Voimanosto — kuvat, joissa lihaksikkaat miehet pitävät yllään singlet, nuuhkivat nenän vääntöä ja taputtavat liidulla peitettyjä käsiään yhteen, kun he väijyvät baariin asti, saattavat pulpahtaa päähäsi jo sanan lukemisesta.
jos se olet sinä, ymmärrän täysin. Monet voimanostoon vasta tutustuneet – jotka ovat tunteneet ensimmäisen kipinän kiinnostuksesta, mutta eivät ole vielä kilpailleet-saattavat tuntea olonsa pelottavaksi maailmassa, johon he eivät ole vielä tutustuneet.
ja kuuntele, eivät vain miehet pelaa kovaa: myös naiset hallitsevat voimanostomaailmaa. Kim Walfordin, Bonica Brownin, Stefi Cohenin ja Shirley Webbin kaltaiset nostajat jatkavat uskomattoman inspiroivien ennätysten tekemistä ja vetävät yhä enemmän naisia lajin pariin. (Minun ensimmäinen voimanosto tavata 2014, oli yhdeksän naista kilpailijoita; että sama tavata 2017 isännöi yli 90 naisia.)
Voimanosto on paljon enemmän kuin treeni, se on harjoittelua tiettyyn ja yksinkertaiseen tarkoitukseen: parantaa mahdollisimman paljon mitä voit nostaa kyykkyyn, penkkipunnerrukseen ja maastavetoon. Se erityisyys voi olla iso veto.
maailmassa, jossa edelleen kiistellään kauneusnormeista sekä siitä, kuka saa olla timmi ja mitä istuvuus oikeasti tarkoittaa, voimanosto on virkistävän objektiivista.
kilpailupäivänä vastattavana on vain yksi kysymys:pystytkö nostamaan sen vai et? (Hyvä uutinen on, että hyvä koulutusohjelma ja valmentaja, voit.)
helppo pääsy raskaan sarjan nostajiin sosiaalisen median kautta on todennäköisesti syy siihen, miksi monet naiset pidättäytyvät kilpailemasta ja sanovat itselleen ”I’ ll competite when I ’ m strong enough.”Vaikka sosiaalista mediaa saattavat hallita kymmenet nostajat, jotka nostavat painoja, joita voi olla vaikea uskoa ilman visuaalisia todisteita, lupaan, että kun se tulee kilpailemiseen, nostajien valikoima voiman, iän ja kokemuksen suhteen on laajempi kuin luuletkaan.
Kyllä pelikenttä voi näyttää pelottavalta, jos ei tiedä tarkkaan, mihin on ryhtymässä. Kuitenkin, koska pää voimanosto valmentaja liikkeen Minneapolis, sekä nainen ruorissa Unapologetically vahva Online Valmennus, olen kouluttanut satoja nostimet valmistautua heidän ensimmäinen voimanosto tavata.
käytän paljon aikaa kysymyksiin vastaamiseen ja sen selventämiseen, mitä voimanoston harjoitteluun ja kilpailemiseen tarkalleen ottaen kuuluu, koska tiedän, että mitä enemmän tietoa sinulla on etukäteen, sitä paremmin olet valmis sanomaan kyllä osallistuessasi — varsinkin jos se on jotain, mitä et ole ennen tehnyt.
joten puhutaanpa juuri siitä, mihin olet ryhtymässä, ja miksi luulen, että saatat rakastaa tuon singletin pukemista yllesi!
sisäänpääsyvaatimukset ovat alhaisemmat kuin luulet
Pystytkö kyykistymään juuri leveyspiirin alapuolelle, koskemaan tankoa rintaasi kumarruttaessa ja tekemään maastolennon lattialta? Jos vastaus on kyllä, voit kilpailla voimanostossa.
mutta kuinka vahva sinun pitää olla? Mukaan USA Powerlifting sääntökirja (suurin powerlifting federation Yhdysvalloissa), ehdoton vähimmäismäärä painoa kilpailija on tarpeeksi vahva nostaa voimanosto tavata on tyhjä Baari, plus kaulukset. Tämä vastaa 55 paunaa eli 25 kiloa.
