Milloin on paras aika ottaa CLA täydentää?

konjugoitu linolihappo, joka tunnetaan kansanomaisesti nimellä CLA, on osoittautumassa suosituksi rasvanpolttolääkkeeksi.

se ei ainoastaan auta painonpudotuksessa ja lihasten rakentamisessa, vaan myös vähentää sydänsairauksien riskiä ja auttaa ehkäisemään myös syöpää.

jokaista täydennystä tulee ottaa oikea määrä oikeaan aikaan parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

selvitetään, miten CLA: ta otetaan, miten tehokas annos otetaan ja milloin Cla-pillereitä otetaan. Myös se, onko CLA ennen nukkumaanmenoa paras tapa ottaa CLA: ta vai ei.

mikä on CLA?

CLA on omega-6-rasvahappo ja sitä esiintyy ruoholla ruokittujen eläinten, kuten lehmien, vuohien, kanojen ja kalkkunoiden ruoansulatuskanavassa. Näitä nisäkkäitä kutsutaan märehtijänisäkkäiksi, koska nautittu ruoka läpikäy ruminaation erityisessä mahalaukussa ennen täydellistä ruuansulatusta.

CLA, kun ihminen kuluttaa maitotuotteita tai lihaa, aiheuttaa kolme toimenpidettä (1):

• tehostaa lipolyysiä, mikä tarkoittaa kehon rasvan jakautumista
• vähentää lipogeneesiä, mikä tarkoittaa energian muuntumista rasvavarastoiksi.
• lisää rasvasolujen apoptoosia, joka edistää rasvakudoksen solujen kuolemaa.

lyhyesti sanottuna CLA edistää kehon rasvanpolttoa ja estää kehoa varastoimasta rasvoja.

Yhteenveto: CLA on rasvahappo, joka lisää rasvojen palamista ja vähentää rasvojen varastoitumista elimistöön. Vaikka CLA on erittäin hyödyllistä ihmiskehon, se ei voi tuottaa luonnollisesti ihmiset. Ravinnon saanti on ainoa tapa hankkia optimaaliset Cla-tasot.

mitä hyötyä CLA-lisistä on?

alla on lueteltu muutamia CLA-lisäravinteiden tärkeimpiä etuja.

vähentää kehon rasvaa

kehon rasvojen laskeminen on yksi tärkeimmistä syistä, miksi CLA-lisäravinteet ovat suosittu nimi kuntoilualalla.

erään teorian mukaan tämä CLA: n vaikutus tapahtuu lipoproteiinilipaasientsyymin (2) eston kautta. Lipoproteiinilipaasi muuttaa verenkierrosta rasvasoluja kehon rasvavarastoiksi.

toinen rotilla tehty tutkimus osoitti, että CLA aiheutti rasvasolujen koon pienenemisen sijaan rasvasolujen määrän vähenemisen, mikä osaltaan vaikutti kokonaisrasvan vähenemiseen (3).

tästä syystä pääteltiin, että CLA voi vähentää synteesiä ja rasvasolujen varastointia aiheuttaen kehon rasvapitoisuuksien vähenemistä.

aineenvaihdunta kiihtyy

CLA voi tehostaa perusaineenvaihduntaa tai BMR: ää ja auttaa lisäämään laihtumista. Lisääntynyt BMR usein osoittaa, että keho polttaa enemmän kaloreita toimimaan.

tutkimus, joka tehtiin 134 ylipainoiselle henkilölle laittamalla heidät CLA-lisäravinteeseen 2 vuoden ajan, osoitti, että CLA voisi paitsi vähentää kehon rasvamassaa, myös auttaa ylläpitämään alentunutta painoa pitkään (4).

toisen Vaughan et al: n tekemän tutkimuksen mukaan. havaittiin, että CLA tai omega 3-rasvahapot voivat indusoida aineenvaihduntaa aktivoivia geenejä, jotka aiheuttavat lisäystä hapenkulutukseen, vaellusta glykolyyttisessä kapasiteetissa ja yleisen metabolisen nopeuden kasvua (5).

tehostaa vähärasvaisen lihaksen kasvua

vaikka CLA vähentää kehon rasvamassaa tehokkaasti, voimakasta painon laskua ei voida ymmärtää.

hyvitys menee toiseen erityiseen ominaisuuteen eli lihasten aineenvaihdunnan parantamiseen. Tutkimusten mukaan CLA-lisäravinteet voivat lisätä lihasten ja rasvan suhdetta (6). Tämän ominaisuuden vuoksi on selvää parannusta lihasmassaa.

laihan lihasmassan lisääntymisen merkitys on siinä, että kehon energiamenot nousevat levossakin.

parantaa immuniteettia

usein tavoitepainoa jahdatessa on mahdollisuus alilämmitykseen ja ylikuntoon. Molemmat näistä toiminnoista voivat alentaa immuniteettiasi, mikä tekee sinut alttiimmaksi ei-toivotuille sairauksille.

