sen piti olla elämäni tappavin joogatunti.
siksi matkustin toiselle puolelle planeettaa, Intiaan, ashramiin-ashramiin!- Gangesin rannalla, jossa lehmät vaeltavat tiellä, lähellä paikkaa, jossa Beatles hengasi Maharishin kanssa, joogastudiolla, jonka valtavat ikkunat avautuvat Himalajan juurelle.
mutta 90 minuutin jälkeen jäi mieleen yksi asia:
Jooga Intiassa on syvältä.
Jooga kutsui minua viimeisen vuoden aikana-kutsuen minua enemmän kuin mikään muu kurssi, jota olen pitänyt ikuisuuden. Vaikka tiedän, että sydämenpyöritys tekee minulle hyvää, kokemus on kurjuutta. Mutta jooga? Olen yksi niistä 11,5 miljoonasta amerikkalaisnaisesta, jotka joogaavat. Rakastan studion kodikasta tunnelmaa. Rakastan kengättömyyttä. Rakastan jopa sitä, että minua käsketään ”hengittämään silmämunieni läpi” ja ” pöyhimään kainaloitani.”Rakastan joogaa kuitenkin lähinnä siksi, että se saa minut tuntemaan itseni kevyemmäksi, pidemmäksi, tasapainoisemmaksi, vähemmän murhanhimoiseksi. Se pakottaa minut kokeilemaan järjettömiä vääntämistä, taivuttamista, tasapainoilua kehoni kanssa. Jätän luokan ajattelematta, että ”olen hiton rocktähti”, mikä on täydellinen vastakohta sille, mitä ajattelen lähtiessäni spinning-tunnilta tai tunnilta elliptisellä radalla: ”en koskaan halua mennä takaisin.”
so here I am, in a roomful of ashramites in flowing frocks. Olen siellä, missä jooga alkoi tuhansia vuosia sitten—istuen violetilla matollani jalat ristissä, silmät kiinni—toivoen löytäväni parhaan joogakokemuksen, jotta voisin lopettaa kuntosalin lopullisesti kuntoani uhraamatta.
”Nouse ylös”, käskee ääni huoneen etuosasta. Avaan silmäni ja näen pienen Intialaisnaisen seisomassa lavalla. Hänellä on pinkki hikipuku.
”kurkota taivaalle”, hän sanoo. Kurkotan taivaalle.
”kosketa varpaitasi”, hän sanoo. Kosketan varpaitani.
”tee se nyt 21 kertaa”, hän sanoo.”Tätä harjoitusta ei seuraa alaspäin kulkeva koira tai Tuoliasento tai jotain eksoottista, kuten Skorpionin pään seisonta. Sitä seuraa syöksyjä, 21 kummallekin puolelle. Sitten silmien avaaminen ja sulkeminen-21 kertaa. Käänny sitten oikealle…sitten vasemmalle. Kaksikymmentäyksi kertaa. Sykkeeni on korkealla ja hikoilen. Mutta en kuvitellut tällaista, kun suunnittelin joogamatkaani Intiaan. Tuntuu, että olen juuri siellä, missä en halua olla—salilla laskemassa minuutteja, kunnes tämä kidutus on ohi.
olinko matkustanut 7 000 kilometriä treeniin, joka ei luonnostaan eroa askellajista? Useat tietokoneen klikkaukset olisivat voineet pelastaa minut matkalta. Muutama vuosi sitten American Council on Exercise kokosi yhteen joukon terveitä nuoria naisia, jotka eivät olleet harrastaneet liikuntaa tai jooganneet puoleen vuoteen. Heidät jaettiin kahteen ryhmään: toinen ryhmä ei tehnyt mitään, toinen harrasti Hatha-joogaa (Yhdysvaltain yleisin tyyli) 55 minuutin ajan kolme kertaa viikossa kahdeksan viikon ajan. Hatha-tunnit ovat yleensä täyteläisiä: viisi minuuttia rentoutumista ja hengittämistä, 10 minuuttia aurinkotervehdyksiä, 35 minuuttia erilaisia jooga-asentoja ja viisi minuuttia rentoutumista selälläsi osuvasti nimetyssä ruumisasennossa.
tutkijat havaitsivat, että vaikka jooga kohotti voimaa, notkeutta, kestävyyttä ja tasapainoa, se tuskin nosti naisten maksimisykettä tai heidän VO2-maksimiaan (se on hapen määrä, jonka keho muuntaa energiaksi jokaisen maksimoidun harjoituksen minuutin aikana—mitä suurempi luku, sitä asentavampi ihmisen keuhkot). Toisin sanoen, se teki kyykky parantaa sydän-ja verisuonitauteihin kunto.
”jooga ei ollut tarpeeksi intensiivistä”, sanoo tutkimusta johtanut liikuntafysiologi John P. Porcari Wisconsinin yliopiston ihmisen suorituskyvyn laboratoriossa. Sydämen terveyden parantamiseksi tai ylläpitämiseksi Yhdysvaltain terveysministeriö neuvoo työntämään pumppusi aerobiselle vyöhykkeelleen—60—85 prosenttia maksimisykkeestä-yhteensä 75 minuutiksi joka viikko. Voit lyödä tätä tahtia tekemällä voimakasta toimintaa (kuten juoksua), joka saa sydämen kyseisen alueen yläpäähän vähintään 75 minuutiksi tai tarpeeksi kohtuullista liikuntaa (kuten kävelyä) alapään osumiseksi vähintään kahdeksi ja puoleksi tunniksi. Hathaa tehdessä ei osuta.
Journal of Strength and Conditioning Research—lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että Hatha jooga nosti VO2-lukemat vain puolet niin korkeiksi kuin kävely-eli sinun pitäisi tehdä paljon hatha viikon aikana saavuttaaksesi aerobiset tavoitteet.
