menneisyytemme muokkaa nykyisyyttämme ja auttaa meitä tunnistamaan, keitä olemme ja mihin olemme menossa. On luonnollista käyttää menneitä kokemuksiamme vertailukohtana nykyiselle tilanteellemme. Menneisyytemme vaikuttaa usein siihen, millaisia valintoja teemme nykyään. Jos käytämme tervettä arvostelukykyä valintojemme ohjaamiseen, menneitä katumuksia, virheitä ja tuskaa käytetään merkkinä siitä, mitä emme halua elämäämme. Joillekin menneisyys ei kuitenkaan näy pohdinnan paikkana vaan päämääränä. Ne, jotka kamppailevat päästääkseen irti menneestä tuskasta tai katumuksesta, voivat tuntea olevansa tilanteensa ansassa ja kykenemättömiä etenemään elämässään. Tunne pysty päästää irti menneisyydestä voi johtaa kliiniseen masennukseen, Post-Traumaattinen stressihäiriö (PTSD), tai jopa itsemurha.
kipu saa meidät tuntemaan itsemme jumiutuneiksi. Tunneperäisen tuskan aikoina saatamme huomata muistelevamme aikoja, jolloin tunsimme olevamme onnellisempia, mikä voi osaltaan motivoida meitä nykyhetkessä. Jos esimerkiksi aiemmin olimme ylpeitä saavutuksestamme, menneen menestyksemme ajatteleminen voi auttaa meitä saavuttamaan uusia menestyksiä nyt. Aikaisempien positiivisten kokemustemme viitaaminen voi olla terveellinen vaihtoehto tavoitteiden asettamiseen tai optimaalisten tapojen rakentamiseen, kun keskitymme tulevaisuuteemme. Vaikka pieni pohdinta voi olla terveellistä ja edistää luovuutta, liian paljon pohdintaa tai märehtiminen menneisyyden kielteisiä kokemuksia voi ajautua pakkomielle ja johtaa tunne jumissa.
kipu, katumus ja traumaperäinen stressihäiriö
aiemmat kokemuksemme voivat vaikuttaa nykyiseen ajattelutapaamme ja valintoihimme siinä, miten tulkitsemme elämäämme. Jos menneisyydessämme on koettu kipua tai traumaa, se voi vaikuttaa siihen, miten suhtaudumme nykyisiin olosuhteisiimme tai jopa estää meitä elämästä nykyhetkessä. Olemassa oleva tutkimus osoittaa, miten menneisyyden negatiiviset kokemukset ovat usein yhteydessä lisääntyneeseen piirteiden ahdistuneisuuteen, masennukseen, impulsiivisuuteen, heikkoon itsetuntoon ja huonoihin valintoihin. Jos olemme esimerkiksi kokeneet läheisemme pettäneen meidät romanttisessa tai perheellisessä suhteessa, saatamme elää traumaattisen kokemuksen uudelleen, kun se toistuu mielessämme. Tietyt tuoksut, ruoat, paikat tai Laulut saattavat ”laukaista” kivun uudelleen kokemisen, mikä johtaa usein siihen, että tungettelevia ajatuksia ja tunteita yritetään työntää pois. Tämä voi johtaa muihin oireisiin, kuten sosiaaliseen eristäytymiseen, epäluottamukseen toisia kohtaan, itseään sabotoivaan käyttäytymiseen ja kyvyttömyyteen edetä elämässämme (eli elää menneisyydessä).
varoitusmerkkejä menneisyydessä elämisestä:
- keskustelut näyttävät palautuvan tiettyihin aikoihin, tiettyihin henkilöihin tai tiettyihin tilanteisiin.
- ihminen tuntee vetoa tai vetää puoleensa samantyyppisiä ihmisiä, jotka aiheuttavat sinulle tuskaa.
- erimielisyydet liittyvät usein aiempiin riitoihin.
- helposti tylsistynyt tai turhautunut.
- vertaat nykyistä tilannettasi aiempiin.
- aiemmat traumat tai kivuliaat tapahtumat toistuvat mielessäsi.
- itseään sabotoiva käyttäytyminen.
- emotionaaliset laukaisimet, jotka saavat ajattelemaan ihmisiä tai tilanteita menneisyydestä.
- suhteita käytetään tyhjiön täyttämiseen tai siihen, ettei jää yksin ajatustensa kanssa.
- ”Waiting for the other shoe to drop” – expecting something bad to happen.
- ahdistuneisuus tai impulsiivinen toiminta.
- kokee katumusta impulsiivisista valinnoista.
- kaikki tai ei mitään uusien ihmisten tai uusien kokemusten miettimistä.
