katastrofaalinen ajattelu
katastrofaalinen ajattelu voidaan tunnistaa yksilöistä, jotka toistuvasti yliarvioivat tulevien tapahtumien mahdolliset vaarat tai negatiiviset vaikutukset (joko itsessään tai läheisissään). Katastrofaaliset ajattelijat ennustavat usein pahimman mahdollisen skenaarion toteutuvan, jota toiset pitäisivät epärealistisena ja järjettömänä. Kun nämä” mitä jos ” – ajatukset tulevat ihmisen mieleen arvioidessaan tapahtumien mahdollisia vaaroja, hän yleensä kokee kohonneita ahdistustasoja ja miettii näitä huolia. Kun ahdistuksen fyysiset oireet voimistuvat (lisääntynyt syke, hermostunut hikoilu, kilpa-ajatukset), se vain vahvistaa uskoa, että heidän (irrationaaliset) ajatuksensa ovat todellisia ja tulevat toteutumaan. Jos katastrofaalista ajattelua ei hallita asianmukaisesti, alituinen ahdistus voi merkittävästi häiritä kaikkia näkökohtia yksilön elämän – mukaan lukien niiden suhteita, niiden keskittymiskykyä ja kykyä suorittaa päivittäisiä tehtäviä, ja joissakin tapauksissa voi johtaa täyteen puhallettu paniikkikohtauksia. Useimmiten ihmisen katastrofaaliset ajatukset voivat estää häntä-tai itse asiassa hänen läheisiään-osallistumasta monenlaisiin toimiin, sillä he pelkäävät yleisesti, että riski on liian suuri ja heidän kuvitellut skenaarionsa toteutuvat. Olennaista on, jos yksilön perusteettomia ja negatiivisia katastrofaalisia ennusteita jätetään käsittelemättä, se voi asettaa merkittäviä rajoituksia heidän yleiseen elämänlaatuunsa ja psykologiseen hyvinvointiinsa.
tärkeää on muistaa, että elämä on täynnä riskejä. Vaikka useimmat ihmiset kokevat” mitä jos ”- ajatuksia, joissa arvioidaan mahdollisia uhkia, jotka liittyvät heidän jokapäiväiseen elämäänsä, he pystyvät tekemään järkeviä arvioita siitä, onko uhka todennäköisesti esiintyy, ja voivat hylätä nämä ajatukset” vain ” ajatuksina ja jatkaa päivittäisiä velvollisuuksiaan (riskit ja kaikki).
mitkä ovat oireet?
vaikka katastrofaalisen ajattelun oireet vaihtelevat jokaisella yksilöllä, yleisenä teemana kaikissa tapauksissa on yksilön liiallinen märehtiminen omien perusteettomien ennusteidensa perusteella, mikä liioittelee negatiivisten tapahtumien todennäköisyyttä. Katastrofaalinen ajattelu on yleistä useimmissa ahdistuneisuushäiriötyypeissä. Yleisiä esimerkkejä ovat:
- väärin ennustaen, että he saattavat saada sydänkohtauksen havaittuaan sykkeensä kohoavan
- yli ajatellen huonointa mahdollista lopputulosta sosiaalisessa tilanteessa, jossa he ennustavat saavansa automaattisesti kielteisiä arvioita muilta
- huolestuneina siitä, että he ovat saattaneet jättää sähkölaitteen päälle lähdettyään talosta ja peläten, että he saattavat polttaa talon tai jopa naapuruston
- liian ylisuojelevat läheisiään (esim.: he eivät anna lastensa osallistua urheiluun pelätessään, että he voivat loukkaantua vakavasti pelissä, joka voi aiheuttaa peruuttamatonta vahinkoa)
- he eivät aja autoa kaupunkiliikenteessä pelätessään, että he voivat olla osallisina yhteentörmäyksessä tai he eivät matkusta junassa, koska pelkäävät junan suistuvan raiteilta
- he ovat hyperkriittisiä muita toimia kohtaan – (esim. väärin olettaen, että heidän kumppaninsa on jättänyt heidät tai ei ole uskollinen, jos he eivät vastaa heidän kutsuunsa välittömästi;
- pelko kontrollin menettämisestä muiden nähden (esim. impulssikäyttäytymisen hallinnan puute, johon liittyy haitallisia tai sopimattomia tekoja tai lausuntoja muita kohtaan)
mikä sen aiheuttaa?
