Michael B. Jordanin on määrä iskeä jälleen valkokankaalle ja tällä kertaa hän näyttelee Killmongeria, T ’ Challan arkkivihollista, Marvelin Black Pantherissa.
hänen tavoitteensa? Pilata T ’ Challan (Chadwick Boseman) kotiinpaluu ja kumota kaikki vaatimukset, joita hänellä voi luulla olevan Wakandan valtaistuimeen.
ja vaikka molemmat hahmot esittelevät tonneittain aivoja (sekä Killmongerilla että T ’ Challalla on tohtorit), on heidän lihaksensa todennäköisesti monien katsojien silmissä tämän vuoden helmikuussa.
joten tässä kaksiosaisessa sarjassa puretaan Black Pantherin päänäyttelijöiden inspiroimia treenejä, jotka voivat auttaa saavuttamaan samanlaisen ruumiinrakenteen.
ensimmäisenä nousee Michael B. Jordanin Killmonger.
toimittajan huomautus: Varmista, että teet kaikki oikeat asiat, jotka sinun täytyy tehdä, jotta lihasmassa kasvaa. Niille, jotka etsivät syvällisempää resurssia opettaa heille, miten rakentaa lihas, olemme luoneet ilmaisen 5 päivän lihaksen rakennuksen Sähköpostikurssi.
kurssilla opetetaan, miten kehosi rakentaa lihaksia, miten voit hyödyntää verkkosivustollamme olevia harjoitussuunnitelmia lihasten kasvun maksimoimiseksi, miten syödä lihaksen rakentamiseksi, miten täydentää lihaksen rakentamista ja miten seurata edistymistäsi.
Ilmoittaudu alle tänään, niin opit ja varmistat, että saat tästä treeniohjelmasta kaiken irti.
Johdatus Michael B. Jordanin inspiroimaan treeniin
Michael B. Jordan ei ole Uusi kuntosalipiireissä (tai supersankaripiireissä itse asiassa).
mies lihotti paljon lihasmassaa esittääkseen Adoniksen, Apollo Creedin pojan, roolia Creedissä.
ja sitä ennen hän näytteli Johnny Stormia alias Ihmissoihtua Ihmenelosissa.
ja jo sitä ennen Jordan oli Dillon, Texasin tähtipelaaja hittiohjelmassa Friday Night Lights.
kun tuli aika rakentaa Killmongerin hyvin lihaksikkaalle ja vahvalle luonteelle keho, Jordanille oli jo kehittynyt vahva fyysinen pohja ja hyvät treenitavat.
tietäen tämän Michaelista, sekä Internetissä ja sosiaalisessa mediassa kaivellen, suunnittelimme hänen inspiroimansa ohjelman, jonka avulla voit rakentaa lihasmassaa.
kaikesta Michael B. Jordania koskevasta tiedosta voimme päätellä seuraavat periaatteet siitä, miten Michael treenaa:
Michael B. Jordan treenaa kovaa ja tarkoituksellisesti
nähtyään yllä olevan videon tiedämme, että Michael tönii itseään kuntosalilla. Hän käyttää myös muutamia erilaisia taktiikoita ollessaan kuntosalilla.
hän käyttää voimaharjoittelua lihasten ja voiman kasvattamiseen. Ja tekee nyrkkeilytyylisiä harjoituksia ja harjoitusperiaatteita ylimääräisenä liikuntamuotona.
kaikesta päätellen on turvallista sanoa, että Jordan treenaa vähintään 4-5 kertaa viikossa ja pysyy aktiivisena viikon muina päivinä.
Michael B. Jordan arvostaa aktiivista toipumista
et kasva, jos et toivu. Michael on oppinut sen.
ajettuaan vuosia puhtaaseen uupumukseen päivästä toiseen Jordan on tajunnut, että se voi vaatia veronsa sekä fyysisesti että henkisesti.
sen sijaan, että hän rasittaisi itseään joka päivä kuntosalilla, hän pitää joitakin vapaapäiviä rentoutuakseen ja rentoutuakseen. Se ei välttämättä tarkoita, ettei hän tekisi mitään sinä päivänä. Hän harrastaa edelleen kevyesti urheilua (kuten koripalloa) ja meditointia.
Michael B. Jordan hakee apua Treenaajalta
Michael B. Jordan ei tee sitä yksin kuntosalilla. Hänen puolellaan on julkkisvalmentaja Corey Calliet.
ja jos olet joku, joka haluaa päästä kuntoon, mutta ei välttämättä tiedä parasta tapaa päästä sinne, valmentajan palkkaaminen voi varmasti auttaa.
paitsi personal trainerit ovat täynnä kuntotietämystä, he ovat erinomaisia motivaattoreita. Ja tämä motivaatio saattaa olla juuri sitä, mitä tarvitset saavuttaaksesi yksilölliset tavoitteesi.
Michael B. Jordan Knows His ” Why?”
