elämässä on joitakin asioita, jotka ovat täysin hallitsemattomia. Ensinnäkin, ajattelutapa on jotain, että sinulla on valta hallita, mutta niin monet ihmiset eivät hioa tätä taitoa. Se johtuu siitä, että se vaatii työtä — itsereflektiosta harjoitteluun, johon kaikkeen kuuluu haavoittuvaisuus ja rehellisyys itselle. Siksi monet ihmiset päätyvät kärsimään uhrimentaliteetista. Jos sinusta tuntuu, että maailma on sinua vastaan aiempien traumojen vuoksi, niin oppiminen, miten lopettaa ”uhrina” oleminen, auttaa sinua saamaan hallinnan takaisin.
Kuva Anh Nguyen Unsplashilla
mitä on Uhrimentaliteetti?
uhrimentaliteetti on hankittu persoonallisuuden piirre, joka on saattanut löytää perusteensa ihmisen traumaattisesta menneisyydestä. Ihmiset, jotka kärsivät psykologisesta tilasta uhri mentaliteetti uskovat, että monet osa-alueet elämässään ovat poissa hallinnasta.
tämä tyhjentävä mentaliteetti saa heidät elämään mielentilassa, joka säännöllisesti välttelee vastuuta. Sen sijaan he elävät jatkuvasti pelokkaassa tilassa ja ovat usein vihaisia ympärillään oleville ihmisille sekä tilanteille, joissa he ovat.
Kärsinkö Uhrimielestä?
kuka tahansa voi mahdollisesti tuntea itsensä uhriksi. Kuitenkin, monet ihmiset, jotka eivät kärsivät uhri mentaliteetti on kokenut traumoja menneisyydessä, kuten seksuaalista hyväksikäyttöä tai väkivaltaa.
muut saattoivat nähdä perheenjäsentensä leikkivän uhria ja oppia seuraamaan perässä. Lisäksi kanssariippuvaiset suhteet voivat saada ihmiset omaksumaan tämän ajattelutavan.
ensimmäinen askel, joka siitä tulee, on puhutella itseä tällä tavalla ja siirtyä sitten kohti kasvua.
tässä on joitakin merkkejä uhrien mentaliteetista:
- syytät jatkuvasti muita elämäsi tilanteista
- tunnet itsesi pessimistiseksi ja että olet jumissa
- olet omaksunut” elämä on minua vastaan ” – filosofian.
- omia ongelmia pohtiessa ei näe muiden näkökulmia
- tunnet itsesi voimattomaksi, ja siksi kun kohtaat jonkin ongelman elämässäsi, sinulla on vaikeuksia selviytyä
- kun saat rakentavaa kritiikkiä ja palautetta, tunnet, että sinua vastaan hyökätään
- sinulla on taipumus houkutella ihmisiä, jotka valittavat. ja syyttely
- kärsit jatkuvasta negatiivisesta itserakkaudesta
- sinun on vaikea pohtia itseäsi ja tehdä muutoksia
- saat mielihyvää siitä, että sinulla on huono omatunto
- haet sympatiaa muilta
hyötyä Uhrimentaliteettiin
saatat miettiä, jos uhrimentaliteetti on täynnä negatiivisuutta, niin mitä joku hyötyy tästä ajattelutavasta?
mielenkiintoista on, että tässä elämäntavassa on piirteitä, jotka tarjoavat ihmisille tiettyjä ” etuja.”Vaikka nämä tunteet eivät todellisuudessa ole hyödyllisiä pitkällä aikavälillä, ne tuottavat lyhytaikaista tyydytystä ja mielihyvää niille, jotka kärsivät siitä, että tuntevat jatkuvasti joutuneensa uhriksi.
näitä tunteita voivat olla:
huomio ja varmennus:
ihmiset, joilla on uhriajattelu, saavat usein toisten heidän puolestaan surevien huomion. Tämä voi tuntua hyvältä jonkin aikaa. Mutta kun ihmiset tajuavat, että se on jatkuvaa, he saattavat olla vähemmän halukkaita luopumaan huomiostaan.
vähemmän riskinottoa:
jos tunnet itsesi uhriksi, et todennäköisesti ota monia riskejä tai altista itseäsi haavoittuvuudelle. Vaikka tämä suojaa sinua hylkäämiseltä, se myös rajoittaa mahdollisuuksia, joista voit kasvaa ja kokemuksia voit saada.
vähemmän vastuuta:
vastuun ottaminen omasta elämästä ja teoista voi tuntua raskaalta ja kuormittavalta. Uhrin esittäminen tarkoittaa sitä, että voit vakuuttaa itsellesi, että asiat vain tapahtuvat sinulle eikä sinulla ole kontrollia.
