painonpudotuksen: proteiini pitää kylläisenä pidempään ja auttaa lihasten rakentamisessa
Kohokohdat
- kana on erinomainen proteiininlähde
- kalat ovat täynnä proteiinia sekä omega-3-rasvahappoja
- proteiinipitoinen ruokavalio voi auttaa laihtumaan
proteiinilla on merkittävä rooli painonpudotuksessa. Se pitää sinut kylläisenä pidempään, tehostaa aineenvaihduntaa, auttaa harjoittelun jälkeisessä palautumisessa ja edistää myös lihasten rakentamista. Kaksi yleistä proteiinin lähdettä ovat kala ja kana. Koska kala ja kana ovat runsaasti proteiinia, niitä pidetään yhtä hyvinä laihduttamisen kannalta. Vaikka kala on erinomainen lähde omega-3-rasvahappoja liian, joka tarjoaa kylläisyyttä ja auttaa vähentämään elintarvikkeiden cravings ja ihmisen hemmottelu on vähemmän epäterveellistä ruokaa. Jos mietit kumpi valita paremmin laihtuminen, meillä on tämä kattaa sinulle. Tässä ovat näiden kahden hämmästyttävän proteiinin lähteen edut ja tietää, kumpi on parempi laihtuminen.
painonpudotus: kala vai kana? Tiedä kumpi on parempi
proteiini itsessään antaa kylläisyyttä ja apua painonpudotukseen. Proteiinin saanti parantaa lihasten kasvua ja rakentaa enemmän lihaksia johtaa suurempaan laihtuminen, koska lihakset kuluttavat paljon kaloreita ja parantaa kehon aineenvaihduntaa. Ruoka, jossa on paljon kaloreita, on suurempi taipumus kerätä rasvaa ja tehdä lihakset heikommiksi.
punaiseen lihaan verrattuna sekä kana että kala sisältävät vähemmän tyydyttynyttä rasvaa ja kolesterolia. Koska proteiinin saannin määrä tulisi rajoittaa 40-50 prosenttiin ruokavaliossa, jos etsit laihtumista, liikuntaa ja liikuntaa on yhtä tärkeää proteiinin tehokkaalle hyödyntämiselle kehossa.
lue myös: annoskoko-Ohje: Opettele jakamaan ateriasi proteiineihin, hiilareihin ja rasvoihin painonpudotusta varten
Painonpudotus: proteiini on tärkeä rakennuspalikka luille, lihaksille ja muille
valokuitu: iStock
päivittäinen proteiinintarve: keskimäärin 0, 8 – 1 gramma painokiloa kohti riittää proteiinia, mikä tekee ihanteellisesti 45 grammaa proteiinia naisilla ja 55 grammaa miehillä. Tämä päivittäinen saanti riittää poistamaan lihasten kulumista. Vanhuksilla saanti voi vaihdella 1-1, 2 grammasta painokiloa kohti ja urheilijoilla kulutusta voidaan nostaa 2-2, 5 grammaan painokiloa kohti, jos harjoitellaan rankasti.
tarvitaan terveellisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan yhdistelmä vahvempien lihasten rakentamiseksi. On tärkeää syödä oikein ja säännöllisesti heti harjoituksen jälkeen. Tasapainoinen ruokavalio takaa aminohappojen, vitamiinien ja kivennäisaineiden määrän, jotta lihakset voivat rakentaa ja pysyä vahvoina. Jos proteiinin saanti on suurta, on tärkeää sisällyttää vähintään kolminkertainen määrä kuitua salaatteihin, hedelmiin, vihanneksiin jne.
lue myös: 5 proteiinipitoista ruokaa, jotka voivat auttaa lihomaan ja laihtumaan
rasvaiset kalat ovat oiva omega-3-rasvahappojen lähde
Kuvasalmi: istockin
suositellun määrän nauttiminen voi olla haitallista, sillä elimistö varastoi ylimääräisen proteiinin, mikä johtaa painonnousuun (käänteisreaktio). Siksi kanaa ja kalaa, molemmat pitäisi höyryttää, grillata, marinoida eikä niitä pitäisi friteerata. Hiilihydraattien saanti kanan ja kalan kanssa on monimutkaista.
määrälläkin on suuri merkitys, Mutta kananrintaa pidetään parhaana painonpudotukseen, kun taas keitetty kana ja vähemmän suolaa sisältävät kanakeitot auttavat myös. Kanaa voidaan pitää vain hieman kalaa pienempänä vain kalan omega-3-rasvahappopitoisuuden perusteella.
(Namita Nadar on Fortis Hospital, Noida-sairaalan johtava ravitsemustieteilijä
Vastuuvapauslauseke: tässä artikkelissa esitetyt mielipiteet ovat kirjoittajan henkilökohtaisia mielipiteitä. NDTV ei ole vastuussa tämän artikkelin tietojen oikeellisuudesta, täydellisyydestä, sopivuudesta tai pätevyydestä. Kaikki tiedot annetaan sellaisenaan. Artikkelissa esitetyt tiedot, faktat tai mielipiteet eivät vastaa NDTV: n näkemyksiä, eikä NDTV ota vastuuta tai vastuuta samasta asiasta.