Usko tai älä, ahdistus on normaalia. Monet kokevat ahdistusta — esimerkiksi paniikkia ja pelkoa-jossain vaiheessa elämäänsä, mutta joillekin nämä tunteet voivat todella olla vakavia ja joissakin tapauksissa melko heikentäviä.
tämä on hyvin yleistä. Se on huipussaan 30-44-vuotiaana, ja 18 prosenttia amerikkalaisista kärsii vähintään yhdestä episodista joka vuosi. Siksi ymmärtää enemmän siitä, mikä aiheuttaa ahdistusta, ja parhaita tapoja hoitaa mielenterveyden olosuhteissa, on niin tärkeää.
Mikä Aiheuttaa Ahdistusta?
geeneillä ja ympäristötekijöillä voi joskus olla merkitystä, mutta asiantuntijat ovat alkaneet laajentaa ajatteluaan ja monet tutkivat nyt muita mahdollisia syitä ja assosiaatioita. Ruokavalio ja ravitsemus ovat tärkein tekijä, jota parhaillaan tutkitaan, sekä mahdollinen yhteys suoliston terveyden ja ahdistuksen välillä.
jotkut geneetikot ovat löytäneet varhaisen tutkimuksen, joka osoitti DNA: si roolin ahdistuneisuudessa. DNA-terveystesti voi auttaa sinua parantamaan terveys-ja kuntotavoitteitasi tarjoamalla tieteellisesti räätälöityjä ravitsemussuunnitelmia.
Lue myös: miten D-vitamiini vaikuttaa masennukseesi?
probioottien ja ahdistuneisuuden yhteys
suoliston terveyden ja ahdistuneisuuden välinen yhteys (jota kutsutaan ”suolisto-aivoakseliksi”) voi osoittautua tehokkaaksi probioottien ottamiseksi ahdistukseen ja masennukseen. Tutkimukset ovat jo osoittaneet, että ahdistuksesta kärsivät oireilevat usein myös ruoansulatuskanavan häiriöillä, kuten turvotuksella, ripulilla ja ärtyvän suolen oireyhtymällä. Näitä kutsutaan ”samanaikaisiksi häiriöiksi”, ja se antaa melko merkittävän tuen vahvalle suoliston ja aivojen väliselle yhteydelle.
mitä probiootit ovat?
probiootit ovat eläviä bakteereja (”hyviä” bakteereja) ja hiivoja, jotka hyödyttävät elimistöä ja auttavat pitämään ”huonot” bakteerit loitolla. Probiootteja on monia erilaisia, kuten Lactobacillus rhamnosus (L. rhamnosus), joista jokaisella on samanlaiset mutta lopulta erilaiset hyödyt keholle.
vaikka elävien viljelmien kuluttaminen voi tuntua oudolta, monet ihmiset itse asiassa nauttivat probiootteja säännöllisesti huomaamattaan; probiootteja on esimerkiksi jogurteissa, hapanjuurileivässä ja hapankaalissa.
probioottien hyödyt
yksi suurimmista probioottien hyödyistä on niiden ilmeinen vaikutus ahdistukseen, masennukseen ja muihin mielenterveyden häiriöihin. Mielenkiintoista on, että näyttää siltä, että mielialaan liittyvät probiootit eivät auta vain yhdellä tavalla, vaan niillä on vaikutusta moniin eri seikkoihin, joiden uskotaan lisäävän ahdistuksen riskiä:
- ”happyhormoni”
- vähentää tulehdusta (on mahdollista, että masennus on tulehduksellinen sairaus)
- jotkut kannat, kuten L. rhamnosus, vähentävät stressihormoni kortikosteronin pitoisuutta
- muut kannat, kuten B. infantis, voi todella olla luonnollisia masennuslääke ominaisuuksia
probiootit ja mielenterveyden hyödyt
monet erilaiset probiootit voivat auttaa ahdistukseen ja masennukseen. Tutkimuksissa keskitytään kuitenkin rajalliseen määrään helposti saatavilla olevia kantoja. Lactobacillus helveticus (L. helveticus) ja Bifidobacterium longum(B. longum) on molemmat todettu hyviksi probiooteiksi aivoterveyteen ja ahdistukseen.
probioottien lähteet
koska on paljon ainesosia, jotka luonnollisesti sisältävät probiootteja, on mahdollista syödä runsaasti ahdistuneisuutta vähentäviä ruokia sisältävää ruokavaliota. Ahdistukseen tarkoitettuja ruokia ovat Korealainen kimchi, Japanilainen miso, suolakurkut ja jotkin maitotuotteet, kuten juustot ja jopa tumma suklaa!
probioottisia lisäravinteita on myös laajalti saatavilla, ja probioottisia juomia voi ostaa monista kaupoista. Tällä hetkellä ei ole virallista probioottiannosta, vaikka yleensä neuvotaan, että probioottien hyödyistä nauttimiseksi 1-2 kapselia, jotka sisältävät 1-10 miljardia pesäkettä muodostavaa yksikköä, tulisi ottaa useita kertoja viikossa tai noudattaa valmistajan ohjeita.
Lue myös: 5 tapaa, joilla litium vaikuttaa masennukseesi
ovatko probiootit ahdistukseen turvallisia?
probiootit ovat turvallisia, ja probioottien sivuvaikutukset ovat harvinaisia. Jotkut ihmiset voivat kokea lieviä ruoansulatuskanavan häiriöitä, joka yleensä tapahtuu ensimmäisten 3 päivän kuluessa probioottien saannin lisäämisestä, ja myöhemmin laantuu. Probiootit voivat lisätä tiettyjen lääkkeiden, erityisesti antibioottien, ruokavaliolääkkeiden, kortikosteroidien ja immunosuppressanttien, haittavaikutusten riskiä.