Tunne Oikein:
jos esität uhria, voit vakuuttaa itsellesi, että joku toimii väärin tai väärin. Sitten saat lyhytaikaista iloa siitä, että ”olet oikeassa.”
miten lopettaa uhrina oleminen
ehkä sinusta tuntuu, että saatat esittää uhria ja juuttua tähän mentaliteettiin.
olitpa tuntenut näin pitkään tai vähän aikaa, etsit keinoja päästä siitä yli.
harkitse seuraavien käytäntöjen kokeilemista lopettaaksesi uhrina olemisen:
harjoittele itsesääliä:
uhriksi joutuminen ei välttämättä ollut aktiivinen valinta. Olet saattanut kärsiä pahoinpitelystä tai traumasta menneisyydessäsi. Oli sinulla tai ei, on tärkeää, että olet ystävällinen itsellesi. Yritä sen sijaan harjoitella itserakkautta ja itsestä huolehtimista. Voit hakea apua terapeutti tai kokeilla tekniikoita, kuten päiväkirjaa ja positiivisia vakuutuksia.
kysy miksi:
yksi tapa tunnistaa, mitä mielessäsi tapahtuu, on pysähtyä kysymään itseltäsi: ”mikä ajatus aiheuttaa tämän kärsimyksen?”Ajatukset ovat ohikiitäviä ja tilapäisiä. Yksi tapa todella ymmärtää tämä on harjoitella meditaatiota ja yksinkertaisesti huomata ajatuksesi, jotka ilmestyvät tyhjästä ja katoavat samalla tavalla. Näin voit oppia päästämään irti negatiivisista ajatuksista.
tee ystävällismielisiä tekoja:
uhriajattelusta kärsivät juuttuvat suurimman osan ajasta ajattelemaan itseään. Kun menet ulospäin ja osoitat huomaavaisuutta, voit tuntea iloa ja kiitollisuutta, joka koskee toisia. Kun tajuat tämän arvontajun, voit siirtyä oman päätilan ulkopuolelle.
Tee Tietoisia Päätöksiä:
ota elämäsi takaisin hallintaan. Sen sijaan, että uskoisit asioiden vain tapahtuvan sinulle, tee päätöksiä itse ja käsittele seuraukset. Toivottavasti voit tehdä hyviä päätöksiä ja hyötyä niistä. Jos jokin menee pieleen, voi varautua etukäteen pahimpaan mahdolliseen tilanteeseen ja myös oppia kokemuksesta.
käytännössä sanotaan ei:
usein ihmiset kokevat joutuvansa tekemään asioita, joita eivät halua. Ota elämäsi haltuun ja ymmärrä, että voit sanoa ” ei.”Vaikka sinusta saattaa tuntua siltä, että petät jonkun, sinun on asetettava hyvinvointisi tärkeysjärjestykseen. Jokaisella on tarpeita, jotka vaativat huomiota ja huolenpitoa.
Vaihda huonot tilanteet:
jos kohtaat tilanteen, jossa tunnet itsesi uhriksi, ryhdy kirjoittamaan listaa. Mieti kaikkia tapoja, joilla voit määritellä tilanteen uudelleen ja muuttaa sitä ennen kuin hyväksyt uhrin roolin. Jos tunnet olosi stressaantuneeksi, kokeile stressinpoistotekniikoita.
harjoita anteeksiantoa:
kyky todella antaa toiselle anteeksi väärinteko ei välttämättä tule helposti. Mutta kun annat anteeksi jollekulle, päästät irti vihasta ja surusta, jota tunnet jonkin tilanteen johdosta. Se avaa sisimmässäsi paikan päästää sisään enemmän hyvää kuin murjottaa surussa.
Get Outside Your Comfort Zone:
People are creatures of habits. On helppo mennä rutiiniin ja lakata miettimästä uusia vaihtoehtoja ja valintoja. Tämä on yksi tapa, että uhri mentaliteetti voi olla olemassa silmukka. Tartu tilaisuuksiin kokeilla uusia asioita, tavata uusia ihmisiä ja siirtyä pois mukavuusalueeltasi. Ehkä muutosten kokeminen auttaa sinua näkemään, miten paljon hallitset elämääsi.
lue kirjoja aiheesta:
lue kirjoja uhrin mentaliteetista ja siitä, mitä se tarkoittaa. Näin voit todella ymmärtää, millaisessa tilanteessa olet, ja tehdä tarvittavat muutokset terveellä tavalla.
harjoittele kiitollisuutta:
kun olet uhrimielessä, joudut kärsimään. Siirrä sen sijaan mentaliteettiasi keskittymään asioihin, joista olet kiitollinen. Kiitollisuuden harjoittaminen on Mieltä ylentävää ja antaa sinulle mahdollisuuden olla enemmän läsnä nykyisessä tilanteessasi ja keskittyä hyvään.
tule toimeen sen ajatuksen kanssa, että et ole uhri
joskus, sen hyväksyminen, ettet ole uhri, on helpommin sanottu kuin tehty. Sinun täytyy muistuttaa itsellesi, ettet ole uhri, – mutta oma mielesi on se, joka laittaa sinut näihin tunteisiin.