Jordan tietää tarkalleen, minkä eteen tekee töitä ja muistaa, miksi aloitti. Tietäen nämä kaksi asiaa on erittäin tärkeää saavuttaa mitään tavoitetta, varsinkin yksi niin vaikeaa kuin rakentaa lihas.
mieti aina edistymistäsi. Mittaa ja seuraa uskonnollisesti. Mutta muista myös, että menestys ei ole aina lineaarista.
jos et muutamassa viikossa ota askelta eteenpäin kohti tavoitettasi, älä luovuta. Muista, miksi aloitit.
mutta jos et ole kuukausiin tehnyt mitään myönteistä, arvioi tekemisesi ja tee tarvittaessa myönteisiä muutoksia.
Michael B. Jordan Killmonger Inspired Workout Program
alla on Michael B. Jordanin ruumiinrakenteen inspiroima 8 viikon treeniohjelma, joka auttaa rakentamaan samanlaisen vartalon kuin hänen esittämänsä Killmonger.
on tärkeää huomata, että kyseessä ei ole Michael B Jordanin varsinainen treeniohjelma.
se kuitenkin suunniteltiin huolellisesti yksityiskohtiin perustuen tietoihin, joita meillä on siitä, miten Michael treenaa ja miten hänen valmentajansa Corey Calliet kouluttaa asiakkaitaan.
ohjelma on 5 päivän jako, jossa keskitytään liikakasvun vaihteluväleihin. Jokaista harjoitussessiota seuraa jonkinlainen kardioharjoittelu (Michaelin suosikki on nyrkkeilyharjoittelu).
lepoajat tulisi rajoittaa 30-60 sekuntiin. Valitse paino, jonka voit suorittaa määrätyn määrän edustajia samalla kun tunnet, että sinulla on yksi rep jäljellä säiliössä, kun olet suorittanut set.
vapaapäivinäsi ole aktiivinen esittämällä jotain, mistä nautit. Joitakin erinomaisia vaihtoehtoja ovat pelata koripalloa, suorittaa jooga ja meditaatio, tai jopa menossa pitkä kävely.
Michael B. Jordan treenipäivä 1: rinta, hartiat ja ojentajat
verryttely: venytys, SMR, Suorita 5-10 minuuttia hyppyä Roping tai hölkkää 1 kilometri
| harjoitus | sarjat | Toistot |
|---|---|---|
| 1. Incline Käsipainopenkkipunnerrus | 4 | 12, 10, 8, 8 |
| 2. Käsipainokärpänen | 3 | 12 |
| 3. Koneen Hartiaprässi | 4 | 12, 12, 10, 10 |
| 4. Sivuttaiskorotus | 3 | 12, 10, 10 |
| 5. Käsipaino Kohauttaa | 3 | 12 |
| 6. (Painotettu) Dip | 3 | 12, 10, 8 |
| 7. Skullcrusher | 2 | 12, 10 |
sydän: Suorita sydän välein 15-30 minuuttia. Esimerkiksi Michael B. Jordan tekisi todennäköisesti raskaita pussivälejä, speed bag intervalleja tai sparrausta.
Michael B. Jordan treenipäivä 2: jalat & ydin
verryttely: venytys, SMR, Suorita 5-10 minuuttia hyppyä Roping tai hölkkää 1 kilometri
| harjoitus | sarjat | Toistot |
|---|---|---|
| 1. Levytankokyykky | 4 | 12, 10, 8, 8 |
| 2. Jalkaprässi | 3 | 12 |
| 3. Säärikarva | 3 | 12, 10, 10 |
| 4. Jalan Ojennus | 3 | 12, 10, 10 |
| 5. Seisova Kone Vasikan Nosto | 3 | 15-20 |
| 6. Istuva Pohkeen Nosto | 3 | 15-20 |
| 7. Lankku | 3 | 20 Sek |
| 8. Hylkää Sit Up | 3 | 12-15 |
| 9. Roikkuva Jalan nosto | 3 | 12-15 |
sydän: Suorita sydän välein 15-30 minuuttia. Esimerkiksi Michael B. Jordan tekisi todennäköisesti raskaita pussivälejä, speed bag intervalleja tai sparrausta.
Michael B. Jordan treenipäivä 3: selkä & hauis
verryttely: venytys, SMR, Suorita 5-10 minuuttia hyppyä Roping tai hölkkä 1 kilometri
| harjoitus | sarjat | Toistot |
|---|---|---|
| 1. Lat Vedä Alas | 4 | 12, 12, 10, 10 |
| 2. T-Pylväsrivi | 4 | 12, 10, 8, 8 |
| 3. (Painotettu) Vedä Ylös | 3 | 12, 10, 8 |
| 4. Alakäden Levytankorivi | 3 | 12, 10, 8 |
| 5. Hyperjännitys | 3 | 12-15 |
| 6. Levytankokarva | 3 | 12, 10, 8 |
| 7. Hammer Curl | 3 | 12 |
sydän: Suorita sydän välein 15-30 minuuttia. Esimerkiksi Michael B. Jordan todennäköisesti suorittaisi joitakin raskaita pussivälejä, speed bag intervalleja tai sparrausta.