”jooga ei voi olla kaikkea kaikille ihmisille”, Porcari sanoo.
tai ehkä kyse on vain siitä, että Hatha-jooga ei onnistu. Vinyasa (sanskritiksi ”flow”), joogan laji, jota useimmiten harrastan, on haastavampi, koska liikut nopeasti poseerauksesta toiseen. Olen ollut tunneilla, joissa olen joutunut moppaamaan hikeä matolta. Olen pitänyt Warrior I (pohjimmiltaan runner ’ s lunge kädet ilmassa) ja kirjaimellisesti tuntui sydämeni hakkaa vastaan sisällä rintaani. Jos se ei ole tarmokasta toimintaa, en tiedä mikä on. Ja Vinyasa, kuten Hatha, on toinen etu: chill asenne se kannustaa—päästä irti odotuksistasi, unohda tehtävälista, lopeta Fantasia kiroaminen kaveri, joka leikkaa sinut pois, että stop-merkki—sanotaan myös olevan elintärkeää sydänterveydelle. Tutkimukset sisätautien erikoislääkäri Dean Ornish, M. D., joka oli uranuurtaja joogan käytössä sydämen kuntoutuksessa, havaitsi, että joogan rentoutumishyödyt ovat aivan yhtä tärkeitä sydänsairauksien ehkäisyssä kuin kardion kuntohyödyt. Tyypillisiin liikuntatunteihin, kuten spinningiin ja askeleeseen, ei kuulu harjoituksen osana ”makaa selällään ja rentoudu viisi minuuttia”. (Eikä kehruuopettajani ole kertaakaan hieronut ohimojani. Kunhan sanoin.)
mutta jos rakastat joogaa ja haluat todella vakavaa treeniä, sinun on nostettava intensiteettiä, joten se on enemmänkin Voimajoogaa, jossa lämmittelet liikkumalla poimunopeudella useiden asentojen läpi ja sitten siirryt muihin monimutkaisiin asentoihin, joita joko pidät pitkään tai teet uudelleen ja uudelleen. Toisessa Human Performance Labin tutkimuksessa Porcari ja hänen tutkijansa havaitsivat, että 50 minuuttia Voimajoogaa poltti 240 kaloria—noin 93 enemmän kuin Hatha—ja katapulttasi sydämen himoitulle aerobiselle vyöhykkeelle. Mikä vielä parempaa, newyorkilaisen Adelphin yliopiston tutkimuksessa havaittiin, että voimajooga voi polttaa jopa yhdeksän kaloria minuutissa. Helloooo.
ehkä on toivoa, että voisin sittenkin jättää kuntosalijäsenyyteni.
nyt kun tiede on osoittanut, että tietyt joogatyylit-erityisesti Vinyasa ja Power—eivät ole kaikki hengästyneitä eivätkä lihaksikkaita, vakavasti otettavat treenaajat (tiedäthän, ne joilla on klipsit käsissään ja kirjainjono nimiensä perässä) alkavat tajuta, että sillä on vakavaa fitness-uskottavuutta. He eivät enää pidä sitä vain ” nössönä venyttelynä.”
”Jooga on täysin toteuttamiskelpoinen liikuntamuoto”, sanoo New Yorkin Long Islandilla toimiva naisten Terveysneuvoja ja personal trainer Mike Mejia. Jos tämä kaveri, joka on ollut 20 vuotta kuntovalmentajana ja vannoo piiritreenin nimeen (pursuaa liikuntaa, jossa on vähän lepoa välissä nostamassa sykettä), antaa joogalle hyväksynnän sinetin, niin minun pitäisi olla kultainen. Flow-jooga muistuttaa Mejian mukaan paljon piiriharjoittelua; siksi hän sisällyttää sen säännöllisesti asiakkailleen määräämiinsä voimarutiineihin.
”mutta joogassa on yksi merkittävä puute”, Mejia sanoo. ”Se ei ole tarpeeksi voimakas nostaa aineenvaihduntaa” (eli määrä kaloreita elimistö polttaa levossa). Ja koska tyttö, joka haluaa laihtua muutaman kilon, voisin käyttää joka ikinen sekunti post-workout kalori polttaa, joka tulee enemmän hardcore aerobinen liikunta.
hyvä uutinen on, että en tarvitse sitä tonniakaan (katso ”Yoga Fitness in 7 Days” alla). Mejia ehdottaa spinning-kurssia tänne, reipasta kävelyä tuonne, kovaa imurointia. Mutta suurimmaksi osaksi voin jättää sen teknomusiikin salille, jonne se kuuluu. Voin mennä joogastudioon, jonne kuulun. Sitten kun minulta kysytään, miksi näytän niin hyvältä (koska mielikuvitusmielessäni kysytään sitä koko ajan), pystyn sanomaan:
”harrastan joogaa.”
Yoga Fitness in 7 Days
Add more oomph to your om-workout
Monday
90 minutes Power or Vinyasa yoga. Etsi luokka tai DVD nautit; pidämme mitään mennessä Shiva Rea.
tiistai
30 minuutin piirin voimaharjoittelu käyttäen isoja lihasryhmiä, vuorotellen ylä-ja alavartalon välillä kyykkyjä, punnerruksia, lungeja jne. Jos haluat joogata, heitä mukaan asentoja, kuten Warrior I tai Half Moon.
keskiviikko
90 minuutin teho/Vinyasa-tunti
torstai
20-30 minuuttia kardiota
perjantai
90 minuutin teho/Vinyasa-tunti
viikonloppu
lepo tai Hatha-jooga
Mike Meija New Yorkin Long Islandilla asuva personal trainer
Haluatko lisää?
Hanki viikoittaiset joogaliikkeet ja-vinkit suoraan sähköpostiisi.