sanalla coping viitataan yleensä adaptiivisiin selviytymisstrategioihin … strategioihin, jotka auttavat vähentämään stressiä. Jotkut strategiat voivat kuitenkin itse asiassa lisätä stressiä, ja niitä voidaan puolestaan pitää maladaptive.
sinulla oli rankka työpäivä. Tulet kotiin ja huomaat, että talo on sekaisin, ja puolisosi nalkuttaa sinulle, että laita ruokaa. Lapset ovat hyperaktiivisia ja meteli tekee pään kipeäksi. Sinusta tuntuu, että saat hermoromahduksen kaikesta stressistä.
mitä teet?
tilanteen jättäminen vähäksi aikaa on hyvä päätös. Tilanteesta lähteminen, paikalliseen baariin ajaminen ja itsensä juominen henkiseen unholaan on epäviisas päätös.
aikalisän ottaminen stressaavasta tilanteesta menemällä makuuhuoneeseen tai ottamalla pitkä kuuma kylpy on positiivinen selviytymiskeino. Osallistuminen negatiiviseen käyttäytymiseen, kuten humaltuminen tai itsensä vahingoittaminen, ovat maladaptive tapoja selviytyä.
mitä Adaptiivinen ja huonokuntoinen tarkoittaa selviytymiseen?
miten reagoit elämässä kohtaamiisi tapahtumiin ja tilanteisiin, on miten selviät. Jaksaminen voi olla negatiivista tai positiivista. Olet koko elämäsi ajan kehittänyt emotionaalisia selviytymistaitoja, joiden avulla selviät vaikeista ajoista.
nämä emotionaaliset selviytymistaidot eivät aina ole terveitä. Se, että jokin toimii, ei merkitse sitä, että se olisi oikea tapa käsitellä tilannetta.
Selviytymismekanismien on oltava positiivisia, jotta voit elää henkisesti terveitä elämäntapoja. Oppiminen miten oikein selviytyä voi tapahtua milloin tahansa, se ei ole koskaan liian myöhäistä.
selviytymiskeinot
on olemassa useita erilaisia tapoja selviytyä stressistä. Positiivisiin selviytymiskeinoihin kuuluu avun hakeminen kannustavilta ihmisiltä, kuten ohjaajalta tai ystävältä. Muita myönteisiä tapoja selviytyä ovat meditaatio, päiväkirjaa, ja käyttää.
negatiiviseen selviytymismekanismiin kuuluu stressi, jossa ihminen hyökkää toisten kimppuun ja tekee heidät epämukaviksi. Tai välttää ihmistä, paikkaa tai asiaa, joka aiheuttaa meille stressiä. Jotkut haluavat puolustautua tai jopa löytää keinoja vahingoittaa itseään.
lisäksi on ihmisiä, jotka jäävät kieltämään stressaavan tilanteen jälkeen. Esimerkiksi jotta läheisen kuolema ei aiheuttaisi surua, on helppo jäädä kieltämään asia. Mutta kieltäytyminen myöntämästä sitä, mikä on totta, voi olla vahingollista, jos se jatkuu pitkään.
epäterveisiin selviytymiskeinoihin kuuluu myös aggressio, passiivinen aggressiivisuus, tukahduttaminen ja äärimmäisyyksiin meneminen tunteiden kanssa. Nämä voivat ilmetä purkauksina tai raivokohtauksina. Mikään näistä ei ole hyväksi terveydellesi.
negatiiviset selviytymistaidot määritellään huonokuntoisiksi.
Maladaptinen selviytyminen
stressiin reagoiminen maladaptisesti voi aiheuttaa useita erilaisia ahdistuneisuushäiriöitä. Se voi myös saada sinut riippuvaiseksi esineistä tai ihmisistä. Jos sinulla on esimerkiksi pehmolelu, jota pidellessäsi tunnet olosi vähemmän ahdistuneeksi, haluat sen pehmolelun aina mukanasi.
voi jopa tuntua siltä, ettei voi mennä minnekään ilman pehmolelua, kun pitää sitä lähellä helpon pääsyn vuoksi. Teet näin, koska se antaa sinulle turvallisuuden tunteen.
näet, miten häiriintynyt tämä käyttäytyminen on. Eikä liian moni aikuinen ystäväsi halua olla kanssasi, jos pidät pehmolelua koko ajan.
niin, vaikka pehmolelu lopetti ahdistuksesi väliaikaisesti, se aiheutti sinulle lisää ongelmia pitkällä tähtäimellä. Pehmolelun käyttäminen keinona tuntea olonsa turvalliseksi on esimerkki negatiivisesta jaksamisesta.
