Miksi kalorien leikkaaminen on yksi pahimmista asioista, mitä painonpudotukselle voi tehdä

lukuaika: 7 minuuttia

viimeisten viidentoista vuoden ajan olen kirjoittanut räätälöityjä ruokavalioita asiakkailleni sekä verkossa että henkilökohtaisesti, ja suurin osa laihduttajistani on ollut naisia, jotka ovat tulleet luokseni kokeiltuaan lähes kaikkea-termogeenisiä lääkkeitä, laihdutuspillereitä, greippidieettejä, Ketogeenisiä dieettejä, aterioiden väliin jättämistä ja niin edelleen.

leikatakseni pitkän tarinan lyhyesti, pääteema, joka kulkee läpi kaikkien näiden naisten elämän, on, että useimmat eivät syö tarpeeksi. Aika.

onko kalorien leikkaaminen ja liikunnan lisääminen todella oikea vastaus?

useimmille meistä kouluttajina opetetaan yksinkertainen käsitys, että panos ja tuotos ovat avain painonpudotukseen. Periaatteessa pitää polttaa enemmän kuin syö. Tämä ajatus voi toimia joku, joka ei ole viettänyt vuosia yo-yo laihduttaminen (tuhosi aineenvaihduntaa prosessissa) tai asiakkaille, jotka syövät ylijäämä kaloreita istuen sohvalla tekemättä mitään. Mutta se tuskin kuvaa useimpia teistä. Useimmat teistä ovat luultavasti naisia, ovat kohtuullisen aktiivisia, eivät täytä kasvosi roskaruokaa, ja eivät ole sairaalloisen lihavia.

näen paljon kaltaisiasi naisia. Tilanne on todellisuudessa se, että nämä naiset ovat puolinälkäisiä ja metaboliitit ryömivät etanan vauhtia. Siksi tämä ajatus vähentää kaloreita ja käyttää enemmän ei päde. Itse asiassa juuri tämä käsite on saattanut nämä naiset, ja mahdollisesti te, tähän tilanteeseen ensimmäinen paikka. He ovat kieltäneet kehonsa kaloreita ja ravinteita he tarvitsevat palkitsematon vaivaa irtoa nämä itsepäinen kymmenen kaksikymmentä kiloa.

selitän, miten kaloreiden leikkaaminen voi olla vahingollista ja miten tästä tilanteesta voi selvitä — ja lopulta laihduttaa.

miksi kalorien leikkaaminen on niin pahasta

jatkuva kalorien leikkaamiseen perustuva laihduttaminen saa aineenvaihdunnan hidastumaan. Aineenvaihdunta kiihtyy on nopeus, jolla elimistö polttaa kaloreita energiaa. Kun olet pitkittyneessä kalorirajoitustilassa, sen sijaan, että käyttäisit polttoainettasi kaikkiin ruumiintoimintoihin, kehosi varastoi saapuvia kaloreita, koska se luulee näkevänsä nälkää ja haluaa säästää joka viimeisen kalorimäärän selviytymistä varten.

myös monet biologiset perustoiminnot hidastavat tai lakkaavat pitkäaikaisessa kalorirajoituksessa, kuten paraneminen viilloista ja mustelmista, hiusten kasvu ja kynsien kasvu. Lisäksi päädyt heikentyneeseen immuunitoimintaan, joka voi johtaa kyvyttömyyteen taistella infektioita ja viruksia vastaan, rajalliseen kykyyn suodattaa myrkkyjä kehosta, letargiaan ja alhaiseen energiaan. Osa asiakkaistani on stressannut kehoaan niin paljon, että ovulaatio lakkaa, mikä on valtava merkki siitä, että naisen keho ei ole terve.

jos siis olet yksi näistä naisista, jotka ovat vuosia laihduttaneet, jotka tuskin syövät eivätkä pysty muuttamaan painoaan, niin onko sitten oikein syödä vähemmän ja tehdä enemmän?

tämä käsite on niin laajalle levinnyt – kuitenkin niin vaarallinen. Jos jatkat vähentää kaloreita, niin olet vain aiheuttaa enemmän vahinkoa kehollesi. Voittaminen asteittainen painonnousu, joka tapahtuu ottaa tällainen hidas aineenvaihdunta tekemällä enemmän ja enemmän liikuntaa ja syöminen vielä vähemmän tulee loputon ja alaspäin kierre, joka johtaa pitkän aikavälin painonnousu, lihasten menetys, ja heikentynyt immuunijärjestelmä. Kuulostaako mikään tutulta?

