Kobe Bryantin Treenirutiini

miltä Kobe Bryantin treenirutiini näytti?

Kobe Bryant oli yhdysvaltalainen entinen koripalloilija, joka oli aikansa menestyneimpiä ja suosituimpia koripalloilijoita.

Bryantista tuli yksi harvoista pelaajista, jotka varattiin NBA: han suoraan lukiosta. Hän teki useita ennätyksiä ja sai useita palkintoja.

tässä artikkelissa käsitellään Kobe Bryantin treenirutiinia, ruokavaliota ja lisäravinteita:

nykyiset tilastot

  • korkeus: 198 cm– 6’6″
  • paino: 96 kg – 212 pounds
  • Ikä: 41 vuotta (1978-2020)
  • Syntymäpäivä: 23. elokuuta 1978
  • Huomionosoitukset: NBA Most Valuable Player Award, voittaja, 2008

Workout Principles

Kobe Bryantilla oli off-seasoninsa aikana ainutlaatuinen tapa harjoitella, joka tunnetaan parhaiten nimellä 666 workouts. Treenin nimi tulee Bryantilta, koska hän treenasi 6 päivää viikossa, 6 tuntia päivässä ja 6 kuukautta vuodessa.

tämä 6 tunnin rutiini on jaettu 2 tunnin koripallotaitoihin, painonnostoon ja yleisurheiluun.

Kobe Bryantin harjoitusrutiini

Kobe Bryant tunnettiin järjettömästä harjoitusmetodistaan. Kun hän oli poissa koripallokentiltä, hänen päähuomionsa oli lisätä kestävyyttä ja voimaa tekemällä paljon voimaharjoittelua.

kuten edellä mainittiin, hänellä oli tapana treenata kuutena päivänä viikossa. Bryant yleensä suoritetaan 8-12 reps per harjoitus, joka on paras paikka päästä lihasten hypertrofia.

tässä on Kobe Bryantin treenirutiini:

maanantai ja Torstai: ylävartalo

maanantaina ja torstaina Kobe Bryant teki ylävartalorutiinin tekemällä 6 erilaista harjoitusta.

tässä on Kobe Bryantin ylävartalorutiini:

1. Penkkipunnerrus (3-4 sarjaa, 8-12 toistoa)

2. Lat pulldowns (3-4 sarjaa, 8-12 toistoa)

3. Kallistusprässi (3-4 sarjaa, 10-12 toistoa)

4. Sotilaslehdistö (3-4 sarjaa, 8-12 repsiä)

5. Hauiskiharat (3-4 sarjaa, 10-12 toistoa)

6. Iso pito punnerrukset (3-4 sarjaa, 10-12 toistoa)

tiistai ja Perjantai: Olympianostot

tiistaina ja perjantaina hän iski Olympianostorutiinin tekemällä 6 eri harjoitusta.

tässä on Kobe Bryantin Olympiahopearutiini:

1. Jäykkäjalkainen Deadlift (3-4 sarjaa, 8-12 toistoa)

2. Romanian Deadlift (3-4 sarjaa, 10-12 toistoa)

3. Puhtaat vedot (3-4 sarjaa, 8-12 toistoa)

4. Sivuttaiset käsipainon nostot (3-4 sarjaa, 8-12 toistoa)

5. Bar dips (3-4 sarjaa, 8-12 toistoa)

6. Triceps Pressdown (3-4 sarjaa, 8-12 toistoa)

keskiviikko ja lauantai: Alavartalo

keskiviikkona ja lauantaina Bryant suoritti alavartalorutiinin tekemällä yhteensä 5 erilaista harjoitusta keskimäärin 3 sarjaa ja 10 toistoa.

tässä on Kobe Bryantin alavartalorutiini:

1. Takakyykky / etukyykky (3-4 sarjaa, 10-12 toistoa)

2. Säärikiharat (3-4 sarjaa, 10-12 toistoa)

3. Jalan jatkeet (3-4 sarjaa, 8-12 toistoa)

4. Vasikannousuja (3-4 sarjaa, 10-12 toistoa)

5. Vatsalihasliikkeet (3-4 sarjaa, 10-12 toistoa)

sunnuntai: lepo

sunnuntaina Kobe Bryant toipui treenistään.

Kobe Bryantin dieetti

Kobe Bryant noudatti tiukkaa dieettiä, ja Lakers palkkasi ravitsemuskonsultin, joka auttoi kaikkia pelaajia pitämään kiinni terveellisestä ja puhtaasta ruokavaliosta. Ruokavaliossa on ruoholla syötettyä eläinproteiinia ja kasviksia.

Kobe Bryant joi tonnin vettä pysyäkseen nesteytettynä ja säilyttääkseen energiatasonsa sekä välttääkseen kramppeja intensiivisen treeninsä aikana.

tässä on Kobe Bryantin ruokavalio:

Aamiainen

  • vihreä tee
  • munakas
  • hedelmät
  • kaurapuuro

Lounas

  • vihreät vihannekset
  • oliiviöljy
  • luonnosta pyydetty kala

illallinen

  • kvinoa
  • vähärasvaista proteiinia

lisäravinteet

Kobe Bryant käytti seuraavia lisäravinteita polttoaineenaan:

  • kalaöljy
  • Proteiinipirtelöt
  • Luujuoma

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.

Previous post Hätäpsykiatria
Next post Tiede osoittaa, mikä Kofeiinivaihtoehto on vähiten terveydelle haitallinen