Instagram-palvelussa on paljon treenaajia, mutta Anna Victoria erottui heti joukosta helposti lähestyttävän otoksensa ansiosta, joka on siirtynyt terveellisempään elämäntapaan. Ab-tilanteestakaan ei ollut haittaa. Victorian oma taival alkoi, kun hän oli syönyt kuusi vuotta pikaruokaa kolme kertaa päivässä. Joka Ikinen. Yksittäinen. Päivä. ”En edes tiennyt, että syön huonosti”, Victoria kertoi piipahtaessaan Alluren päämajassa hiljattain. ”Minulle syöminen merkitsi sitä, että söimme mitä herkullisimpia, nautinnollisimpia asioita. En tehnyt muuta kuin ahmin-söin, kunnes Mieleni oli tyytyväinen, mikä oli paljon enemmän kuin silloin, kun vatsani oli tyytyväinen. Kyse ei ollut koskaan energian kuluttamisesta tai siitä, että kehoni voisi toimia kunnolla.”Kaikki sai hänet lopulta kiinni sairaalakäynnillä. Melkoinen herätys.
tämän jälkeen Victoria alkoi tutkia terveyttä ja kuntoa. Hän perusti ensimmäisen Instagram-tilinsä vuonna 2012 pitääkseen itsensä raiteillaan. Ottaa luonut yksi ensimmäisistä syötteet ” gram omistettu kunto, hän nopeasti kerännyt omistettu jälkeen. Hänen nykyisellä Instagram-tilillään on lähes 900 000 seuraajaa. Kun hän kertoi minulle Fit Body Guideistaan, 12 viikon dieettisuunnitelmasta ja treenistä, jotka auttoivat häntä muokkaamaan omaa vartaloaan, innostuin—ja vähän jännitin—kokeilemaan niitä. Siihen asti en ollut tehnyt yhtäjaksoista voimaharjoittelua yksin. Olin kokeillut Kayla Itsinesin bikinivartalo-opasta ja rakastin sitä. Victoria ’s guide on kuitenkin suunnattu enemmän voimaharjoitteluun, kun taas Itsines’ s perustuu hieman enemmän kardioon. Joten vastata väistämätön kysymys: en usko yksi on parempi kuin toinen-se vain riippuu tarpeistasi. Olin jo saanut sydänrutiinini alas, joten halusin keskittyä voimaan ja kiinteytymiseen.
koska olin jo säätänyt ruokavaliotani niin, että se sopi hyvin proteiiniprofiiliin aterioilla, jotka valmistin pääasiassa itse, keskityin lähinnä harjoitteluun, jossa korkea intensiteetti ja lyhyet intervallit rikkoivat kolme päivää kardiota ja kolme voimaharjoittelua. Se on nyt ollut yli kuusi viikkoa siitä, kun aloitin Victoria opas, joten tässä mitä voin raportoida:
se vaatii tahdonvoimaa. Toisin kuin personal trainer, joka auttaa pitämään sinut tilivelvollisena istunnoistasi, tällaiset oppaat vaativat sinua olemaan henkisesti valmis sitoutumaan harjoitteluun (mutta hei, ainakin se maksaa sinulle paljon vähemmän). Motivointitarkoituksiin suosittelen, että seuraat Victoriaa myös Snapchatissa (@annavictoriafit). Se on kuin oma kouluttaja kannustaa sinua, ja hän tarjoaa myös ton terveys tosiasiat kautta alustan. Hän jakaa myös napsahduksia terveellisistä aterioistaan, jotta saat inspiraatiota omiisi.
nämä oppaat saivat minut tajuamaan, kuinka tietämätön olin ollut salilla. Ennen olin yksi niistä ihmisistä, jotka tunsivat olonsa mukavaksi sydänosastolla, koska en vain tiennyt paljoakaan erilaisista harjoituksista tai eksyin kuntosalilaitteiden mereen. Säädätkö penkkiä isojen tyyppien edessä? Se aiheuttaa ahdistusta.) Mutta nämä oppaat auttoivat minua tulemaan itsevarmemmaksi-rutiini oli jo laadittu minulle. Monissa harjoituksissa ei edes tarvitse poistua kotoa.
ei huitomista puskista-harjoitukset ovat kovia. Mutta ei mahdotonta. Jokainen liike selitetään yksityiskohtaisesti, kuvin ja painosuosituksin niitä vaativiin liikkeisiin. Ja kyllä, olet kipeä, mutta keskityt myös eri osa-alueisiin joka toinen päivä, jotta tiedät, että saat oikeasti kokovartalotreenin joka viikko.
todella huomasin itseni vahvistuvan. Minulle tämä kävi ilmeisimmäksi kuutosviikolla, mikä on kieltämättä pitkä aika pitää kiinni ohjelmasta, jossa pohditaan välittömän tyydytyksen tai nurin tekemisen kulttuuria. Tiedän, että tämä vaihtelee jokaisen kohdalla, mutta Victoria sanoo, että normaalisti kahdeksannella viikolla useimmat näkevät tuloksia—joillekin se tapahtuu aikaisemmin. Huomasin, että käsivarteni, hartiani ja vatsani olivat pehmentyneet. Ennen kaikkea rakastin sitä, että tunsin oloni niin paljon vahvemmaksi, piste kertasi, kun kaverit kokeilivat harjoituksia kanssani. Olin melkein unohtanut, miten kovilta liikkeet tuntuivat alussa.