Maladaptinen selviytyminen voi myös aiheuttaa sen, että ihminen yrittää välttää stressaavia tilanteita ja alkaa lopulta eristäytyä yhteiskunnasta.
olet liian suuri eristettäväksi ja ahdistuksen täyttämäksi. Siksi on tärkeää oppia sopeutuvasta jaksamisesta nyt.
Adaptiivinen selviytyminen
kun reagoi stressaavaan tilanteeseen kypsällä ja terveellä tavalla, selviytyy positiivisesti. Tämä tarkoittaa sitä, että käytät tietoasi ja sisäistä voimaasi sopeutuaksesi kielteiseen tilanteeseen ja välttääksesi ylireagoinnin tai muut väärät reaktiot.
sen sijaan, että kiljuisit, huutaisit ja kiljuisit, koska joku keskeytti sinut ruuhka-aikaan, laitat radion päälle ja kuuntelet musiikkia, jonka tiedät saavan sinut hymyilemään.
sen sijaan, että irtisanoutuisit työpaikastasi paikan päällä pomosi huudettua sinulle, käytät päiväkirjaa kirjoittaaksesi ajatuksesi ja tunteesi ylös.
käännät negatiiviset ajatuksesi uudelleen tai pysäytät ne kokonaan, jotta tilanne päättyisi rauhallisemmin.
positiivisia selviytymiskeinoja on runsaasti. Alla on lista yleisemmistä positiivisista selviytymiskeinoista.
Adaptiiviset selviytymisstrategiat
meditaatio tai rukous voi antaa sinulle aikaa, jonka tarvitset pohtiaksesi itseäsi ja keskittyäksesi uudelleen tärkeisiin asioihin. Meditaatiota kannattaa käyttää päivittäin ennen kriisien syntyä. Se opettaa itsehillintää, jolloin on helppo välttää reagoimasta huonosti kielteiseen tilanteeseen.
monet ongelmistamme liittyvät negatiiviseen itse puhumiseen. Etsi keino lopettaa nämä negatiiviset ajatukset. Heti kun jokin negatiivinen ajatus käy mielessäsi, lopeta se. Häiritse ajatusta käskyllä itsellesi lopettaa ajattelu negatiivisesti.
harjoittelulla koulutat aivosi uudelleen, jotta pääset eroon kaikesta negatiivisesta itserakkaudesta.
voit myös harjoitella harhautuksen taitoa. Ajatuksena häiriötekijä on, että voit lopettaa kielteisiä ajatuksia itsestäsi, jos löydät tapa saada häiriötekijä. Jos olet töissä ja näkymätön äänesi alkaa kertoa sinulle, mikä epäonnistuja olet, etsi häiriötekijä.
poistu toimistostasi, lähde ajelulle tai kävelylle tai vain nouse ylös ja kävele toimistosi ympäri. Tee voitavasi kouluttaaksesi aivosi hitaasti ajattelemaan positiivisia ajatuksia.
yksi parhaista tavoista oppia mukautuvia selviytymisstrategioita ja välttää negatiivisia on tavata ammattineuvoja. Heidät on koulutettu ja sertifioitu tällä erityisalalla.
ohjaajat käyttävät lukemattomia tunteja auttaakseen ihmisiä aivan kuten sinäkin muuttamaan heidän ajatuksiaan, tunteitaan ja tekojaan. He tekevät tämän, koska he haluavat sinun tunnistavan potentiaalisi ja elävän onnellista ja tervettä elämää.
voit oppia lisää positiivisista selviytymistaidoista ja niiden toteuttamisesta elämääsi. Vaikka se voi vaatia vähän harjoittelua, pystyt sopeutumaan ja selviytymään elämän stressitekijöistä terveellä tavalla.