- lankku on loistava keskivartalon vahvistamiseen ja vatsalihasten muokkaamiseen.
- mutta personal trainer Max Lowery sanoo, että se on harjoitus, jonka hän näkee useimmiten tehdyn väärin.
- hänellä on lankkuasennon pitämiseen tekniikka, joka tehostaa treeniä — ja sitä pitää pitää vain 30 sekuntia.
lankku – pidä itseäsi käsillä ja varpailla kuin olisit tekemässä punnerrusta-on yksi tehokkaimmista kehonpainoharjoituksista ytimen vahvistamiseksi, puhumattakaan mainiosta tavasta veistää vatsalihaksia. Se on niin hyvä kropalle, että tuon liikkeen ympärille on nyt tehty treenejä, myös lankkuhaaste.
haasteena on viettää aikaa lankkuasennossa joka päivä 30 päivän ajan, kohottaa kestävyyttä pitää asento yhä pidempään, tavoitteena on pitää kiinni kahdesta kolmeen minuuttia.
mutta 27-vuotiaan personal trainerin ja ”2 Meal Day”-ruokailun takana olevan miehen Max Loweryn mukaan hän näkee ihmisten useimmiten tekevän väärin salilla.
hän sanoo, että kyse ei ole niinkään siitä, kuinka kauan asennosta pitää kiinni, vaan oikeiden lihaskokonaisuuksien aktivoimisesta sitä tehdessä. Jos teet lankulle yhden hienovaraisen muutoksen, joudut pitämään sitä vain puoli minuuttia kerrallaan.
”usein näkee ihmisten pitelevän lankkua seitsemän minuuttia”, hän sanoi. ”Mutta itse en voi ajatella mitään tylsää, ja yleensä vain pitää sitä noin 30 sekuntia.”
Loweryllä on taito tehdä lankku tuplasti tehokkaammaksi puolet ajasta. ”Se on hyvin yksinkertainen tekniikka, joka voi radikalisoida tavan treenata ja lisätä jokaisen harjoituksen tehokkuutta”, hän sanoi.
Here ’ s how to do a perfect lankku
First, Lowery sanoi, että ei ole mitään vikaa siinä, miten useimmat ihmiset pitävät lankkua periaatteessa, kuten alla.
niin kauan kuin selkä ei notkoile näin:
mutta kun pitelet lankkua klassisella tavalla (kuten alla), hän sanoo: ”et todellakaan tunne sitä vatsan alueella, jossa todella haluat tuntea sen. Suurin osa rasituksesta kohdistuu niveliin, ei lihaksiin.”
sen sijaan: ”Supistakaa vatsalihaksianne niin kovaa kuin voitte, sillä tarkoitan jännittynyttä kuin jos joku aikoo lyödä teitä vatsaan”, Lowery sanoi. ”Aja sitten vatsalihaksesi alas, työnnä kyynärpäät taakse, kallista lanteitasi ja purista pakaroitasi.”
just like this:
”tunnen sen paljon enemmän tällaiseksi”, hän sanoi.
ja hyvä uutinen on, että sinun täytyy sitten pitää sitä vain 30 sekuntia.
voit katsoa videon hänestä tekemässä täydellistä lankkuaan täältä:
Lowery lisäsi, että vaikka hänen käyttämänsä esimerkki oli lankku, tätä voisi soveltaa moniin muihin harjoituksiin, kuten kyykkyyn.
”se tulee takaisin siihen mielen ja kehon yhteyteen”, hän sanoi. ”Kun tuot 100% huomiota noiden lihasten jännittämiseen, silloin voima, fysiikka ja kuntotaso muuttuvat täysin.
” jos ymmärrät, että hermostosi kontrolloi lihaksiasi, aluksi näiden kahden välillä saattaa olla ongelmia kommunikaatiossa, mutta mitä enemmän treenaat hermostoa stimuloimaan noita lihassäikeitä, niin alat todella tuntea palovamman.”