Knowing the black chana nutrition facts saa sinut valitsemaan kikherneitä, koska se on täynnä kehon tarvitsemia välttämättömiä ravintoaineita ja mineraaleja. Kikherneet ovat yksi suosituista ruokalajeista, joita valmistetaan Intiassa currynä tai lisukkeena hummuksena. Kaikki intialaiset kotitaloudet rakastavat kikherneitä usein pähkinäisen makunsa vuoksi. Lapset tykkäävät paritella kikherneitä curryksi intialaisen leivän kanssa (chapati/ roti/ nan).
mitkä ovat black chana-ravitsemusfaktat?
1 gramma kikherneitä tai ¼ kupillista kikherneitä
- 3 kalorit
- 0% hiilihydraatteja
- 0% rasvaa ja
- 0% proteiinia
kun taas säilötty kuppi kikherneitä tulee
- 210 kalorit
- 35 grammaa hiilihydraatteja
- 8 grammaa rasvaa
- 7 grammaa proteiinia
- 6 grammaa kuitua
hiilihydraatteja black chana nutrition:
kikherneiden kalorit tulevat enimmäkseen hiilihydraateista. Noin 35 grammaa hiilihydraatteja 1 kupillisessa säilöttyjä kikherneitä ovat kuidun ja tärkkelyksen muodossa.
rasva:
vaikka mustassa chanassa on pieni määrä rasvaa, suurin osa siitä on monityydyttymätöntä rasvaa, joka on terveellinen rasvan muoto. Kikherneissä on kuitenkin myös pieni määrä kertatyydyttymätöntä rasvaa.
proteiini:
mustan Chanan proteiini auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää. Kikherneet toimivat hiusten, ihon ja kynsien rakennuspalikkana. Lihaskudoksen rakentamisen helpottamiseksi mustaa chanaa voi nauttia säännöllisesti.
vitamiinit ja kivennäisaineet:
kuten edellä todettiin, kikherne on erinomainen kaikkien mahdollisten vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde, joita ovat B6-vitamiini, C-vitamiini, B-vitamiini, tiamiini, riboflaviini, pantoteenihappo ja niasiini. Kivennäisaineiden osalta kikherneet sisältävät mangaania, kuparia, magnesiumia, fosforia, pienen määrän seleeniä, kaliumia ja kalsiumia.
mitkä ovat black chana Nutritionin terveyshyödyt?
kaikki välttämättömät vitamiinit, kivennäisaineet, valkuaisaineet ja kuidut sisältävät kikherneitä, joilla on monia terveyshyötyjä. Näitä ovat:
- parantaa sydämen terveyttä
kahviherneet muodostavat 16% kuidusta, mikä riittää päivittäisiin tarpeisiisi. Noin kolmasosa kikherneiden kuidusta on liukoista kuitua, joten se on sydänterveellistä ravintoa. Kikherneiden säännöllinen nauttiminen auttaa ylläpitämään tervettä painoa ja vähentämään sydänsairauksien riskiä.
- ehkäise syöpää
tutkimukset osoittavat, että osa kikherneiden sisältämistä ravintoaineista auttaa ehkäisemään tietyntyyppisiä syöpiä. Kikherneiden sisältämät kuitu ja butyraatti suojaavat kolorektaalisyövältä. Black chana Nutritionin saponiinit estävät useita syöpätyyppejä. B-vitamiini black chana toimii suojaava este estää vastaan rinta-ja keuhkosyöpä.
- terveellinen Painonhallinta
yleensä kuitupitoiset ruoat ja proteiini auttavat tuntemaan itsensä kylläiseksi ja siten saavat vähemmän kaloreita. Näin tekevät myös kikherneet. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka ottivat kikherneitä verrattuna valkoiseen leipään oli tukahdutettu ruokahalu ja kalorien saanti.