It ’ s easily to do complete body transformation than it is just to lose 20lbs.
puhun todella helposti.
20lbs: n menettäminen on vain työtä; tuntuu työltä.
kehosi muuttumisella on jonkinasteinen vaikutus elämääsi
tässä vaihe vaiheelta täydellisen kehon muuttumisen prosessi
huomaa: Voit todennäköisesti muuttaa joitakin näistä vaiheista, ei kaikkien tarvitse olla tietyssä järjestyksessä. En ole itsejulistettu guru, olen vain tehnyt tarpeeksi aikaa tässä formaatissa, joka on toiminut jäsenilleni.
=======
suunnittelu ja ajattelutapa
=======
1. Selvitä tarkasti, mitä haluat ja milloin.
ei riitä, että sanoo haluavansa tervehtyä tai näyttää paremmalta. Ole täsmällinen, kerro yksityiskohtia. Kirjoittaminen on vielä parempi, koska jos voit pukea sen sanoiksi, olet askeleen lähempänä.
2. Hyväksy, että et koskaan löydä aikaa, mutta sinun täytyy varata aikaa.
karu totuus on, että olet tehnyt aikaa päästä kuntoon niin sitten on päinvastoin totta, että sinun täytyy tehdä aika päästä kuntoon.
3. Älä asetu tiettyyn ruokavalioon tai harjoitusohjelmaan.
vaikka on tärkeää ymmärtää, että ruokavalio ja liikunta ovat elintärkeitä, saatat joutua muuttamaan, jos ohjelma ei toimi.
älä ajattele, että koska se toimi parhaalle ystävällesi, se toimii sinulle. Kaikki eivät kaipaa vähähiilihydraattisuutta; kaikki eivät tarvitse HIIT-treeniä, kaikki eivät tarvitse korkeita reppejä. ole joustava ja pidä paljon vaihtelua treeneissäsi, kunnes löydät jotain, joka antaa kehollesi tuloksia.
4. Poista kaikki ”trigger” elintarvikkeet.
nämä ovat ruokia, joiden kanssa sinun on vaikea hallita itseäsi; nämä voivat olla terveellisiä, kaikki laukaisevat ruoat eivät ole huonoja.
kokemukseni mukaan eniten on pähkinöitä, siemeniä, pähkinävoita.
5. Ymmärrä, että kaikki eivät tule tukemaan sinua.
kyllä toki, alussa jotkut sanovat tekevänsä … kunnes se keskeyttää heidän elämänsä.
kun ei enää halua syödä ulkona, juoda tai valvoa kaikkia tunteja heidän kanssaan. He tuntevat itsensä yksinäisiksi ja haluavat tuoda sinut takaisin heidän maailmaansa, ja jos vastustat joitakin vertaispaineen muotoja, se koettelee tahdonvoimaasi.
tiedä, että näin käy ja tiedä, että on ok pitää pintansa ja taantua.
ole vahva, sillä viime kädessä he odottavat sinulta voimiaan seuratessaan jalanjälkiäsi.
6. Sisällytä aina jotain toimintaa, josta nautit jokaisessa treenissä.
alussa treenaaminen tuntuu työltä, joten lisää mukaan sellaista toimintaa, joka ei enää tunnu työltä sellaisen liikkeen kanssa, josta olet kiinnostunut tai jonka kanssa olet taipuvaisempi olemaan hyvä.
minulle ja treeneilleni se on voimistelua, kalmistoa ja voimaa.
mitä huomaat, kun teet tämän, harjoittelusi luonnollisesti kallistuu auttaen sinua olemaan parempi siinä, mistä nautit; kun näin tapahtuu, muutos näyttää yhdessä yössä.
7. Millaisen elämän haluat?
kysymys, jonka useimmat ihmiset jättävät huomiotta muuttaessaan kehoaan, koska vastaus muuttaa muutoksesi nopeutta.
mitä pidemmälle tai nopeammin haluat mennä, se määrittää, kuinka paljon päivittäisessä elämässäsi on muututtava.
