aivomme käyttävät tätä kemikaalia säätelemään mielialaa hyvin
on aikoja, jolloin tunnemme itsemme alakuloisiksi emmekä tiedä miksi. Mitään erityistä ei ole tapahtunut, mutta emme ole saavuttaneet tyydyttävää mielentilaa. Alhainen serotoniinitaso voi olla syy näissä tapauksissa.
nopea elämänrytmi, huono ruokavalio ja liikunnan puute saavat serotoniinitasomme laskemaan aiheuttaen hyvin vaihtelevan ja yleisesti masentuneen mielialan. On kuitenkin olemassa tapoja lisätä serotoniinin luonnollisesti. Näemme ne koko tämän kirjoituksen ajan.
serotoniini on neurotransmitteri, jota syntetisoidaan muun muassa aivoissamme. Perinteisesti sille on annettu nimi” onnellisuushiukkanen ”tai”onnellisuuden välittäjäaine”.
syynä on se, että serotoniini on tärkein, joka vastaa mielialamme säätelystä. Tällä välittäjäaineella, jolla on myös keskeinen rooli suoliston toiminnan säätelyssä, on kyky suorittaa tarvittavat kemialliset reaktiot hyvinvoinnin ja tyytyväisyyden tunteen lisäämiseksi.
serotoniini voi auttaa meitä selviytymään paremmin arjen stressistä ja jännityksestä. Kun stressitaso on kuitenkin huomattavan korkea, stressillä on taipumus laskea. Joten vaarana on, että koemme tiettyä emotionaalista epävakautta.
lisäksi serotoniinivaje yhdessä lukuisten ulkoisten ja sisäisten tekijöiden kanssa voi helpottaa minkä tahansa masennustyypin ilmaantumista ja kehittymistä. Syynä on, että kun kehomme lakkaa syntetisoimasta sitä stressin, ruokavalion puutteiden jne. vuoksi., olemme vähemmän taitavia hallitsemaan ylä-ja alamäkiä mielialassamme.
tämä onnellisuuden välittäjäaine syntetisoituu kehossamme tryptofaanin vaikutuksesta. Tämä molekyyli on välttämätön aminohappo, joka on elintärkeä aivojemme moitteettomalle toiminnalle. Onneksi, tryptofaani löytyy monenlaisia elintarvikkeita, joten kuluttaa näitä, yhdessä terveellisen elämäntavan, voi auttaa meitä lisäämään serotoniinin ja näin ollen tuntea paljon paremmin.
miten lisätä serotoniinin määrää aivoissa?
kuten edellä mainittiin, on olemassa tapoja lisätä serotoniinitasoja kehossamme. Vaikka on olemassa keinotekoisia tapoja pitää serotoniinin korkea, on olemassa monia muita luonnollisia, ja paljon tyydyttävämpää, tapoja nostaa sitä.
alla on joukko suosituksia tai temppuja, joita voimme toteuttaa, kun koemme, ettei mielialamme ole kovin positiivinen.
1. Kun yritämme laskea stressitasoja
artikkelin alussa kuvatulla tavalla, serotoniini voi auttaa meitä hallitsemaan stressiä paremmin. Kun serotoniinitasot ovat kuitenkin liian suuret, juuri stressi vaikuttaa haitallisesti serotoniiniin.
jatkuva stressi vähentää serotoniinia ja nostaa veren estradiolipitoisuuksia, stressihormonia, heikentäen puolustuskykyämme ja heikentäen fyysistä ja psyykkistä terveyttämme.
lisäksi toinen stressin vaikutuksista liittyy ruokavalioon, joka on serotoniinitasojen oikean synteesin ja ylläpidon tukipilari. Kun tunnemme stressiä, kehomme pyytää meiltä elintarvikkeita, joissa on runsaasti rasvoja, hiilihydraatteja ja sokereita; kolme serotoniinin päävihollista.
siksi ei ole tarpeen odottaa masentuneisuutta alkaaksemme murehtia stressistämme ja ruokavaliostamme, vaan on suositeltavampaa ylläpitää terveellisiä elämäntapoja, jotka auttavat meitä välttämään tai ainakin torjumaan tätä rappeutumista
2. Monipuolinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti tryptofaania
, on tarpeen korostaa ravitsemuksellisesti monipuolisen ja tasapainoisen ruokavalion tärkeyttä. Useimmat elintarvikkeet sisältävät tryptofaania. On kuitenkin olemassa useita niitä, jotka eroavat siitä, että tämän aminohapon pitoisuus on korkea. Nämä ovat:
- kalkkunanlihaa ja kanaa.