_ _ lihoin kaksi kiloa.__ Pidä, että surullinen-kasvot emoji – I attribute it all to muscle gain. Huomasin selvästi eron lihaskunnosta kauttaaltaan; peppukin näytti kohotetummalta. (Ei, En koskaan ajatellut raportoivani takapuolestani, mutta ihan sama.)
I got less fokused to the speed of the workout and began attended more attention to form. Jokainen kolme sarjaa on tarkoitus kestää kymmenen minuuttia,mutta toisin kuin Itsines oppaita, joka teki minusta pakkomielteinen ajoitus kunkin joukon, lopetin ajoitus minun asetetaan tämän oppaan toisella viikolla. Miksi? Koska käytin painoja nyt, halusin varmistaa, että muotoni on täydellinen sen sijaan, että yrittäisin kiirehtiä niiden läpi. Olin melkein aina valmis ne kymmenen minuuttia varattu, mutta en vain halunnut vaivautua kiinnittämällä huomiota siihen. Victoria korostaa, että on tärkeää päästä kuvausten läpi sen sijaan, että miettisi pakkomielteisesti, kuinka kauan se kestää—lopulta rakennat kestävyyttäsi.
olen lopettanut tekosyiden keksimisen, ettei minulla ole aikaa treenata. Päiväni ovat niin hajallaan. Minulla on kiire. Mutta puristan nämä istunnot aikatauluuni aina kun voin. Voimapäivinä kestää yleensä puoli tuntia ja sydänpäivinä 45 minuuttia.
jos olin hämmentynyt jostain, twiittasin Victorialle. Victoria päivystää käytännössä sosiaalisen median kautta. Olen huomannut, että hän on suuri noin vastaamalla kysymyksiin hänen liikuntaa hänen Instagram tai Twitter (joka on sitäkin vaikuttavampi, kun otetaan huomioon, että hän perustuu Italiassa). Bonus: näet hänen vinkkinsä kuntolupausten noudattamiseen täältä.
aloin ottaa muita treenitunteja. Olen aina sanonut, etten ole ”luokkaihminen”, mutta kestävyyskunnon nousun jälkeen Odottamaton sivuvaikutus on ollut halu kokeilla erilaisia harjoituksia. Liityin Classpassiin (kiinteähintaiseen jäsenohjelmaan, joka tarjoaa pääsyn lukuisiin eri luokkiin) ja aloin ottaa lisää spinning-tunteja, hot Yogaa ja boot-camp-tyylisiä sessioita. Tämä kierto pitää minut koskaan tunne tylsää minun workout aikataulu.
aloin oppia lisää ruokailujeni ravitsemuksesta. Mainitsin, että olen jo säätänyt ateriani, mutta kun treenaat salilla, alat olla tietoisempi siitä, mitä syöt. On totta, että ateriani eivät ole täydellisiä (olen heikkona kekseihin ja suklaisiin-useimpiin-asioihin). Mutta se auttaa, että Victoria saarnaa 80/20 saldoa-eli jos syöt terveellisesti 80 prosenttia ajasta, sinun ei tarvitse huolehtia yhtä paljon siitä 20 prosentista. Jo se ajatus auttaa minua pysymään raiteillani.
kaiken kaikkiaan ainoa con-jos haluat kutsua sitä, että-on löytää omistautumista päästä alkuun ja jatkaa työtä. Suosittelen löytää harjoitus kaverit – olen vedonnut muutamia ystäviä, jotka asuvat minun rakennuksessa vain saada kuntosalilla joinakin päivinä. Parasta, mitä olen löytänyt tällaisista oppaista, on se, että se auttaa pääsemään elämäntapamuutokseen, joten kyse ei ole nopeista tuloksista tai epäterveellisestä laihduttamisesta. Kyse on muutoksista, joihin voi sopeutua ja tuntea itsensä vahvemmaksi. Vaikka olen vielä prosessi kohti tavoitteitani, tunnen huomattavasti vahvempi, ja olen innolla viimeistely loput ohjelmasta. Vain muutama päivä sitten eräs personal trainer tuli luokseni salilla, kun tein treeniäni, sanomaan, että ”tapan sen” ja alkoi kysellä rutiineistani. Kokeiliko joku muu samanlaisia treeniohjeita? Jos haluat oppia lisää Anna Victorian treenistä, tutustu hänen verkkosivuilleen osoitteessa annavictoria.com.
3 treeniä voit tehdä toimistolla:
