niinkin vähän kuin 10 kiloa saamisen, häviämisen ja palautumisen vaara on riski tälle kehonosalle.
se on skenaario niin monet naiset voivat samaistua: onnistut laihdutus, vain saada sen takaisin kuusi kuukautta myöhemmin. Kilot karisevat taas, mutta ne palaavat…ja kierre jatkuu. Tämä ylös-ja-alas rutiini on määritelmä yo-yo laihduttaminen, ja kuten uusi tutkimus osoittaa, termi ei ole varattu vain ihmisille, jotka yo-yo radikaaleja määriä painoa.
Yhdysvaltain sydänyhdistyksen (AHA) tämän viikon tieteellisessä konferenssissa esitellyssä alustavassa tutkimuksessa havaittiin, että naisilla, jotka Jojo-dieetillä ovat vain 10 kiloa, on suurempi määrä sydäntautien riskitekijöitä kuin naisilla, jotka eivät ole koskaan olleet kyseisellä voitto-tappio-voitto-karusellilla.
liittyvät: minulla oli syntyessäni sydänvika, joka olisi voinut tappaa minut jo 4-vuotiaana. I ’ m 25
tutkimuksessa Columbian yliopiston tutkijat keskittyivät 485 naiseen ja kysyivät heiltä, kuinka monta kertaa he ovat laihtuneet ja sitten lihoneet vähintään 10 kiloa minään vuonna. Tutkittavien keski-ikä oli 37, ja keskimääräinen painoindeksi tuli 26-vuotiaana. (Nainen, jonka painoindeksi on 25 tai korkeampi, katsotaan ylipainoiseksi.)
tutkijat havaitsivat, että Jojo-laihduttaminen oli hyvin yleistä; 73% tutkittavista kertoi laihtuneensa ja palautuneensa vähintään 10 kiloa vähintään kerran—ja jotkut pyöräilivät painoa jopa 20 kertaa elämänsä aikana. Pelottava osa: Naiset, joilla on Jojo-laihdutushistoria, saivat alhaisemmat pisteet AHA-mittarilla nimeltä ”Life’ s Simple 7.”Nämä ovat seitsemän sydäntä suojaavaa elintapamerkkiä, jotka AHA on todennut tärkeiksi sydänterveydelle: ”syö paremmin”, ”ryhdy aktiiviseksi”, ”laihduta”, ”lopeta tupakointi”, ”vähennä verensokeria”, ”hallitse kolesterolia” ja ”hallitse verenpainetta.”
mitä useamman kerran nainen jojoili, sitä huonommin hän sai pisteitä AHA-mittarilla, tutkijat havaitsivat.
”terveen painon saavuttamista suositellaan yleisesti sydänterveeksi, mutta painonpudotuksen ylläpitäminen on vaikeaa ja painon vaihtelut voivat vaikeuttaa ihanteellisen sydän-ja verisuoniterveyden saavuttamista”, tutkimuksen vanhempi kirjoittaja Brooke Aggarwal sanoi tiedotteessa.
liittyvät: yhä useampi nuori nainen saa sydänkohtauksen. Tämän vuoksi
myös Jojo-laihduttajilla painoindeksi oli 82% pienempi kuin terveillä. Tämä käy järkeen, sillä tutkimusten mukaan on tavallista, että ihmiset laihduttavat nopeasti ruokavaliolla vain saadakseen sen hitaasti takaisin. Eräs Obesity Reviews-lehdessä vuonna 2015 tehty tutkimus totesi, että laihduttamisessa ”painon palautuminen on yleensä sääntö.”Itse asiassa jopa kaksi kolmasosaa menetetyistä kiloista palautuu vuodessa. Ja lähes kaikki pudonneet kilot tulevat takaisin viiden vuoden sisällä, vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa todettiin.
uusimman tutkimuksen tekijät selvensivät, että vaikka heidän tutkimuksensa löysi yhteyden Jojo-laihduttamisen ja sydänsairauksien riskitekijöiden välillä, he totesivat, että tarvitaan lisää (ja pidempiaikaista) tutkimusta.
tämä ei ole ensimmäinen kerta, kun tutkimusten mukaan ylös ja alas painaminen voi olla haitallista ihmisen terveydelle. Vuonna 2018 julkaistussa tutkimuksessa painon vaihtelut yhdistettiin suurempaan kuolleisuusriskiin (vaikka se ei liittynytkään sydänsairauksiin). Toisaalta vuonna 2014 tehdyssä tutkimuskatsauksessa 20 aiemmasta tutkimuksesta havaittiin, että painopyöräilyllä ei ollut negatiivista vaikutusta terveyteen.
mikä on takeaway, jos olet Jojo laihduttaja? Kannattaa miettiä, mikä rooli villityksillä on tässä kaikessa. Useimmat suunnitelmat, jotka lupaavat nopeaa yli puolen kilon painonpudotusta viikossa, epäonnistuvat lähes takuuvarmasti-sillä vaikka laihduttaisikin, itse ruokavaliota on vaikea pitää yllä. Plus, monet suunnitelmat eivät anna sinulle tietoa ja työkaluja pitää paino pois. Lopulta kilot hiipivät takaisin.
parempi tapa laihduttaa on syödä terveys mielessä. Toisin sanoen, älä laihduta; lataa sen sijaan ravitsevia, kokonaisia ruokia (kuten vähärasvaisia proteiineja, hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja ja täysjyväviljaa) ja pysy aktiivisena—ja anna kehosi karistaa ylimääräinen paino hitaasti, vakaasti, kestävään tahtiin.
liittyvät: sydänkohtauksen merkit jokaisen naisen tulisi tietää
kaikki aiheet painonpudotuksessa
ILMAINEN jäsenyys
Hae ravitsemusohjausta, hyvinvointineuvoja ja terveellistä inspiraatiota suoraan sähköpostiisi Terveys