treenata uudelleen
vaikka vähähiilihydraattinen dieetti voi auttaa sinua saamaan revenneen leikkaamalla bodyfat-tasoja, se voi myös maksaa sinulle arvokkaan lihaskoon. Tämä johtuu varastoista glykogeenin (varastoida glukoosia hiilihydraatteja) sisällä lihaskudoksen ja maksan vaarantuvat, kun carb saanti on liian alhainen. Koska glykogeenivarastot ovat vähäiset, lihaksiesi on vaikea ponnistella niin paljon kuin painojen nostaminen vaatii.
pohjimmiltaan voimasi heikkenevät, harjoituskynnyksesi laskevat ja lihaksesi saavat vähemmän stimulaatiota, mikä johtaa lihasten menetykseen.
lisäksi dieetillä (joko vähähiilihydraattisella dieetillä tai muulla tavalla) on lähes aina hypokalorinen tila (syö vähemmän kaloreita kuin polttaa). Tässä ympäristössä elimistö etsii” puuttuvaa energiaa”, jota se tarvitsee toimiakseen, yleensä hajottaen proteiinirakenteita aminohapoiksi, joita voidaan sitten käyttää energiaksi. Koska nämä tekijät, sinun täytyy jäsentää vastus koulutus niin, että se on lyhyt, raskas ja voimakas.
lyhyt harjoittelu kuluttaa vähemmän kaloreita kuin pidempi harjoittelu. Niille teistä, jotka eivät tunne, että olet ollut hyvä harjoitus kunnes olet viettänyt koko iltapäivän kuntosalilla, muista tämä: on käänteinen suhde harjoittelun määrä ja harjoittelun intensiteetti.
kovaa voi harjoitella lyhyen aikaa tai ei-niin-kovaa pidemmän aikaa, mutta kovaa ei voi treenata pitkään! Itse asiassa, jos todella antaa sille kaikki jokainen sarja jokaisen harjoituksen, et kestä kauemmin kuin 20-30 minuuttia per bodypart.
haluat myös mennä mahdollisimman painavasti treeniin mahdollisimman nopeasti lämmittelyn jälkeen. Tämä on tärkeää, koska kun lihas on tuore, ATP (kemikaali, joka vastaa energiasta ja supistumisesta) ja varastoitu glykogeeni lihaksessa ovat korkeimmillaan. Silloin saa aikaan todella ison tehon.
ajattele treenaavasi vartalosi näin: sinun pitäisi käyttää mahdollisimman paljon voimaa niin lyhyessä ajassa kuin pystyt. Tee maksimointi stressiä harjoituksen aikana ensimmäinen tavoite.
tämäntyyppisen harjoittelun intensiivisyyden vuoksi lämmittely on entistä tärkeämpää loukkaantumisten välttämiseksi. Aloita aina pari kevyttä sarjaa ensimmäisestä harjoituksestasi.