vaikka katastrofaalisen ajattelun ja liiallisen ahdistuksen perimmäistä syytä ei ole vielä löydetty, on monia näkökohtia, jotka voivat vaikuttaa sen puhkeamiseen ja ne vaihtelevat suuresti yksilöittäin – mukaan lukien heidän geneettinen alttiutensa, heidän elämänkokemustensa summa (mukaan lukien aiemmat traumaattiset tapahtumat) ja heidän altistumisensa ympäristölleen.
miten sitä hoidetaan?
ensimmäinen ja vaikein askel katastrofaalisen ajattelun hoidossa on avun tarpeen tunnustaminen ja sen tietäminen, että sitä on saatavilla ja ulottuvilla. Tehokkain hoitomuoto katastrofaalisen ajattelun torjumiseksi on nimeltään kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT). CBT: n aikana yksilö työskentelee erikoistuneen psykologin kanssa auttaakseen heitä tunnistamaan ja erottamaan toisistaan irrationaaliset ja rationaaliset ajatuksensa (kognitiot). Tästä eteenpäin asteittainen altistusterapia voidaan ottaa käyttöön terapeuttinsa antaman ohjauksen ja jatkuvan tuen avulla, mikä auttaa heitä haastamaan irrationaaliset ajatusmallinsa ja korvaamaan ne realistisemmilla, näyttöön perustuvilla kognitioilla. Koko hoidon ajan yksilöt oppivat ja hankkivat erilaisia taitoja ja rentoutumistekniikoita, joiden avulla he voivat hallita hyödyttömiä tunteitaan tehokkaammin, jotta he voivat soveltaa näitä erilaisiin stressaaviin tilanteisiin, joita elämä heittää heitä kohti-auttaen heitä elämään täyttä potentiaaliaan.
suosittelemamme terapeutti Ahdistuneisuustalossa …
mikä on kokemuksesi?
- kliininen psykologi työskenteli kymmenen vuoden ajan pääasiassa ahdistuneisuuden ja pakko-oireisen häiriön kanssa
- hänellä on laaja kokemus pakko-oireisen häiriön ryhmäohjelmien helpottamisesta sekä lapsille että aikuisille
- hän on johtanut ammatillisia kehittämistyöpajoja pakko-oireisen häiriön ja ahdistuksen hoidosta sekä kansallisesti että kansainvälisesti).
- nauttii työskentelystä lasten ja perheiden kanssa luodakseen tiimilähestymistavan henkisen ahdistuksen ymmärtämiseen ja hallintaan.
- on kehittänyt kohdennettuja ohjelmia poikien auttamiseksi itseluottamuksen ja itseuskon rakentamisessa miehuuteen siirtymisen aikana.
- täydensi Griffithin yliopistossa psykologian opintojaan, muun muassa psykologian kunnianosoituksia ja kliinisen psykologian tohtorintutkintonsa.
- hyödyntää positiivisen psykologian lähestymistapaa ja sisältää sekoituksen CBT: tä, hyväksymis-ja Sitoutumisterapiaa (Act) sekä motivoivaa haastattelua.
Sophie Lucas on Ahdistustalobloggaajamme ja opiskelee viestinnän kandidaattia UQ: ssa. Sophie on intohimoinen ahdistuneisuudesta toipumisen ja rakastaa kirjoittaa tutkimusta ja antaa koulutusta ahdistusta. Sophie ja ohjaaja tohtori Emily O ’ Leary miettivät tarkkaan jokaisen aiheen ja yrittävät tarjota mahdollisimman ajantasaista tietoa. Meillä on useita aikataulutettuja blogeja tulossa, mutta haluamme todella kuulla ideoitasi! Mistä aiheista haluaisit tietää enemmän?
jos sinulla on kommentteja tai kysyttävää, ota meihin yhteyttä osoitteessa [email protected]
lähteet
https://www.psychologytoday.com/blog/in-the-face-adversity/201103/catastrophic-thinking
http://mhinnovation.net/sites/default/files/downloads/organisation/catastrophic_thinking_and_how_to_stop.pdf
http://www.mdjunction.com/forums/panic-attacks-discussions/general-support/2854070-anxiety-catastrophic-thinking
http://www.positive-thinking-principles.com/catastrophic-thinking.html