats Workout plans! Ohjaamme treeniä joka päivä ja kerromme, mitä tehdä ja millä intensiteetillä tehdä töitä. Meillä on kaikki mitä tarvitset! Lue lisää!