8. Keskity yhteen tapaan kerrallaan.
kun yrittää muuttaa useita elämän osa-alueita, voi tuntea olonsa musertuneeksi, alussa keskittyä vain yhteen ja tehdä muiden asioiden kanssa vain parhaat mahdolliset päätökset.
muista, että tämä ei ole 30 päivän dieetti, tämä muuttaa elämäsi.
9. Selvitä, missä kuntopalapelissä olet heikko …
ravinto/Ateriavalmiste/sydän / painoharjoittelu / suunnittelu ja ohjelmointi. Etsi joku muu auttamaan sinua 1-2 heikkoutesi kanssa
tämä on kriittinen …
kun aloitat joko hyvän yhdestä kahteen, useimmat eivät ole hyviä ollenkaan alussa.
jos olet hyvä ravitsemuksessa/Ateriavalmistuksessa eikä sinulla ole ketään pannuun, ohjelmiin/painoharjoitteluun, saatat lopulta näyttää laihalta, mutta et sovi
jos olet hyvä Panning-ohjelmissa / Painoharjoittelussa, mutta et ravitsemuksessa, sinulla on jonkin verran lihaksia, mutta et ole tarpeeksi laiha näyttääksesi sitä.
10. Päätä, minne menet.
tämä voisi olla kuntosali, yksityinen studio, ryhmäluokka jopa autotallisi.
kehon muuttuminen tapahtuu siellä, missä on valmis tekemään työtä.
========
nyt sinulla on paljon suunnittelua. se on seuraavassa osassa, joka on toiminta.
========
11. Etsi painoharjoitteluohjelma, jota voit seurata vähintään kolme mieluiten neljänä päivänä viikossa.
sinun täytyy rakentaa hyvä voimatasosi, jotta saat lopulta kehosi tarpeeksi vahvaksi nostaaksesi painoja, joita sinun on nostettava nähdäksesi haluamasi tulokset.
ehdottaisin 21 päivän pohjapiirustustamme tämän tueksi 
12. Rakenna tukijärjestelmä tai liity yhteisöön tai ryhmään ihmisiä, jotka ovat samalla matkalla kuin sinä.
jonakin päivänä tulee yksinäistä, mutta kun löytää paikan (kuntosali, kuntosali, studio, vaikka netissä), jossa voi olla yhteydessä muihin, jotka voivat suhteuttaa matkan, ei tunnu niin lohduttomalta.
13. Hanki opas vuorelle.
ilman muutamaa elämäni avainhenkilöä, kuten mentoreita ja valmentajia, minulla ei olisi koskaan minkäänlaista vauhtia.
sijoita tietoon, Opi muilta, tämä leikkaa oppimiskäyrääsi ja nopeuttaa muuntumistasi.
pelkästään viime vuonna työskentelin ainakin useamman valmentajan kanssa, jotka halusin tietää paremmin, mitä he tietävät.
tulos? Olin elämäni parhaassa kunnossa 35 vs. 25-vuotiaana, kun harjoittelin Cirque du Soleilia varten.
muista … että fitness ei ole tämä ainutlaatuinen peli … meillä kaikilla on yleensä samat ongelmat, vain omasta näkökulmastamme.
14. Mittaa enemmän kuin vain asteikko
asteikko on kuin paha ex … ne tökkivät juuri sopivasti, kun tuntuu, että menee hyvin.
Seuraa edistymistäsi kuvilla, miten vaatteesi sopivat, vartalorasvalla (käytämme täällä RTC: ssä inbodya). Mutta älä koskaan käytä vain vaakaa.
15. Hikeä joka päivä.
jokaisen päivän ei tarvitse olla tappajatreeni, joinakin päivinä tarvitsee vähän lepoaikaa, mutta se ei tarkoita, ettei tarvitsisi tehdä mitään.