Michael B. Jordan treenipäivä 4: lepopäivä & valinnainen Abs
ole aktiivinen suorittamalla jotain, mistä nautit. Joitakin erinomaisia vaihtoehtoja ovat pelata koripalloa, suorittaa jooga ja meditaatio, tai jopa menossa pitkä kävely. Halutessasi voit tehdä myös nopeus-ja ketteryysharjoituksia.
| Harjoitus | Sarjat | Toistot |
|---|---|---|
| 1. Nouse Istumaan. | 3 | 15-20 |
| 2. Lankku | 3 | 20 Sek |
| 3. Sivulankku | 3 | 20 Sekit (Kukin) |
| 4. Polkupyörä Crunch | 3 | 10 (Kukin) |
| 5. Flutter Kicks | 3 | 15 (kukin) |
Michael B. Jordan treenipäivä 5: rinta, olkapää, ojentajat
verryttely: venytys, SMR, Suorita 5-10 minuuttia hyppyä Roping tai hölkkää 1 kilometri
| harjoitus | sarjat | Toistot |
|---|---|---|
| 1. Istuva Käsipainopainokone | 4 | 12, 10, 8, 8 |
| 2. Bent Over Reverend Fly | 3 | 12 |
| 3. Käsipainopenkkipunnerrus | 4 | 12, 10, 8, 8 |
| 4. Push Up | 3 | 12-15 |
| 5. Close Grip Push Up | 3 | 12-15 |
| 6. Rope Pressdown | 3 | 12, 10, 8 |
sydän: Suorita sydän välein 15-30 minuuttia. Esimerkiksi Michael B. Jordan todennäköisesti suorittaisi joitakin raskaita pussivälejä, speed bag intervalleja tai sparrausta.
Michael B. Jordan treenipäivä 6: vetäminen & Posterior Day
verryttely: venytys, SMR, Suorita 5-10 minuuttia hyppyä Roping tai hölkkä 1 kilometri
| harjoitus | sarjat | Toistot |
|---|---|---|
| 1. Deadlift | 4 | 12, 10, 8, 8 |
| 2. Close Grip Lat Pulldown | 3 | 12, 10, 8 |
| 3. Käsipainokiharaa | 3 | 12 |
| 4. Levytanko Hip Thrust | 3 | 12, 10, 8 |
| 5. Käsipaino Jäykkä Jalka Deadlift | 3 | 12, 10, 8 |
| 6. Seisova Kone Vasikan Nosto | 3 | 15-20 |
| 7. Istuva Pohkeen nosto | 3 | 15-20 |
sydän: Suorita sydän välein 15-30 minuuttia. Esimerkiksi Michael B. Jordan tekisi todennäköisesti raskaita pussivälejä, speed bag intervalleja tai sparrausta.
Michael B. Jordan Treenipäivä 7: Lepopäivä ja valinnaiset vatsalihakset
ole aktiivinen esittämällä jotain, mistä nautit. Joitakin erinomaisia vaihtoehtoja ovat pelata koripalloa, suorittaa jooga ja meditaatio, tai jopa menossa pitkä kävely. Halutessasi voit tehdä myös nopeus-ja ketteryysharjoituksia.
| Harjoitus | Sarjat | Toistot |
|---|---|---|
| 1. Nouse Istumaan. | 3 | 15-20 |
| 2. Lankku | 3 | 20 Sek |
| 3. Sivulankku | 3 | 20 Sekit (Kukin) |
| 4. Polkupyörä Crunch | 3 | 10 (Kukin) |
| 5. Flutter Kicks | 3 | 15 (kukin) |
Michael B. Jordan Killmonger Inspired Workout Program
8 week workout program listed above was inspired by Michael B. Jordan ’ s workout habits.
jos tavoitteena on näyttää tulevan Black Panther-elokuvan Killmongerilta, se on jämäkkä treeni, joka auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.
harjoitusohjelmaa tehtäessä on tärkeää, että noudatat terveellistä ruokavaliota. Aloita etsimällä kaloritarpeesi bmr-laskurillamme.
silloin, jos tavoitteesi on saada lihasmassaa, lisää ~250-500 kaloria tähän määrään ja pyri syömään joka päivä tuo kalorimäärä koko ravinnosta: vähärasvaisesta lihasta, terveellisistä rasvoista, täysjyväviljasta ja kaurasta, hedelmistä ja vihanneksista sekä vähärasvaisista maitotuotteista.
jos yrität kasvattaa lihasmassaa näyttääksesi Michael B. Jordanilta, kannattaa myös varmistaa, että saat 7-9 tuntia laadukasta unta joka yö. Tämä ja kevyet aktiiviset palautumispäiväsi auttavat lihaksiasi korjaamaan ja edistämään lihasten kasvua.
muista tarkistaa Michael B. Jordan Black Pantherissa 15. helmikuuta, ja pysy kuulolla Chadwick Boseman inspired workout program tulossa myöhemmin tässä kuussa!