on melko yleistä kokea päänsärkyä laihduttaessaan tai laihduttaessaan. Lue joitakin syitä, miksi päänsärky liittyy ruokavalioon, ja joitakin vinkkejä siitä, miten estää ne kaikki yhdessä.
alhainen natrium & kalium voi aiheuttaa päänsärkyä
yksi syy siihen, miksi sinulla voi olla päänsärkyä laihduttamisen aikana, on elimistön neste-ja mineraalitasapainon muutokset. Tämä on erityisen yleistä, kun natriumpitoisuus laskee liian alhaiseksi. Vähäsuolaiseen/vähäsuolaiseen päänsärkyyn liittyvien päänsärkyjen estämiseksi suosittelemme lisäämään ylimääräistä pöytäsuolaa ruokavalioosi tai juomaan kupillisen valmista jaloharkkoa kahdesti päivässä. Pöytäsuola on lisäetu sisältää kaliumia, joka on välttämätön mineraali ylläpitää erilaisia kehon prosesseja, ja erityisen tärkeää, kun olet ruokavalioon.
Lindora-klinikan potilaat käyttävät usein kaliumlisiä painonpudotusvaiheen aikana pitääkseen kaliumarvot normaaleina ja taistellakseen oireita, kuten päänsärkyä, vastaan.
jos sinua hoidetaan kroonisen sairauden, korkean verenpaineen tai kaliumia säästävien diureettien vuoksi, älä ota ylimääräisiä kaliumlisiä neuvottelematta ensin lääkärisi kanssa.
Muu päänsärky aiheuttaa & Ehkäisyvinkit
hypoglykemia
aivot tarvitsevat jatkuvaa glukoosin saantia verestä toimiakseen kunnolla. Kun glukoosipitoisuus laskee (kuten hypoglykemiassa), aivot ovat yksi ensimmäisistä elimistä, jotka vaikuttavat, mikä aiheuttaa oireita, kuten päänsärkyä, migreeniä, sekavuutta, pahoinvointia, hikoilua, pyörtymistä ja hypotermiaa (alhainen ruumiinlämpö). Jotta verensokeri ei laskisi, syö pieniä ja usein vähäsokerisia aterioita, älä koskaan jätä aamiaista väliin tai jätä aterioita väliin, ja syö terveellinen iltapäiväpala nälän lievittämiseksi.
dehydraatio
tämä tila johtuu elimistön kokonaisvesipitoisuuden laskusta, joka johtuu vähäisemmästä saannista tai suuremmasta nestehukasta. Tuoreessa, lähes 400 osallistujaa kattaneessa tutkimuksessa yleisimmät nestehukan oireet olivat kuivat huulet (87%), jano (84%) ja kuiva kieli (76%). Arviolta 41%: lla esiintyy päänsärkyä/huimausta. Nestehukka voi myös heikentää laihtumista, koska keho saattaa erehtyä luulemaan janoa näläksi. Suosittelemme pysymään hyvin nesteytettynä juomalla 80-100 oz. vettä päivässä.
keinotekoiset makeutusaineet
aspartaami ja sukraloosi ovat monilla hyvin siedettyjä, mutta ne voivat tutkimusten mukaan laukaista päänsärkyä pienellä osalla ihmisistä. Jos aspartaami ja muut keinotekoiset makeutusaineet aiheuttavat sinulle päänsäryn, vältä niitä sisältäviä ruokia. Sokerittomissa juomissa ei välttämättä ole kaloreita, mutta ne voivat sabotoida dieettejä. Vaikka luonnolliset makeutusaineet aktivoivat ruoan palkitsemisreittejä aivoissa, keinotekoiset makeutusaineet eivät täysin aktivoi näitä reittejä, jolloin ihmiset tuntevat tyytymättömyyttä ja lisäävät ruokahalua.
stressi
jännitys-tai stressipäänsärky aiheuttaa aistimuksellisia oireita, kuten tylsää särkykipua, kireyttä tai painetta otsassa tai kyljissä ja takaraivossa sekä päänahan, kaulan ja hartioiden lihasten arkuutta. Säännöllinen liikunta voi vähentää stressiä ja polttaa rasvaa. Muita tapoja vähentää stressiä ovat syvä hengitys, meditaatio, jooga, ja ajoittaa riittävästi aikaa rentoutua joka päivä.
Kofeiinivieroitus
päänsärky, ärtyneisyys ja väsymys ovat yleisiä haittavaikutuksia, kun lopetat kahvin tai muiden kofeiinipitoisten juomien juomisen yleensä 24 tunnin kuluessa lopettamisesta. Voit välttää nämä ongelmat vähentämällä saanti vähitellen.
lähteet:
https://www.migrainetrust.org/about-migraine/trigger-factors/hypoglycaemia/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6282244/
https://www.cincinnati.com/story/sponsor-story/uc-health/2016/07/24/uc-health-headaches-sweeteners-aspartame-triggers/87076172/
https://healthyeating.sfgate.com/negative-effects-sugarfree-carbonated-drinks-9939.html
https://www.webmd.com/migraines-headaches/prevent-tension-headaches