miltä Kobe Bryantin treenirutiini näytti?
Kobe Bryant oli yhdysvaltalainen entinen koripalloilija, joka oli aikansa menestyneimpiä ja suosituimpia koripalloilijoita.
Bryantista tuli yksi harvoista pelaajista, jotka varattiin NBA: han suoraan lukiosta. Hän teki useita ennätyksiä ja sai useita palkintoja.
tässä artikkelissa käsitellään Kobe Bryantin treenirutiinia, ruokavaliota ja lisäravinteita:
nykyiset tilastot
- korkeus: 198 cm– 6’6″
- paino: 96 kg – 212 pounds
- Ikä: 41 vuotta (1978-2020)
- Syntymäpäivä: 23. elokuuta 1978
- Huomionosoitukset: NBA Most Valuable Player Award, voittaja, 2008
Workout Principles
Kobe Bryantilla oli off-seasoninsa aikana ainutlaatuinen tapa harjoitella, joka tunnetaan parhaiten nimellä 666 workouts. Treenin nimi tulee Bryantilta, koska hän treenasi 6 päivää viikossa, 6 tuntia päivässä ja 6 kuukautta vuodessa.
tämä 6 tunnin rutiini on jaettu 2 tunnin koripallotaitoihin, painonnostoon ja yleisurheiluun.
Kobe Bryantin harjoitusrutiini
Kobe Bryant tunnettiin järjettömästä harjoitusmetodistaan. Kun hän oli poissa koripallokentiltä, hänen päähuomionsa oli lisätä kestävyyttä ja voimaa tekemällä paljon voimaharjoittelua.
kuten edellä mainittiin, hänellä oli tapana treenata kuutena päivänä viikossa. Bryant yleensä suoritetaan 8-12 reps per harjoitus, joka on paras paikka päästä lihasten hypertrofia.
tässä on Kobe Bryantin treenirutiini:
maanantai ja Torstai: ylävartalo
maanantaina ja torstaina Kobe Bryant teki ylävartalorutiinin tekemällä 6 erilaista harjoitusta.
tässä on Kobe Bryantin ylävartalorutiini:
1. Penkkipunnerrus (3-4 sarjaa, 8-12 toistoa)
2. Lat pulldowns (3-4 sarjaa, 8-12 toistoa)
3. Kallistusprässi (3-4 sarjaa, 10-12 toistoa)
4. Sotilaslehdistö (3-4 sarjaa, 8-12 repsiä)
5. Hauiskiharat (3-4 sarjaa, 10-12 toistoa)
6. Iso pito punnerrukset (3-4 sarjaa, 10-12 toistoa)
tiistai ja Perjantai: Olympianostot
tiistaina ja perjantaina hän iski Olympianostorutiinin tekemällä 6 eri harjoitusta.
tässä on Kobe Bryantin Olympiahopearutiini:
1. Jäykkäjalkainen Deadlift (3-4 sarjaa, 8-12 toistoa)
2. Romanian Deadlift (3-4 sarjaa, 10-12 toistoa)
3. Puhtaat vedot (3-4 sarjaa, 8-12 toistoa)
4. Sivuttaiset käsipainon nostot (3-4 sarjaa, 8-12 toistoa)
5. Bar dips (3-4 sarjaa, 8-12 toistoa)
6. Triceps Pressdown (3-4 sarjaa, 8-12 toistoa)
keskiviikko ja lauantai: Alavartalo
keskiviikkona ja lauantaina Bryant suoritti alavartalorutiinin tekemällä yhteensä 5 erilaista harjoitusta keskimäärin 3 sarjaa ja 10 toistoa.
tässä on Kobe Bryantin alavartalorutiini:
1. Takakyykky / etukyykky (3-4 sarjaa, 10-12 toistoa)
2. Säärikiharat (3-4 sarjaa, 10-12 toistoa)
3. Jalan jatkeet (3-4 sarjaa, 8-12 toistoa)
4. Vasikannousuja (3-4 sarjaa, 10-12 toistoa)
5. Vatsalihasliikkeet (3-4 sarjaa, 10-12 toistoa)
sunnuntai: lepo
sunnuntaina Kobe Bryant toipui treenistään.
Kobe Bryantin dieetti
Kobe Bryant noudatti tiukkaa dieettiä, ja Lakers palkkasi ravitsemuskonsultin, joka auttoi kaikkia pelaajia pitämään kiinni terveellisestä ja puhtaasta ruokavaliosta. Ruokavaliossa on ruoholla syötettyä eläinproteiinia ja kasviksia.
Kobe Bryant joi tonnin vettä pysyäkseen nesteytettynä ja säilyttääkseen energiatasonsa sekä välttääkseen kramppeja intensiivisen treeninsä aikana.
tässä on Kobe Bryantin ruokavalio:
Aamiainen
- vihreä tee
- munakas
- hedelmät
- kaurapuuro
Lounas
- vihreät vihannekset
- oliiviöljy
- luonnosta pyydetty kala
illallinen
- kvinoa
- vähärasvaista proteiinia
lisäravinteet
Kobe Bryant käytti seuraavia lisäravinteita polttoaineenaan:
- kalaöljy
- Proteiinipirtelöt
- Luujuoma