- Öljykala.
- meijeri.
- ananas, avokadot ja luumut.
- pinaatti, punajuuret, porkkanat, selleri, taatelit ja parsakaali.
- pähkinät (joista saadaan myös magnesiumia ja omega-3: a).
- täysjyvävilja ja ruskea riisi.
- seesaminsiemenet ja kurpitsa.
- palkokasvit, kuten kikherneet, linssit tai soijapavut.
- tummaa suklaata.
- Spirulina-levä.
3. Vältä yksinkertaisten hiilihydraattien nauttimista
yksinkertaiset hiilihydraatit ovat hyvin puhdistettuja sokereita, jotka pilkkoutuvat hyvin nopeasti ja joilla on vain vähän ravintoarvoa, koska ne eivät sisällä riittävästi välttämättömiä ravintoaineita.
yksinkertaisia hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita ovat:
- leivonnaiset ja makeiset puhdistetulla sokerilla.
- muu kuin täysjyväpasta.
- valkoinen riisi.
- vaaleaa leipää.
4. Lisätä omega-3
saantia tryptofaanin lisäksi elintarvikkeissa on monia muita aineita, jotka voivat auttaa meitä nostamaan serotoniinitasojamme. Runsaasti rasvahappoja, kuten omega-3: a sisältävä ruokavalio edistää välittäjäaineiden kuten serotoniinin, dopamiinin ja adrenaliinin tuotantoa ja säätelyä.
yksi tärkeimmistä terveellisten rasvojen lähteistä on rasvainen kala ja äyriäiset. On kuitenkin olemassa muita elintarvikkeita, kuten avokado, saksanpähkinät ja pellavan siemenet, chia ja hamppu, elintarvikkeita runsaasti alfalinoleiinihappoa.
5. Vältä kahvin ja piristävien juomien nauttimista
juomat, joissa on runsaasti kofeiinia, kuten kahvi tai tietyntyyppiset sooda-tai energiajuomat, lisäävät adrenaliinin ja kortisolin eritystä; aineet, jotka, kuten olemme aiemmin nähneet, ovat serotoniinin pääasiallisia antagonisteja.
lisäksi näille juomille on ominaista myös niiden korkea sokeripitoisuus, mikä tekee niistä erittäin jännittäviä ruokia, joilla on hyvin vähän ravintoarvoa.
6. Liikunta
on tunnettua, että liikunta helpottaa serotoniinin aineenvaihduntaa ja siten lisää serotoniinitasoja.
tästä syystä säännöllinen liikunta voi auttaa pitämään serotoniinitasomme korkeina, sillä se nostaa myös tryptofaanitasojamme.
7. Etsiessään paikkoja, joissa on aurinkoa ja runsaasti valoa
toinen serotoniinin tuotantoon voimakkaasti vaikuttava yhdiste on D-vitamiini.ruoan lisäksi tämä D-vitamiini lisääntyy auringonvalolle altistumisen myötä. Nämä auringonsäteet ovat erittäin tärkeä apu saada D-vitamiinia, koska se syntetisoidaan iholla auringon säteistä.
näin työskentely valoisissa tiloissa, ulkoilu tai kävely luonnossa ovat täydellisiä liittolaisia, kun on kyse tunne-elämän hyvinvoinnista ja vakaudesta.
8. Nuku tarpeelliset tunnit
unenpuute on toinen päävihollisista taistelussamme stressiä ja väsymystä vastaan. Nukkuessamme kehomme palauttaa serotoniinitasomme, joten oikea lepo on myös välttämätöntä, kun se tulee pitämään mielenterveytemme ehjänä.
Isabel Rovira Salvadorin artikkeli julkaistu internetissä psicologiaymente.net
artikkelin on julkaissut courtesy of
jaa se yhteisöpalveluissasi