-käy reipas kävely
-urheile
-Leiki lastesi kanssa
-Hotjooga
– harrasta seksiä
hikoile ja liiku, näin pysyt edistymisvauhdissa ja kehosi voi paremmin.
16. Get Strong …
… especially in the beginning
I ’ve never heard anyone tell me they were’ too strong.”
4 kertaa viikossa tee 1-2 voimaharjoitusta. Vahvuus ei ole koskaan heikkous.
17. Enemmän työtä vähemmän lepoa
pidä lepojaksot sarjojen välillä mahdollisimman lyhyinä, mutta niin kauan kuin treeni pitää suorittaa loppuun.
Power-ohjelmat tarvitsevat pidemmän levon (2-5min sarjojen välillä), mutta useimmat muut ohjelmat riittävät 60sec: iin tai vähemmän sarjojen välillä.
18. Täydet toistot.
kurja muoto on yhtä kuin särkevät nivelet ja kehnot repsot yhtä surkeat lihakset.
muoto ja tekniikka valttavat kaikki lihaksiston kehittyessä.
19. Selkä ja vatsalihakset jokaisessa treenissä
keskivartalo, vatsalihakset, ydin, ei ole väliä miksi sitä kutsutaan, täytyy treenata joka päivä jollain tavalla
– staattiset pitimet
– fleksio
– Voimistelu
saman periaatteen tulisi päteä koko selkään rivien vaihteluineen ja vedettävine nousuineen/laskuineen.
20. Sairaus ja terveys
sairastut, se tapahtuu, eikä flunssan kanssa treenaaminen tee edistymistäsi paremmaksi …
… se hidastaa edistymistäsi.
nyrkkisääntö. Kaikki kaulan yläpuolella olet kunnossa (Pää vilustuminen), mitä tahansa alle uuden (kehon säryt, vatsatauti, kuume) pysy kotona.
21. Etenevä ylikuormitus
joka viikko kannattaa pyrkiä tekemään enemmän kuin viime viikolla.
tämä voi olla joko yksi rep, yksi sarja, 5 kiloa enemmän tai jopa 1 sekunnin nopeampi, ei ole väliä. Valitse yksi.
parane.
kehossasi ei ole mitään syytä muuttua, jos teet samat numerot kuin viime viikolla.
22. Harjoittele kilpailua varten.
se, että sinulla on jotain erityistä valmennettavaa useita kertoja vuodessa, nopeuttaa radikaalisti muutostasi.
useimmat ovat jossain vaiheessa langenneet viikosta viikkoon, kuukaudesta toiseen harjoitteluun, jossa on hyvin vähän edistytty.
kun sinulla on treenattava tapahtuma (5K, puolimaraton, esteratsastuskilpailu, paikallinen kuntosalikilpailu jne.), jäät harvemmin pois treeneistä ja aterioista.
kilpailun lopussa kroppa näyttää hyvin erilaiselta kuin alussa.
23. Painopisteen vaihtaminen
4-6 viikon välein vaihda uuteen painopisteeseen.
tämä voi olla:
– Strength
– Muscle building
– Body Weight
– Gymnastics
-Endurance
kaikki täydentävät jollakin tavalla toisiaan; strength Auts you to lift more weight for your muscle-building; voimistelu auttaa voimiasi, kestävyys auttaa palautumistasi sarjojen välillä.
24. Saada notkea
suurin osa nivelvammoista, ellei tylppä vamma, johtuvat liian tiukka lihakset vetämällä niveltä.
on hyvin tavallista nähdä ihmisiä, jotka ovat liian tiukkoja tehdäkseen ne isot harjoitukset, jotka heidän on tehtävä, jotta he näkisivät haluamansa tulokset
ennen jokaista treenivaahtorullaa, jokaisen treenisuorituksen jälkeen.
tulee yksi kerta, että et, ja päädyt loukkaantumaan; älä anna tämän vuoden olla se yksi kerta.
