keskittävä rukous: aivan perusasiat
useimmissa uskonperinteissä on jonkinlaista mietiskelyä tai mietiskelyä. Käytännöllisesti katsoen kaikkien meditaatiomenetelmien tavoitteena on laajentaa eli syventää harjoittajan tietoisuutta. Yksityiskohdat vaihtelevat. Mietiskelevä yhteiskunta keskittyy rukouksen keskittämiseen, antautumismenetelmään mietiskelyyn eli mietiskelevään rukoukseen, joka ulottuu kristinuskon alkuaikoihin.
Cynthia Bourgeault kirjoittaa kirjassaan Centering Prayer and Inner Awakening*, että vaikka voimme ehkä löytää keinoja ”ulkoisen melun” pysäyttämiseksi, on ”sisäisen kohinan”hiljentäminen paljon vaikeampaa(S.5). Hän sanoo keskittävän rukouksen”…. on hyvin yksinkertainen menetelmä, jolla saamme takaisin sen luonnollisen taipumuksen sisäiseen elämään…(s. 6), joka ajan myötä itsestään johtaa henkilökohtaiseen itsensä tyhjentymiseen ja yhtenäisempään ulkoiseen elämään.
miten” tehdä ” KESKITYSRUKOUS:
* Etsi hiljainen tila, jossa sinua ei todennäköisesti häiritä.
* istu niin, että voit olla rento kehossasi ja virkeä mielessäsi. Käytä tuolia, meditaatiotyynyä tai rukousmattoa omien fyysisten tarpeidesi ja mieltymystesi mukaan.
* sulje silmäsi varovasti.
• ”salli sydämesi avautua kohti sitä näkymätöntä, mutta aina läsnä olevaa kaiken olemassaolevan alkuperää” (p. 6)
• aina kun tulet tietoiseksi jostakin ajatuksesta, olipa sen luonne mikä tahansa, anna sen olla.
* käytä ”pyhää sanaa”.
tämä on sana tai lyhyt lause, joka auttaa päästämään ajatuksista irti. Se on muistutus aikomuksestanne pysyä avoimena hiljaisuudelle. Yleensä pyhät sanat kuuluvat johonkin 2 kategoriaan:” Jumala ”sanat/lauseet, kuten” Abba”, ”Jesu,” Maria”,” Todellisuus”,” tule Herra ”tai” valtio ”sanat/lauseet, kuten” rakkaus”,” rauha”,”ole hiljaa”. Pyhiä sanoja ei käytetä mantroina, kuten niitä jatkuvasti toistettaessa, vaan muistutuksena siitä, että aikoo pysyä avoimena.
* jatka tätä käytäntöä 20 minuuttia. Lopussa aika nousta ja mennä oman liiketoiminnan, jättäen käytäntö taakse, samalla tavalla päästät irti ajatuksistasi.
* kahta 20-30 minuutin istumista päivässä pidetään ihanteellisina. On erittäin suositeltavaa, että kukaan meditoi enemmän 60 minuuttia päivässä, ellet osallistuu jäsennelty retriitti kokeneita johtajia.
joitakin ajatuksia rukouksen keskittämisestä
pyhä sanasi: jotkut kokeilevat muutamia pyhiä sanoja, kunnes asettuvat yhteen, joka tuntuu oikealta. Kun aloitat sit käyttämällä tiettyä sanaa, jatka sen käyttöä sen aikana sit. Niin paljon kuin mahdollista anna sanasi tai lauseesi löytää sinut. Toisin sanoen, älä yritä hallita tätä prosessia.
ajoitus istuu: Aseta jonkinlainen tärisevä tai hyvin hiljainen ajastin kertomaan, milloin istumasi on ohi ilman, että hätkähdät. Niille, joilla on älypuhelimet on joitakin hyviä sovelluksia saatavilla (esim. Contemplative Outreach keskittyvä Rukous app).
Sitin aloittaminen: varmista, että olet mahdollisimman mukava; pystyasennossa istuminen on parasta, mutta jos fyysiset tarpeesi vaativat, tee mitä sinun täytyy tehdä ollaksesi mukava. Sulje silmäsi. Jotkut harjoittajat haluavat aloittaa keskittyvän Rukoushetkensä hyvin lyhyellä kutsulla, laululla tai rukouksella, joka muistuttaa heitä heidän aikomuksestaan olla täysin avoin ja läsnä Jumalallisuudelle. Jotkut haluavat vetää 2-3 syvään henkeä. Muista, että rukouksen keskittämisessä ei ole koskaan kyse siitä, että tarkoituksellisesti yrittäisit muuttaa tai hallita ruumistasi tai mieltäsi.
fyysiset tuntemukset Sitin aikana: Käsittele mahdollisimman paljon fyysisiä aistimuksia samalla tavalla kuin ajatuksiakin; anna niiden mennä yksinkertaisesti ja hellästi palaamalla pyhään sanaasi. Jos tunne muuttuu sietämättömäksi, anna itsesi hellästi palata ulkoiseen tietoisuuteen, tee tarvittavat säädöt ja palaa istumaan.
ajatuksia istunnon aikana: on tavallista, että istunnon aikana on erilaisia ajatuksia. Ne voivat liittyä päivän suunnitelmiisi tai antaa sinulle psykologisen käsityksen käytöksestäsi tai kertoa jumalallisen olemuksesta.; saatat löytää itsesi miellyttäviä ajatuksia, tai vihaisia tunteita, tai huomaa itsesi yrittää luoda tietyn mielialan oman käytännössä. Saatat jopa olla tietoinen siitä, että olet ’autuas’. Olipa ajatusten ja tunteiden tyyppi tai luonne mikä tahansa, vastaus on sama: palaa hellästi pyhään sanaasi, joka on vertauskuva ”aikomuksestasi suostua Jumalan läsnäoloon ja toimintaan sisälläsi” (s. 24), ja päästä sitten irti. Älä erittele, leimaa tai tuomitse ajatuksiasi ja tunteitasi. Yksinkertaisesti, hellästi, anna heidän mennä. Yhä uudelleen ja uudelleen ja uudelleen…….
Sitin päättymiseen: Monet haluavat päättää istumisen kumartamalla paikallaan ja siten ojentamalla selkänsä. Jotkut saattavat lausua hyvin lyhyen kiitosrukouksen. Sen jälkeen on aika palata arkirutiineihin vatvomatta istumakokemusta.
* kaikki näillä sivuilla olevat lainaukset ovat Cynthia Bourgeault ’ lta, keskitetystä rukouksesta ja sisäisestä heräämisestä. (Cambridge, MASS: Cowley Press, 2004). Se on saatavilla kirjastoista, kirjakaupoista ja tältä verkkosivustolta. Christopher Pagen ansiosta opinto-opas on myös saatavilla.