Tässä muutamia tapoja auttaa pääsemään yli tästä kärsimyksen tunteesta:
lopeta syyttely:
yksi suurimmista opeista, joita voit oppia on olla ottamatta asioita henkilökohtaisesti. Se, mitä ihmiset tekevät, heijastaa itseään, ei sinua. Sinulla on vain vastuu ja kontrolli omista teoistasi ja reaktioistasi. Kun päästät irti toisten syyttelemisestä tunteistasi, voit ottaa hallinnan takaisin.
vaienna viha ja itsesääli:
usein vihasi syvyydessä on enemmän kyse turhautumisesta kuin tilanteen nykytilanteesta. Sen sijaan että murjottaisit sääliä tilanteesta, joka tekee sinut vihaiseksi, ymmärrä, mistä tunteet tulevat. Näe oma roolisi tilanteessa ja unohda sääliminen. Sen sijaan, miten voit ryhtyä toimiin ongelman ratkaisemiseksi käsillä ja estää sen tapahtumasta uudelleen.
Ota vastuu:
olet ainoa ihminen, joka voi hallita tekoasi. Vaikka et ehkä aina pysty hallitsemaan tunteitasi, koska tunteet voivat olla irrationaalisia, voit yksinkertaisesti tunnustaa ajatukset ja tunteet. On kuitenkin itsestä kiinni, millaisia askeleita elämässä ja ihmissuhteissa ottaa.
anna itsellesi tauko:
ota iisisti. Muutos vie aikaa,eikä itsereflektiota ole tarkoitettu tavaksi soimata itseään.
Priscilla Du Preezin Kuva Unsplashista
muuta Kommunikaatiotasi
se, miten kommunikoit sekä itsesi että muiden kanssa, määrittää olemuksesi, ihmissuhteesi ja kokemuksesi sävyn.
kommunikaatiosi on myös sitä, miten ilmaiset muille tunteesi, joten haluat hallita tämän varmistaaksesi, että jaat tarkasti sen, mitä tarvitset ja odotat muiden kanssa.
ole itsevarma:
ole rehellinen ja Pidä puolesi sen puolesta, mihin uskot. Sinun ei tarvitse tehdä mitään, mitä et halua.
aseta rajat:
oppiminen sanomaan ” EI ” ja rajojen asettaminen tarkoittaa sitä, että määrittelet elämäsi. Näin Sinun ei tarvitse tuntea, että kukaan käyttää sinua hyväkseen, koska et anna heidän käyttää!
Näytä itsevarmuutta:
itsevarmuus on tärkeää itsellesi ja ihmissuhteillesi. Ihmiset osoittavat kunnioitusta ja ymmärtävät, etteivät voi kävellä ylitsesi. Kun olet luottavainen tunteisiisi, tekosi heijastavat sitä.
empatia vs. sympatia:
empatia on kykyä astua toisen saappaisiin ja nähdä kokemuksia toisesta näkökulmasta. Tämä on toimiva tunne. Sympatia on säälimistä ja jonkin asian säälimistä. Tämä ei edistä toimintaa. Kun ymmärrät eron, voit harjoitella empatiaa ja voimaannuttaa muita.
Chill:
Opettele missä ja mihin voit vaikuttaa, sekä niihin asioihin, joihin et voi vaikuttaa. Elämässä tapahtuu kaikenlaista. On ok ottaa askel taaksepäin ja nähdä niiden avautuvan ennen kuin ryhtyy toimiin.
ole muutos:
kun tajuaa voimansa ja kykynsä tehdä muutoksia, voi kirjaimellisesti olla se muutos, jonka haluaa nähdä. Tämä vaatii työtä. Se vaatii pohdintaa, mietiskelyä, harjoittelua, itserakkautta ja kommunikointia.
pohjanoteeraus
ensimmäinen askel muutoksen tekemisessä vapautuakseen uhriajattelusta on ymmärtää kärsivänsä siitä. Kun tajuat tämän, voit ottaa aktiivisen roolin sen voittamisessa. Samalla on tärkeää pysyä kilttinä itseään kohtaan, eikä tehdä itsestään uhria sen vuoksi, että tuntee itsensä uhriksi.