kipeät lihakset…mitä se tarkoittaa
tässä on kaksi myyttiä kipeistä lihaksista:
”kipeytyminen tarkoittaa, että sinulla oli hyvä ja tehokas treeni.”
jos tämä olisi totta, niin kaikki, mikä aiheutti arkuutta ja kipua lihaksissasi, tarkoittaisi, että stimuloit lihasten kasvua. Olisipa se niin yksinkertaista. Ollakseni rehellinen on hiljaista jonkin verran keskustelua siitä, mikä tarkalleen aiheuttaa normaalia kipeä lihaksia … tiedämme, että on jonkin verran tulehdusta ja joitakin mahdollisia kertyminen maitohappoa, mutta muuten emme todellakaan ole liian varma. Mikä tahansa harjoitus tai rutiini ulkopuolella normaalin harjoittelun voi aiheuttaa arkuutta. Treenaan kehoani painoilla hyvin säännöllisesti ja edistyneellä tasolla, mutta jos menisin uimaan kilometrin, voin vakuuttaa, että olisin kipeä seuraavana päivänä. Tarkoittaako tämä sitä, että uinti piristi enemmän voimaa ja lihasten kasvua kuin säännöllinen painoharjoitteluni? Ei ollenkaan. Ainoa tapa kertoa, onko harjoitus tehokas, on edistymisesi, yksinkertainen ja yksinkertainen. Edistytkö?? Jos vastaus on” kyllä ” niin onnittelut koulutat tehokkaasti. Jos vastaus on” ei”, minun on valitettavasti kerrottava teille, että se, mitä teette, ei toimi siitä huolimatta, kuinka kipeäksi tulette.
”kipeitä lihaksia ei tulisi koskaan treenata…sen tekeminen rasittaa niitä liikaa.”
kuulostaa intuitiiviselta oikealta? Tuntuu järkevältä, että kipeän lihaksen treenaaminen aiheuttaa lisää vaurioita, mikä pidentää palautumista. Tässä on totuuden häivähdys, mutta se koskee lähinnä intensiteettiä. Matalan intensiteetin liikunta todella nopeuttaa ja helpottaa palautumista. Ehdottomasti eniten catabolic (lihasten kuihtumista) asia voit tehdä elämässäsi ei liikkua. Makaa sängyssä viikon nousematta ylös ja huononet hälyttävää vauhtia … lihakset kutistuvat ja urheilusuorituksesi laskee valtavasti. Jos lihakset ovat kipeät, älä ryhdy istumatyöhön yrittääksesi nopeuttaa palautumista. Sen sijaan tehdä alhainen intensiteetti täyden valikoiman liikkeen harjoituksia ja venyy teennäinen ja ei vain voit toipua nopeammin, mutta voit myös priorisoida lihas adaptation…in toisin sanoen lihas saa vahvempi ja isompi nopeammin.
mitä arkuus sitten kertoo?? Liiallinen arkuus kertoo, että olet levittänyt liikaa intensiteettiä. Harvoin se tarkoittaa sitä, että treenaa liian usein. Harjoittelit liian kovaa. Liiallinen arkuus on” pystyn tuskin kävelemään ” – tyyppinen arkuus. Liika intensiteetti voi olla myös vaarallista. Rabdomyolyysiksi kutsuttu tila voi ilmetä, kun liiallinen lihasvaurio luo niin paljon jätetuotetta (kreatiniinikinaasi esimerkiksi), että tietyt elimet (munuaiset tyypillisesti) eivät pysy jätteiden poistoprosessissa ja ne epäonnistuvat, joskus aiheuttaen kuoleman. Jotkut harjoitusohjelmat todella kerskuvat, että tämä tapahtuu heidän järjestelmilleen ikään kuin se olisi kunniamerkki! Mitä typeryyttä!!
on paljon helpompi luoda liiallista vahinkoa, kun käytetään liikaa intensiteettiä kuin taajuudella. Keskity säätämään voimakkuuttasi, jos tunnet liiallista arkuutta, – laske sitä pari pykälää. Intensiteetti on hyvin yksilöllinen samoin…oikea määrä intensiteettiä yhdelle ihmiselle voi olla liikaa tai liian vähän toiselle. Kun olet epävarma, treenaa vähemmän intensiteettiä mutta useammin johdonmukaisempaa edistymistä.