- uusien ihmisten tai uusien kokemusten välttäminen.
itseään Sabotoiva käyttäytyminen
monesti menneisyydessä elämisen tunnusmerkki on itseään sabotoiva käyttäytymismalli, joka vahvistaa menneiden traumaattisten tapahtumien uudelleen elämistä. Mikä tekee käyttäytymisestä itsensä sabotoivaa, on se, miten se vaikuttaa negatiivisesti ihmiseen sen jälkimainingeissa. Itseään sabotoiva käytös alkaa yleensä keinona vähentää tai välttää epämiellyttäviä tunteita, esimerkiksi kun kokee uudelleen jotain tuskallista. Yrittäessään työntää pois tunkeilevia ajatuksia tai haavoittuvia tunteita, kuten itsehoito, paeta/välttää käyttäytymistä tai muita epäterveellisiä malleja voi alkaa. Esimerkiksi aikaisemmin hylätyksi tulemisen historia voi vaikuttaa siihen, että hylkää kumppaninsa tai ystävänsä tai hyökkää heidän kimppuunsa, jos tuntee olevansa tunneperäisesti haavoittuvainen. Tämä kuvio voi johtaa epäterveellisten suhteiden historiaan ja myrkylliseen kierteeseen, joka jatkaa yrittämistä välttää emotionaalisia laukaisijoita itseään sabotoivan käyttäytymisen kautta.
miten parantua menneestä
parantuminen menneistä kivuista tai traumaattisista kokemuksista ei tapahdu yhdessä yössä. Se on prosessi, joka vaatii kärsivällisyyttä, omistautumista ja sitoutumista muutokseen. Ihmiset ovat viritetty haluavat tuntea hyvää ja minimoida huono olo, joka usein laukaisee itseään sabotoiva käyttäytyminen yrittää välttää kipua. Kun koemme tuskallisen tapahtuman, kuten pettämisen tai muita traumaattisia kokemuksia, se voi palauttaa meidät itsesuojeluun. Saatamme elää ”taistele tai pakene” – tilassa, odottaen jatkuvasti lisää tuskaa elämässämme, joka voi tiedostamattamme olla tervetullutta tekojemme kautta.
vinkkejä nykyhetken oppimiseen:
- aseta rajat. Tämä voi tarkoittaa jokaiselle jotain erilaista, mutta tärkeintä on antaa itselleen aikaa parantua ja edetä omaan tahtiin. Monille rajojen asettamiseen voi sisältyä se, että olemme valikoivampia sen suhteen, kenet toivotamme tervetulleiksi elämäämme ja kenet hylkäämme. Rajojen kanssa johdonmukaisuus on avainasemassa, kun autetaan päästämään irti menneestä ja elämään nykyhetkessä.
- Acceptance. Menneisyys on mennyttä. Emme voi muuttaa sitä. Menneisyyteen juuttuminen vain vahingoittaa potentiaaliamme nykyisyydessä. Hyväksymällä sen, että menneisyys on ohi, voimme surra ja vapauttaa tuskan, jota olemme saattaneet kantaa mukanamme. Ole rehellinen itsellesi hyväksynnässäsi ja sure rauhassa.
- Harjoittele Mindfulnessia. Mindfulnessin harjoittelussa opetetaan itseämme pysymään nykyhetkessä ja rauhoittamaan mieltämme, kun koemme emotionaalisia laukaisijoita. Tutkimus tukee mindfulnessin käyttöä osana kokonaisvaltaista ohjelmaa traumasta, masennuksesta tai traumaperäisestä stressihäiriöstä parantumisessa.
- on nollauspainike. Olemme ihmisiä, ja se merkitsee sitä, että olemme täysin epätäydellisiä. Kuten minkä tahansa uuden taidon kohdalla, niiden kehittyminen ja hallitseminen vie aikaa. Ole ystävällinen itsellesi, jos lipsahdat tai huomaat eläväsi uudelleen menneisyyttä tai palaavasi takaisin vanhoihin käyttäytymismalleihin. Käytä reset-painiketta, jonka avulla voit mitata, missä olet henkilökohtaisessa kehityksessäsi.
- Katkaise yhteys. Tasapaino on avain itsensä kehittämiseen. Se, että on OK irrottautua sosiaalisesta mediasta tai ystävistä tai perheestä jonkin aikaa parantumisen parissa työskennellessään, on itsestään huolehtimista. Kun olemme yksin, voimme oppia tuntemaan itsemme ja antaa itsellemme sen huomion ja rakkauden, jota tarvitsemme lopettaaksemme menneisyydessä elämisen.