laihduttamisen todelliset pelisäännöt

tieto oikeasta ruokailutavasta on avain ”laihduttamisen” ja kaikkien siihen liittyvien negatiivisten puolien välttämiseen. Tietäen mitä syödä, kuinka paljon syödä, ja milloin syödä voi antaa sinulle mahdollisuuden tehdä parempia valintoja luoda elinikäinen ravitsemus suunnitelma, jonka avulla voit saavuttaa terveellisen painon. Ymmärtäminen voimakas vaikutus ruoka on kehon voi auttaa sinua saavuttamaan erityisiä tavoitteita ilman vaarallisesti vähentää kaloreita. Tässä neljä sääntöä, joilla pääset alkuun oikeaan suuntaan:

syö aina aamupala.

yksi avain trimmatun vartalon ylläpitoon on aloittaa päivä hyvällä runsaalla aterialla aamulla. Vaikka sinun pitäisi tehdä töitä aikaisin, herää puoli tuntia aikaisemmin, jotta ehdit aamiaiselle. Hyvä ravitseva aamiainen on paras tapa käynnistää aineenvaihdunta loppupäiväksi. Se luo vertailukohtana korko, jolla elimistö polttaa kaloreita tuona päivänä.

jos ei ole aamuisin nälkä, pakkosyöttäkää itse. Ruokahaluttomuutesi on vain merkki siitä, että aineenvaihduntasi on hidas ja kehosi on sopeutunut vuosia kestäneeseen kalorien saantiin. Ei ole mitenkään, että tunnin jälkeen ilman ruokaa yöllä, että elimistö ei vaadi kaloreita, kun heräät. Ajan myötä, kun aineenvaihdunta kiihtyy, huomaat, että olet jälleen nälkäinen aamiaiselle aamuisin.

jotta aineenvaihduntasi ei hidastuisi, Aloita päivä runsaalla aamiaisella, joka pitää energiatasosi ylhäällä ja aineenvaihduntasi polttaa syömäsi kalorit sen sijaan, että varastoisit ne. Löydät täältä paljon hienoja reseptejä, mukaan lukien oma suosikkini.

syö noin kolmen tunnin välein, vaikka kyseessä olisi pelkkä välipala.

toinen avain laihduttamiseen ja sen pois pitämiseen on se, että syötät kehoasi johdonmukaisesti, noin kolmen tunnin välein, vaikka kyseessä olisi pelkkä välipala. Kun elimistö tunnistaa, että se saa tarvitsemansa kalorit, se pysyy ”polttotilassa” eikä ” varastointitilassa.”Aterioiden väliin jättäminen tai oikeanlaisten ruokien liian vähäinen syöminen pitää stressihormonit, kuten insuliinin ja kortisolin, koholla, koska elimistö luulee kärsivänsä nälänhädästä. Siksi sen sijaan, että hyödyntämällä kulutetut kalorit, elimistö tallentaa ne.

säännöllinen syöminen kiihdyttää aineenvaihduntaa ja saa kehon polttamaan enemmän kaloreita levossa, koska se käsittelee kaikkia biologisia toimintojaan optimaalisella tasolla.

kuluttaa suurimman osan kaloreistaan päivän alkupuoliskolla.

ajattele kehoasi kuin uunia. Mitä enemmän sille syötetään polttoainetta, sitä enemmän se polttaa ja sitä tehokkaampi moottori on. Kun ajattelee näin, on järkevää ruokkia kehoa enemmän päivän ensimmäisellä puoliskolla. Tämä pitää aineenvaihduntasi koholla ja antaa sinulle energiaa selvitä päivittäisistä tehtävistäsi.

monien ihmisten virhe on se, että he eivät syö tarpeeksi koko päivän aikana, ja sitten illalla he istuvat alas isolle aterialle, vain mennäkseen nukkumaan vatsa täynnä ruokaa, jota he eivät voi polttaa pois. Koko päivän niiden aineenvaihdunta hidastuu käsittelemään kaloreiden puutetta ja sitten yöllä sitä pommitetaan kaloreilla, joita se ei voi kuluttaa — ja tämä on resepti painonnousuun.