25. Cardio
Cardio ei ole jälkikäteen ajateltu, vaan sillä on kulmakivi kehon muutoksessa.
4 päivää viikossa 2-3 päivää HIIT-harjoittelua ja 1-2 päivää vakaata tilaa.
HIIT saa kestää enintään 20min ja vakaan tilan välillä 30-40min.
=======
ravitsemus
=======
26. Opi kokkaamaan
ruoka on ykkössyyllinen huonoon kuntoon, ja se tulee makuasioista.
todennäköisesti sinulle ei koskaan näytetty, miten terveellinen ruoka saadaan maistumaan hyvältä.
opettele joka viikko yksi uusi resepti ja tee se useita kertoja. Kun olet kuukauden tehnyt tämän, sinulla on ollut käytännössä 4 uutta terveellistä ateriaa, ja huomaat makuhermosi alkavat muuttua.
27. Kärryiltä putoaminen
jos on ruuantuoja, se ei ole maailmanloppu.
päivä, viikko, kuukausi tai vuosi ei ole pilalla.
Jatka siitä, mihin jäit, yksi huono ruokapäivä ei suista edistymistäsi raiteiltaan.
28. Sokeri
osa päivittäisestä sokerista on täysin ok, mieluiten kovan treenin jälkeen. Liiallinen sokeri jokaisella aterialla aiheuttaa radikaaleja verensokerin muutoksia, ja tämä voi johtaa liialliseen elintarvikkeiden cravings.
29. Ruoanvalmistusta.
sinun ei tarvitse valmistaa ruokaa, mutta se helpottaa elämääsi.
aterian esivalmistelun ei tarvitse olla 5 päivän ateriarituaali. Ajattele toisin.
aterian valmistelu voidaan tehdä 1-3 päivänä kerrallaan.
minä itse valmistan ruokani sunnuntaina ja keskiviikkona.
30. Syö parantaaksesi oloasi
syö ruokia, jotka auttavat kehoa voimaan paremmin; ruokia, jotka eivät jätä sinua tunne ilmavaivoja, turvoksissa, turvoksissa, tai unelias.
kun olo on hyvä, päivä voi mennä pieleen.
31. Aamiainen ei ole tarpeellinen
toisin kuin useimmat sanovat, aamiainen ei ole päivän tärkein ateria, mutta se asettaa sävyn loppupäivälle.
32. Kolme isoa lisää
useimmat ihmiset tarvitsevat seuraavia lisiä:
– monivitamiini / mineraali
– kalaöljy
– probiootti
kun nämä kolme saavat veriarvosi tehdyksi, voit selvittää tarkasti, mitä elimistösi tarvitsee; tämä säästää rahaa pitkällä aikavälillä yrityksen ja erehdyksen täydentää valitsemalla.
33. Syö viikoittain huijausaterioita.
Huijariateria on enemmän psykologinen palkinto kuin fyysinen.
onko huijariateriasi treenipäivinä, ei lepopäivinä ravintolassa näillä ohjeilla
– syö tunteaksesi itsesi täydeksi ei täytetyksi
– älä tunne, että sinun täytyy syödä huonosti
– rajoita itsesi 90min
– älä ota ruokaa kotiin
ruokailu ravintolassa varmistaa, ettet napostele tai laiduntaa tähteillä, myös kotona olet palannut rutiinilla.
jos olet Dallasin alueella, suosittelen Seasons 52: ta viikottaisen huijausaterian alkajaisiksi. Ole hyvä.
If you enjoy this …
Can you like / comment… if you REALLY love it… give it a share 
Enjoy the transformation life.
se on hauskaa.
in Health and Awesomeness,
Travis Merritt, BS, CPT, (ja muita kirjaimia nimen takana) on Rowlett Transformation Centerin omistaja ROWLETTISSA, TX: ssä.
P. S. – Jos olet valmis aloittamaan muodonmuutoksesi, klikkaa tästä ja jutellaan.