55 pounds-kuulostaa aika helposti lähestyttävältä, eikö?
on syytä mainita, että vaikka 55-kiloinen penkkipunnerrus tai kyykky onnistuu, on vaikea päästä hyvään asentoon deadliftsille, kun tangossa on vain kaulukset. Kevyimmät kilpailussa käytetyt levyt, jotka painavat 15 kiloa kukin, tuovat tangon ihanteellisempaan asentoon — noin yhdeksän senttiä lattiasta — ja painoa jopa 55 kiloa eli 121 kiloa.
joten jos haluat kilpailla voimanostossa, ensimmäinen tavoite on 121-kiloinen deadlift.
lähes kuka tahansa ikä voi kilpailla voimanostossa
kilpailut järjestetään sukupuolen, painoluokan ja iän mukaan. Ikäluokat jaetaan yleensä nuoriso -, avoin -, Teini -, juniori-ja mestariluokkiin. Seuraavat ovat USAPL: n vuoden 2017 sääntökirjasta:
- nuoruus: 8-14 – vuotiaat
- avoimet: 14-vuotiaat ja vanhemmat
- Teini: 14-20-vuotiaat
- juniori: 20-24-vuotiaat
- mestarit: 40-vuotiaat ja vanhemmat
nuorin voimanostokokouksessa näkemäni nostaja oli kahdeksanvuotias. Vanhin? Melkein 80.
jos olet Teini -, juniori-tai Masters-nostaja, sinulla on mahdollisuus ilmoittautua myös Openiin ja kilpailla kahdessa ikäluokassa. Tämä lisää mahdollisuuksiasi voittaa mitali, mutta se ei tarkoita, että sinun täytyy tehdä enempää kuin kolme yritystä tarvitaan kyykky, penkkipunnerrus, ja deadlift. Jos rekisteröidyt kahteen luokkaan (yleensä lisämaksusta noin $20), Suurin määrä painoa nostat kussakin hississä lasketaan kohti molempia.
minkä kokoinen tahansa voi kilpailla voimanostossa
puhutaan painoluokista hetki. Tätä moni nainen jännittää, kun sukeltaa voimanostoon ensimmäisen kerran ja hyvästä syystä: meille opetetaan pienestä pitäen, että paino on aihe, josta puhutaan kuiskaten ja ehdollistetaan olemaan tyytymättömiä vaa ’ alla välkkyvään numeroon.
voin melkein taata, että voimanostokulttuurissa käy päinvastoin. Voimaa ja kokoa pidetään voimavarana riippumatta siitä, kuinka suuri tai pieni olet.
näin laajan edustuksen näkeminen painoja nostelevissa eri lajeissa on voimanostossa kilpailemisen korvaamaton sivuhyöty.
se kouluttaa uudelleen tapaa, jolla aivot hahmottavat kehon muodon — parempaan suuntaan.
voimanostossa paino ei ole muuta kuin toinen järjestämiskeino. Ryhmät ihmisiä, jotka jakavat samanlaisia kehon painot on ryhmitelty auttaa tasoittamaan pelikenttä: se yksinkertaisesti ei olisi reilua pit 120-kiloinen nostaja vastaan 200-kiloinen nostaja.
alla olevat luokitukset edustavat naisten vakiopainoluokkia paikallisissa, alueellisissa, osavaltiollisissa, kansallisissa sekä kansainvälisissä ja alueellisissa tapahtumissa, jotka USA: n Voimanosto on hyväksynyt:
- 43.0 kg-Luokka: enintään 43,0 kg (koskee vain juniorinostajia)
- 47,0 kg-Luokka: enintään 47.0 kg
- 52,0 kg Luokka: alkaen 47,01 kg-asti 52,0 kg
- 57,0 kg Luokka: alkaen 52,01 kg-asti 57,0 kg
- 63,0 kg Luokka: alkaen 57,01 kg-asti 63,0 kg
- 72,0 kg Luokka: alkaen 63,01 kg asti 72,0 kg
- 84,0 kg luokka: 72,01 kg asti 84,0 kg
- 84,0 kg
- 84,0+ kg luokka: 84,01 kg asti rajoittamaton
katso? Kaikki koot ovat tervetulleita pelaamaan täällä.
kuka tahansa voi voittaa voimanostossa
tämä on hauskaa! Saattaminen voimanosto ei ole pelkästään riippuvainen siitä, kuinka vahva olet, mutta miten pinota vastaan kilpailijoita, jotka ilmaantuivat tuona päivänä. Ensimmäisessä voimanostotapaamisessani voitin kolmannen sijan (ja mitalin!) yksinkertaisesti siksi, että olin tuona päivänä painoluokkani kolmanneksi vahvin nainen.
sijoitus määräytyy edellä luetelluissa ikä-ja painoluokissa tai kevyessä, keskisarjassa ja raskaassa sarjassa (painoluokkien luokittelun päättää meet-johtaja). Laskettaessa pisteet jokaisen kilpailijan, kehon paino on otettu huomioon kaavan käytetään yleistä pisteytys, kutsutaan Wilks kerroin. Jos esimerkiksi 181-kiloinen nainen ja 182-kiloinen nainen (molemmat kilpailevat samassa 84-kiloisten luokassa) nostavat molemmat 300 kiloa, 181-kiloinen nostaja saa tuosta nostosta hieman korkeammat pisteet kuin 182-kiloinen nainen.
kuka tahansa voi voittaa voimanoston lajissa, mutta et voi voittaa, jos et Ilmoittaudu ja anna sille mahdollisuus!
