ABC Newsin Harley Pasternak on Tähtien kouluttaja, joka työskentelee kaikkien kanssa Lady Gagasta Katy Perryyn, Rihannaan, Megan Foxiin, Halle berryyn, Gwen Stefaniin, Jessica Simpsoniin ja Ariana Grandeen.
”Good Morning America” pariksi Pasternak Nicolette Mason, co-perustaja fashion line Preme, nähdä, jos samat wellness periaatteet hän opettaa kuuluisuuksia voisi olla tehokas Mason.
tässä on Masonin kokemus, omin sanoin.
tapasin Harleyn ensimmäistä kertaa useita viikkoja sitten ja tunsin heti oloni mukavaksi hänen kanssaan.
pluskokoisena tyttönä olen käsitellyt paljon projektiota, kun kyse on fitnessistä. Olen innokas boutique fitness osallistuja,ja rakastan spin luokat ja barre luokat, mutta olen harvoin ottanut kurssin, jossa en saanut pyytämättä palautetta vieraita tai outo onnittelut ” keeping up.”Hei, vaikka olen hieman isompi kuin keskivertopyöräilijäsi, se ei tarkoita, ettenkö olisi kiinnostunut tekemään jotain, joka aidosti saa minut tuntemaan oloni hyväksi!
I loved that Harley recognized and confirmed me where I ’ m at: Kuten joku, joka haluaa käyttää wellness työkaluja hallita ja parantaa minun terveyttä, stressiä ja ahdistusta, ei whittle pois minun runko. Tiedän, että se voi olla vierasta joillekin ihmisille … mutta on kestänyt kauan rakastaa itseäni ja vartaloani, enkä yritä tehdä radikaaleja muutoksia ulkonäkööni. Tavoitteeni sen sijaan on vain tuntea parhaani, erityisesti kipuoireiden ja stressin hallinnassa.
puhutaan ensin ruokavaliosta. Minulla on keliakia ja fibromyalgia. Ilokseni Harleyn suunnitelma oli niin samanlainen kuin jo syön, että minusta tuntui todella saumattomalta, helposti lähestyttävältä ja realistiselta tehdä muutokset pysyäkseni suunnitelmassa. Kuten minä — Harley ei usko villitysdieetteihin; sen sijaan, painopiste on tuoreissa, kokoruoissa ja tasapainoisissa aterioissa, ja jos jotain, Uusi suunnitelma tarkoitti sitä, että syön enemmän ja johdonmukaisemmalla aikataululla kuin aiemmin.
aloitin jokaisen päivän smoothiella ja täytin loput ateriani joka päivä herkullisilla salaateilla, tuoreilla kasviksilla, grillatulla kalalla ja merenelävillä, kvinoalla ja hedelmillä. Kaikki oli niin tyydyttävää, ja koska tasapainotin ateriani tarkoituksellisesti proteiinilla, rasvalla ja kuidulla, huomasin heti, kuinka harvoin tunsin nälkää.
seuraavana oli kuntokomponentti. Tiesimme molemmat, ettei minusta tule maratoonaria yhdessä yössä, mutta minulle oli tärkeää muokata lähestymistapaani harjoitteluun. Olen ollut niin pitkään naimisissa ryhmäliikuntatuntien kanssa, että niinä päivinä, jolloin en ehtinyt ajoittaa tunnin mittaista tuntia tai päästä studioon, olin kokonaan pois omistautuneista treeneistä. Harley esitteli minulle seitsemän yksinkertaista, vähän iskua aiheuttavaa, kosketuksetonta harjoitusta, jotka voisin tehdä kirjaimellisesti missä vain.
yksinkertaisen Seiskan lisäksi asetimme tavoitteeksi myös 12 000 askelta päivässä, joita seurattiin FitBit-sivustollani.
minulle tuli tavallaan kilpailuhenkeä itseni ja askelmäärän kanssa, ja koin olevani onnekas, kun rakastin jo kävelemistä kaikkialla. Lisäksi liikkeen muistutuksista tuli minulle pieniä vertailukohtia pitää taukoja työstäni, mikä sai minutkin tuntemaan itseni paljon tuottavammaksi.
minimaalisella väliintulolla FitBit antoi minulle jotain, mitä olen pitkään toivonut ahdistuksellani: kontrollin. Se kirjaimellisesti antoi minulle työkalun, istuen suoraan ranteessani, joka ojensi minulle ohjauspyörän kääntyäkseen pois muuten täysin heikentävästä ahdistuksestani. Ahdistuskohtaukset ovat ehdottomasti olleet yksi laukaisijoista minun fibromyalgia leimahtaa, ja vaikka se on ollut vain muutaman viikon, minun krooninen kipu on varmasti hälvennyt paljon.
tuomio: Safe to say, I ’ m definitely sticking with this approach. Se on niin intuitiivinen, kunnioittaa lähestymistapaani hyvinvointiin ja mikään siinä ei ole rangaistavaa. Parhaan elämän ei pitäisi koskaan tuntua rangaistukselta tai urakalta.
Harley Pasternakin liikunta-ja ravitsemusvinkit:
*huomaa: alla lueteltu ruokavalio on laihdutusruokavalio, yhteensä 1650-1800 kaloria päivässä. Ylläpitodieetti on keskivertonaiselle 2 000 kaloria päivässä.
1. Syö kolme ateriaa ja kaksi välipalaa joka päivä.
2. Jokaisen aterian tulisi olla yhteensä noin 400 kaloria ja sisältää annoksia proteiinia (vähintään käden massa), runsaskuituisia täysjyväviljoja tai runsaskuituisia hedelmiä (kourallinen kokoa), rajattomasti tärkkelyspitoisia vihanneksia ja kaksi peukalon kokoista annosta terveellisiä rasvoja, kuten pähkinöitä, siemeniä, oliiveja ja avokadoa.
3. Välipalojen tulisi olla 150-200 kaloria kutakin ja sisältää proteiinia ja kuitua.
”Simple seven” -harjoitukset
tee yksi harjoitus joka päivä noin viiden minuutin ajan lyhyen lämmittelyn jälkeen. Seitsemän päivän aikana treenaat kaikkia suuria lihasryhmiä. Kahdeksantena päivänä toista tämä harjoitusten sarja.
1. Käänteinen syöksy.
2. Superman.
3. Valehteleva käsipainojen ojentaja.
4. Jäykkäjalkainen käsipaino.
5. Seisova käsipainon kiharaprässi.
6. Yksivartinen käsipainorivi.
7. Seisova käsipaino puolella mutka.