vastoin yleistä luuloa neutraali selkärangan asento ei ole lainkaan suora. ”Neutraali selkäranka viittaa selkärangan kolmeen luonnolliseen käyrään: kohdunkaulan (ylempi), rintakehän (keskellä) ja lannerangan (alempi). Sivusta katsottuna nämä käyrät muodostavat S-kirjaimen muotoisen käyrän, ja kun kaikki kolme ovat tasapainossa, selkärankamme sanotaan olevan neutraalissa linjassa, fysioterapeutti Kelly Avant sanoo. ”Kun ajattelemme hyvää ryhtiä tai suorassa seisomista, harhaluulo siitä, että selkäranka olisi todella suora, on epätarkka. Hyvä ryhti edellyttää, että jokainen käyrä on yhtä edustava ja tasapainoinen.”
jos et keskity siihen, että yrität tehdä selästäsi mahdollisimman suoran, miten ylipäätään edes löydät neutraalin selkärankasi? On kaksi tapaa tehdä se, riippuen siitä, makaat vai seisot.
miten löytää neutraali selkäranka
EverybodyFights-tapahtumassa treenaavan Alex Levinerin mukaan helpoin tapa löytää neutraali selkäranka on maata selällään ja rentoutua. ”Se on yleensä ’sinun’ neutraali selkäranka, mutta jokainen on erilainen”, hän sanoo. ”Alaselän ja lattian väliin tulee rako, ja se on täysin normaalia. Kun yrität painaa alaselkääsi alas maahan, suoritat oikeasti taka-lantion kallistuksen ja murrat neutraalin selkärankasi.”
neutraalin selkärangan löytäminen seistessä voi olla hieman vaikeampaa. Avantin mukaan ensimmäinen askel on katsoa kehoa sivusta ja piirtää kuvitteellinen viiva korvasta nilkkaan. ”Tämän linjan pitäisi pudota kohtisuoraan lattiaan”, hän sanoo. Keskity sitten jokaiseen selkärankasi luonnolliseen käyrään kolmen vaiheen jälkeen.:
- aloita ylemmästä (kohdunkaulan) käyrästä työntämällä leukaa eteenpäin ja huomaa, miten käyrä tasaantuu. Osoita leuka ylös ja huomaa liiallinen ojennus. Ajattele sen sijaan, että vetäisit pääsi kruunun taivaalle.
- siirryttäessä keskimmäistä (rintakehä) käyrää alaspäin huomaa hieman pyöristynyt ulkonäkö. Korosta käyrää pyöristämällä hartioita eteenpäin, lisäämällä rintakehän koukistus. Vedä hartiat taakse ja pumppaa rinta ulos ja käyrä laskee. Ajattele sen sijaan, että piirtäisit lapaluit alas ja sisään optimoidaksesi rintakehän käyrän.
- lopuksi alempi (lannerangan) käyrä näyttää pidentyneeltä tai kaarevalta. Nosta tätä käyrää kallistamalla lantiota eteenpäin ja törröttämällä häntäluuta. Hävitä käyrä piirtämällä häntäluu allesi.
Avant sanoo neutraalin selkärangan putoavan mukavasti kahden ääripään väliin kaikissa kolmessa käyrässä. ”Arvioi uudelleen suora viiva korvasta nilkkaan ja tunne ero, kun linjaus on pielessä”, hän sanoo. ”Elinikäinen huono ryhti ei korjaannu heti, ja se voi tuntua alussa epämukavalta. Asentotietoisuuden asteittainen parantaminen toiminnasta riippumatta takaa vahvan, terveen ja suojaavan selkärangan.”
on useita tapoja parantaa ryhtiä: selvitä, miten gua sha vaikuttaa—varsinkin, jos olet krooninen desk sloucher—ja tee sitten muutama hamstring-harjoitus.