on helppo rentoutua, kun kaikki näyttävät Pelleiltä
Voimanosto on jaettu kahteen leiriin: raaka ja varustettu. Raaka voimanosto mahdollistaa vain muutaman tuen, kuten rannevyöt ja painonnostovyöt. Varustettu powerlifting täyttää sisältää ylimääräisiä puettavia laitteita, jotka todella auttavat nostaja suorittaa hissin, kuten penkki paita, kyykky alushousut, ja deadlift puku.
alla oleva lista kattaa USA: n voimanoston sääntökirjan mukaisen raa ’ an voimanoston, mutta muista tarkistaa kilpailevan liiton säännöt, sillä erot voivat olla pieniä. Yleensä raw täyttää tarvitset:
- ei-tukeva singlet (yksikerroksinen, ei kyykkypuku)
- t-paita, jota voi käyttää singlen alla
- korkeat sukat umpikujalle
- tasapohjaiset kengät (ei koronnosto kelpaa umpikujalle)
- puuvillaiset alushousut, joissa ei ole jalkoja (lyhyt-ja bikinityyli alusvaatteet ovat kunnossa, mutta poikien shortsit eivät)
tiedän, että päällään singlet tekee paljon uusia ja potentiaalisia kilpailijoita hermostunut ja ulkopuolella joitakin paikallisia, ei-hyväksytty tapaamisia, voit olla varma, sinun on käytettävä yksi. Ja tiedätkö mitä? Ei se mitään! Singlet eivät ainoastaan anna tuomareille upeaa kuvaa kehostasi nostojen tekemisessä, ne ovat myös loistava tasoitus: Kun jokainen ihminen näyttää hieman naurettavalta singlessään ja vyössään, kaikki liidun peitossa, on vaikea tuntea, että pistät silmään kuin kipeä peukalo, koska, no, et.
aloittaminen on helppoa
nyt kun olen vakuuttanut sinut, saatat ihmetellä, miten pääset alkuun kilpailussa. Ensimmäinen askel on päästä ohjelmaan. Jos et ole varma, mistä aloittaa, pyydä suositusta yhdeltä tai kahdelta kuntotilaan luottavalta ihmiseltä. Neuvon sinua olemaan esittämättä tätä kysymystä sosiaalisessa mediassa, koska todennäköisesti keräät valtavan määrän vastauksia ja vaarana on halvaantuminen siitä, kumpi kannattaa valita.
(Huomautus GGS: vahvat naiset nostavat toisiaan ylöspäin ryhmä voi olla hyvä paikka kysyä!)
jos sinulla on vankka ote kyykystä, penkistä ja umpikujasta, voit työskennellä ohjelmasi läpi yksin, suosikkitreenikumppaniesi kanssa tai etävalmentajan kanssa. Jos olet uusi tai uusi-ish suuri kolme, olen erittäin suositeltavaa työskennellä kouluttaja henkilökohtaisesti, joko yksi-on-one tai pieni ryhmä ympäristössä, saada henkilökohtaista huomiota sinun täytyy saada neliön mekaniikka hissit.
seuraavaksi kannattaa tavata! Jos et ole vielä valmis allekirjoittamaan pisteviivaa, sitoudu katsomaan kohtaamista ensin yleisöltä. Katsomassa miten tavata rullaa, miten nostimet suorittaa hissit miten tuomarit antaa käskyjä, menee pitkälle tamping alas meet-päivä hermostuneisuus, kun päätät olet valmis kilpailemaan.
voimanostotapaamisen löytäminen voi olla yhtä helppoa kuin googlettaminen ”Voimanosto kokoontuu sisään ”. Voit myös käyttää Meet-hakutoimintoa PowerliftingWatch.com. Sieltä löydät mitä liittoja isäntä täyttää oman valtion, maakunnan tai maan, kun ne täyttää pidetään, ja luettelo voimanosto kuntosaleja omalla alueella.
jokaisella liitolla on myös paikallinen puheenjohtaja, ja jos tapahtumaa ei näy listattuna, se ei välttämättä tarkoita, etteikö sitä olisi kalenterissa. Sähköpostitse valtion tuoli ja yksinkertaisesti kysyä tulevista voimanosto kokoontuu on helppo tapa löytää täyttää omalla alueella.
Let ’ s Do This!
valmennettuani kymmeniä kokouksia paikallisella ja kansallisella tasolla olen oppinut, että voimanostoyhteisö on uskomattoman vieraanvarainen. Ja vaikka voima, ikä ja taitotaso vaihtelevat suuresti, on silti yhteenkuuluvuuden tunnetta, kun kaikki ovat yhdessä kohti yhteistä tavoitetta: nostaa enemmän painoa kuin koskaan ennen.
Osaatko vai et? Hyvä kysymys! Rekisteröidy – haluaisin, että näet itse!