syöminen enemmän päivän alkupuoliskolla kuin loppupuoliskolla varmistaa sen, että nuo kalorit käytetään kehon polttoaineeksi koko päivän ajan. Tämä tarkoittaa, että elimistö käyttää kaloreita energian sijaan tallentaa ne.

juo runsaasti vettä.

sen lisäksi, että en syö tarpeeksi, suurin osa asiakkaista, jotka tulevat luokseni laihduttamaan, eivät myöskään juo tarpeeksi vettä. Vesi on ehdottoman tärkeää laihtuminen ja yleistä terveyttä. Kaikki ravintomme hyödyntämisestä energiaksi, jätteiden poistamisesta soluissamme, solujen korjaamiseen tarvitaan vettä.

krooninen nestehukka ei ainoastaan rajoita laihtumiskykyä, vaan se voi myös aiheuttaa muun muassa huonoa ruoansulatusta, ummetusta ja uneliaisuutta. Juo runsaasti vettä, jotta aineenvaihdunta ja ruoansulatus toimivat sujuvasti.

johtopäätös kaloreiden leikkaamisesta: syö paljon…oikeaa tavaraa

syöminen vähemmän voi kyllä laihduttaa, mutta se ei saa laihtumaan. Jos haluat olla laiha-lihava, on paljon huojuva bittejä, on jatkuvasti väsynyt ja veltto, ja tuntuu partaalla on sairas, niin kaikin mokomin, syödä vähemmän. Mutta jos haluat olla vahva, terve, energinen ja kiinteässä kehossa, jossa on runsaasti polttoainetta polttavia lihaksia, niin syö paljon, mutta syö oikeaa tavaraa.

aineenvaihduntasi ymmärtäminen ja tässä mainittujen neljän tekijän käyttö ohjenuorana auttaa motivoimaan sinua syömään säännöllisesti ja juomaan riittävästi. Kalorien leikkaaminen ei ole ratkaisu pitkäaikaiseen painonpudotukseen. Kun syö säännöllisesti runsaasti kokonaisia, tuoreita ja käsittelemättömiä ruokia runsaalla vedellä, on avain pitkäaikaiseen painonpudotukseen ja sen torjumiseen.

Sophia on urheilija, valmentaja, valmentaja ja äiti. Hän keskittyy naisten terveyteen ja kuntoiluun sekä raskauteen ja synnytyksen jälkeiseen harjoitteluun ja ravitsemukseen. Hänen Uusi E-kirjansa keväästä kesään tarjoaa seitsemän päivän Ateriasuunnitelman yli kolmellakymmenellä reseptillä.
Sophia tarjoaa myös personoituja ruokavalio-ja treeniohjelmia verkkosivuillaan, no-nonsense nutrition eBook-kirjan sekä ilmaisen viikkotiedotteen, joka on täynnä terveys-ja kuntovinkkejä. Sophia kiertää maailmaa opettamassa seminaareja ja järjestää Lifestyle-leirejä Las Vegasissa.
hänen urheilu-uransa alkoi nelivuotiaana jazzbalettitanssijana. Yksitoista-vuotiaana hän aloitti voimistelun ja harjoitteli eliittijoukkueessa lähes kymmenen vuotta. Tässä 2002, hän aloitti Brasilian jujutsu (BJJ) ja sai hänen musta vyö vuonna 2010 tehden hänestä ensimmäinen australialainen nainen saada musta vyö urheilussa.
Sophia kilpaili kansallisesti ja kansainvälisesti saavuttaen useita osavaltion, kansallisen, Pan-Tyynenmeren ja Pan-Amerikan mestaruuksia sekä useita No Gi: n maailmanmestaruuksia ja maailmanmestaruuden. Tällä hetkellä hän asuu Las Vegasissa, Nevadassa ja kilpailee figure Show ’ ssa. Hän pitää eroa on yleinen rajoittamaton mestari luku division varten NPC federation.
Sophia sai pätevyytensä voimisteluvalmennuksesta ja Cert III ja IV henkilökohtaisesta valmennuksesta. Hän on työskennellyt yli vuosikymmenen ajan urheilijoiden toiminnalliseen harjoitteluun ja ravitsemukseen erikoistuneena personal trainerina. Sophia matkustaa ympäri maailmaa opettamassa BJJ: tä, naisten itsepuolustusta ja ravitsemusseminaareja. Hän vetää myös naisten ainoaa treeniohjelmaa Las Vegasissa.