CLA-lisäravinteet voivat tulla pelastukseksesi, koska tutkimukset osoittavat, että CLA voi vahvistaa immuunijärjestelmää (7).

se tunnetaan syöpälääkkeistään ja on myös voimakas antioksidantti (8).

alentaa kolesterolia

CLA: n on osoitettu alentavan verenpainetta, ehkäisevän ateroskleroosia ja vähentävän sydän-ja verisuonitautien riskiä.

hyperkolesteroleemisilla hamstereilla tehty tutkimus on osoittanut, että veren kolesterolipitoisuus on alentunut huomattavasti ruokavalion CLA-lisänä (9).

eri kliinisten tutkimusten mukaan CLA-lisäravinteet voivat vähentää merkittävästi LDL-ja kokonaiskolesterolia ihmisellä, kun vuorokausiannos on 3-4GM (10).

Yhteenveto: CLA-lisäravinteet voivat vähentää kehon rasvaa, lisätä aineenvaihduntaa, lisätä immuniteettia ja alentaa kolesterolia.

liittyykö CLA-lisäravinteisiin riskejä?

hyvin harvinaisissa tapauksissa CLA-lisäravinteilla voi olla lieviä haittavaikutuksia, kuten pahoinvointia, väsymystä ja ripulia. Huolimatta pidetään turvallisena, CLA täydentää kulutus voi olla riskialtista muutamassa tapauksessa, kuten-

• raskaus-Cla-lisäravinteiden turvallisuudesta lapsilla, raskaana olevilla naisilla ja imettävillä äideillä ei ole tutkimusta. Siksi on ihanteellinen välttää kulutus täydentää näissä tapauksissa.
• diabeetikot-Cla-lisäravinteet voivat lisätä insuliiniresistenssiä, mikä puolestaan voi nostaa veren glukoosipitoisuutta ja pahentaa diabetesta sairastavien metabolista tilaa.
• henkilöt, jotka käyttävät muita lääkkeitä – heidän on neuvoteltava lääkärinsä kanssa ennen CLA-lisäravinteiden käyttöä, jotta voidaan sulkea pois lääkkeiden yhteisvaikutusten mahdollisuus. Esimerkiksi verenohennuslääkkeitä käyttävien tulisi pidättäytyä näiden lisäravinteiden käytöstä, koska ne voivat pahentaa veren ohenemista.

CLA-lisäravinteilla on todettu olevan haitallisia vaikutuksia maksaan ja ne voivat aiheuttaa rasvamaksaa. Toinen haittapuoli nämä lisäravinteet on, että ne voivat alentaa hyvän kolesterolin (HDL) yhdessä huono kolesteroli (LDL).

Yhteenveto: CLA-lisäravinteisiin liittyy hyvin lieviä sivuvaikutuksia, kuten pahoinvointia ja vatsavaivoja. Raskaana olevat naiset, diabeetikot, ja ne, joilla on jokin muu ennestään aineenvaihdunnan häiriö tulisi neuvotella lääkärin kanssa ennen näiden täydentää.

Frequently Asked Questions (FAQs)

annosmäärät ja lisäaikataulut voi kutsua varsinaisiksi pelinvaihtajiksi! Oikea annos otetaan oikeaan aikaan voi auttaa sinua menemään ylimääräinen kilometri polku kunto.

Tässä muutamia hyvin yleisiä epäilyjä, jotka ovat saattaneet hämmentää uudelleen laihdutusmatkansa aloittaneiden mieliä:

viimeinen huomautus

konjugoitu linolihappo toimii tehokkaana ravintolisänä painonpudotukseen ja lihasmassan rakentamiseen.

jos tavoitteena on lihasten kasvattaminen ja painon vähentäminen, luonnolliset CLA: n lähteet ravinnossa eivät välttämättä riitä, sillä 3-4 grammaa CLA: ta tarvitaan, jotta rasvanpoltto kiihtyy. Tämä on, kun sinun täytyy lisätä CLA täydentää kunto rutiini.

koskaan ei pidä ajatella CLA: ta taikapillerinä, joka voi yksinkertaisesti karkottaa kaikki painoon liittyvät huolet!

se varmasti edistää kehon rasvanpolttopotentiaalia, mutta näyttää varmoja tuloksia vain, kun yhdistät sen tasapainoiseen ravitsemukseen ja hyvään harjoitteluun.

ennen kuin käytät CLA: ta, varmista, että otat yhteyttä perhelääkäriisi tai kuntosalitreenaajaasi, jotta sinulle ei aiheettomia sivuvaikutuksia.

jakaminen on välittämistä!