yrittää menettää ne ärsyttävä 10 kiloa olet saanut kesälomalla tai ihmettelevät, miten estää Pakkaus ne yli lomien? Oodles uusi tutkimus on paljastanut tapoja leikata 100 kaloria tai enemmän ruokavaliosta pihistelemättä maku. Vaikka se ei kuulosta paljon, parranajo pois 100 kaloria päivässä voisi auttaa sinua leikata 10 tai enemmän kiloa vuodessa-vaikka et koskaan jalka kuntosalilla.
Aloita tänään näillä tieteen tukemilla kalorinleikkauskeinoilla, jotka auttavat sinua pitämään yllä terveitä käyriä ympäri vuoden. (Mutta ensin opettele ne 8 asiaa, joita et tiennyt kaloreista varmuuden vuoksi )
lisää: Mikä on BMI ja miten se lasketaan
himmennä valot
riippumatta siitä, mitä lapsena ajattelit, käy ilmi, ettei pimeys olekaan niin pelottavaa. Cornellin yliopiston uusi tutkimus sanoo, että vähemmän syömisen salaisuus—ja tyytyväisempi olo siitä, mitä syö—voisi olla niinkin yksinkertainen kuin valojen sammuttaminen.
tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka söivät aterian pehmeässä, lämpimässä valaistuksessa, kuluttivat 175 vähemmän kaloreita kuin ne, jotka nukkuivat kirkkaasti valaistuissa paikoissa. Tutkimukseen osallistuneet, jotka ruokailivat tunnelmavalaistuksessa, söivät 18 prosenttia vähemmän lautasillaan olevaa ruokaa-ja arvioivat ruokansa myös ”nautittavammaksi” kuin kirkkaiden valojen alla syöneet. Tutkijat arvelevat, että tämä johtuu siitä, että pikaruokaravintoloissa yleisesti esiintyvät ankarat loisteputket voivat luoda psykologisen tarpeen kiirehtiä aterioiden läpi ja syödä enemmän—joten sytytä kynttilä tai kaksi päivällisaikaan, ja saatat olla vähemmän kannustettu ahmimaan ruokaasi. (Haluatko lisää vinkkejä, joiden avulla voit hallita naposteluasi? Lue 6 tapaa lopettaa ylensyönti.)
lisää: Oppiminen napostelemaan strategisesti
ole suoraviivainen ampuja
ne saattavat näyttää tyylikkäiltä, mutta sähäkät, kaarevat juomalasit pöydälläsi voivat johtaa satulalaukkuihin reisissä ja vararenkaaseen keskellä. Eräässä brittitutkimuksessa havaittiin, että ihmiset käyttivät 60 prosenttia enemmän alkoholia, sokerisia limsoja ja mehuja, jos heidän juomansa lasi oli käyrä eikä suora juomalasi. Tutkijat spekuloivat, että ihmiset juovat kurvikkaista laseista nopeammin, koska on vaikeampi erottaa, milloin ollaan puolivälissä, jolloin kurkotetaan toiseen drinkkiin nopeammin ja päädytään kuluttamaan enemmän.
jotta siemauksesi tyhjenisivät ja tuntisit itsesi tyytyväisemmäksi nopeammin, kaada itsellesi juoma (alkoholiton tai alkoholiton) suoraan muotoiltuun lasiin. Jos päädyt juomaan 60 prosenttia vähemmän kuin normaalisti, se on noin 67 kaloria tallennettu aamiaisella, jos 8 oz lasi appelsiinimehua on aamulla katkottua; 48 kaloria tallennettu lounaalla, jos siemailet makeutettua jääteetä; tai noin 40 vähemmän Chardonnay-kaloreita kulutetaan päivällisellä tai happy hourilla.
Lisää: 8 Yleistä Ravitsemusvirhettä…ja miten korjata ne
nappaa muutama silmänisku
sai pahan tapauksen pään bobs? Useiden tutkimusten mukaan saatat päätyä nälkäisemmäksi kuin jos olisit kirkassilmäinen ja tuuheahäntäinen. Erään Mayo-klinikan tutkimuksen mukaan alle kuuden ja puolen tunnin yöunet voivat johtaa jopa 500 ylimääräisen kalorimäärän kuluttamiseen päivässä.
unenpuute voi lisätä näläntunnetta ja johtaa siihen, että ihminen menettää enemmän kaloreita kuin hän söisi, jos hän ei olisi uupunut, sanoo Tubingenin yliopiston lääketieteellisen psykologian ja käyttäytymisen neurobiologian laitoksen tohtori Manfred Hallschmid, joka on johtanut erillistä tutkimusta unesta ja kalorinkulutuksesta. ”Univaje voi nostaa greliinin kaltaisten ruokahaluhormonien määrää”, hän sanoo. Grrerlinin, ruokahalua kiihdyttävän hormonin, vellova määrä voi johtaa siihen, että syö satoja ylimääräisiä kaloreita kuin hyvin levänneenä, sanoo tri Hallschmid.
Lisää: 3 Syytä, Miksi Sinun Pitäisi Nukkua Enemmän