SwimToday-sivuston mukaan 80% vanhemmista ei koskaan harkitse lastensa ilmoittamista uintijoukkueeseen sen jälkeen, kun he ovat suorittaneet uimatunnit. Ja silti uinti on yksi hämmästyttävä eliniän urheilu henkilö voi osallistua, koska kaikenikäiset ihmiset – 4-94 – voivat hyödyntää uskomaton kunto etuja se antaa. Kaikki eivät selvästikään tiedä, miksi uintitreenit ovat niin upeita ja miten päästä alkuun.
vietin työelämästäni 13 vuotta uimahalleissa ja niiden läheisyydessä. Siihen sisältyi vuosien hengenpelastus, uimaopetuksen opettaminen, kuntoluokkien järjestäminen, tilojen hallinta ja työskentely yhteisön jäsenten kanssa ohjelmien laajentamiseksi ja tarpeiden tyydyttämiseksi. Voin itse todistaa vesiliikunnan elämää mullistavat terveyshyödyt.
näin 400-kiloisten pyörätuolilla liikkuvien miesten löytävän liikkumisen vedestä. Näin pienten lasten löytävän itseluottamusta ja saavutuksia osallistumalla uintijoukkueeseen. Näin niveltulehdusta sairastavien saavan helpotusta osallistumalla tunneille, joilla he ylläpitävät nivelten liikkuvuutta. Näin raskaana olevien naisten helpottavan selkäkipuja syväveden kuntotunneilla. Näin keski – ikäisten aikuisten löytävän terveytensä uudelleen harjoittelemalla – ja osallistumalla-ensimmäisiin triathloneihin.
miksi sinun pitäisi viedä treeni altaaseen
totuus on, että lähes jokainen voi hyötyä vesiliikunnasta. Tässä on useita syitä, miksi sinun kannattaa ottaa treeni altaaseen.
se rakentaa voimaa
ota hetki aikaa ajatella vettä. Vaikka se voi olla päivänselvää, että vesi on paksumpi kuin ilma, monet ihmiset eivät pysähdy ajattelemaan, mitä se tarkoittaa, kun se tulee kunto. Periaatteessa jokainen suunta-jokainen veto, potku, vääntö ja käännös – vaatii sinua liikkumaan veden vastusta vastaan.
Mailin uiminen tai hölkkääminen vedessä kestää paljon kauemmin kuin kilometrin kävely tai lenkkeily maalla. Tämä johtuu siitä, että kilometrin uiminen on paljon vaikeampaa veden tarjoaman jatkuvan vastuksen vuoksi. Kun harjoittelet vastusta vastaan, lihaksesi kehittyvät ja vahvistuvat, varsinkin kun yrität parantaa itseäsi.
se on helppoa liitoksille
uinti ja muut vesiliikkeet ovat uskomattoman helppoja liitoksille. Nämä low-ei-vaikutusta, ei-paino-kantavia toimintoja mahdollistaa niille, jotka ovat ylipainoisia, raskaana, loukkaantunut, tai kokee krooninen nivelkipu mukavasti liikkua altaassa. Nämä samat tekijät tekevät vesiliikunnasta helposti saavutettavaa väestölle, joka ei välttämättä osaa ajaa pyörällä, käydä lenkillä tai nostaa painoja.
ja koska uintiin liittyy hyvin vähän nivelrasitusta, siihen liittyy myös pieni loukkaantumisriski. Vaikka saatat roll nilkan kävellä tai vetää lihaksen aikana CrossFit, olet todennäköisesti kokea urheiluun liittyviä vammoja, kun menee uimaan-varsinkin jos harrastat uinti kunto, sen sijaan jatkaa sitä kilpaurheilu.
se on hyvä joustavuuden kannalta
joustavuus on yksi kuntoilun viidestä osatekijästä, ja se on yksi, joka usein sivuutetaan. Notkeus on siinä, että se tulee erityisen tärkeäksi iän myötä. Tämä johtuu siitä, että huono joustavuus voi rajoittaa liikkumavaraa ja liikkuvuutta, mikä heikentää tasapainoa ja koordinaatiota, mikä voi viime kädessä edistää kaatumisia. Vesiliikunta on helppo ja tehokas tapa lisätä joustavuutta, koska vesi tarjoaa ainutlaatuisen ympäristön.
mieti asiaa: veden tarjoama kelluvuus mahdollistaa liikkumisen tavoilla, joita maalla ei välttämättä pystyisi liikkumaan. Esimerkiksi vedessä voi ehkä tehdä volttikäännöksen, mutta harva aikuinen pystyy oikeasti tekemään vastaavaa volttia maalla. Samoin voit siirtyä veneisiin – joko seisomaan matalaan päähän tai roikkumaan veteen, kun käytät työkalua (kuten allasnuudelia) – joita et ehkä pysty hallitsemaan maalla. Tämä mahdollistaa sen, että myös jäykät lihakset ja nivelet voivat hitaasti parantaa joustavuuttaan ja saada takaisin täyden liikeradan.
muista, että lämpimämpi vesi on parempi lisäämään joustavuutta, koska se auttaa pitämään lihakset taipuisina. Etsi luokat, kuten vesijooga tai niveltulehdus Foundation Aquatic Program, jotka tapahtuvat lämpimän veden altaissa maksimoida kokemus.
se polttaa kaloreita
on myytti, että vesiliikunta ei voi johtaa painonpudotukseen – vesiliikunta on itse asiassa kaloreita polttavaa toimintaa. MyFitnessPal calorie burn-laskurin mukaan 150-kiloinen yksilö voi odottaa polttavansa 30 minuutin uinnissa 200-350 kaloria intensiteetistä riippuen. Samoin 150-kiloinen vesilenkkeilijä voi polttaa 272 kaloria 30 minuutissa-täsmälleen saman verran kuin hän voisi odottaa polttavansa lenkkeillessään 12 minuutin mailin vauhtia maalla.
vesiliikunnan todellinen kauneus on siinä, että vaikka se polttaa kaloreita samaan tahtiin kuin muu aerobinen liikunta, se tuntuu usein helpommalta. Tämä johtuu osittain veden luonnollisesti viilentävästä vaikutuksesta – et yksinkertaisesti tunne oloasi yhtä kuumaksi ja hikiseksi kuin maalla – ja siitä, että vesiliikunta on yleensä nautinnollista. On helppo unohtaa, kuinka kovasti tekee töitä, kun on hauskaa.
se on Sydänterveellinen
Uimalenkit, vesijumppa ja vesiliikunta ovat kaikki aerobista toimintaa. Se tarkoittaa, että he saavat sydämen pumppaamaan ja verisuoniston toimimaan, jotta happipitoista verta voidaan pumpata työskentelylihaksiin. Ja aina kun suoritat pitkäkestoista liikuntaa, joka kestää yli 10 minuuttia, harjoitat sydän-ja verisuonijärjestelmääsi tavalla, joka voi parantaa sydänterveyttä.
ottaen huomioon, että sydänsairaudet ovat CDC: n mukaan yleisin miesten ja naisten kuolinsyy Amerikassa, sydänterveyden asettaminen etusijalle on uskomattoman tärkeää. Vain olla varma saada puhdistuma lääkäriltä osallistua tahansa harjoitusohjelman, varsinkin jos sinulla on tiedossa sydän-ja verisuonitautien tai riskitekijöitä, kuten suvussa, korkea verenpaine, tai tyypin II diabetes.
miten päästä alkuun
vesikuntoilun aloittamiseen on monia tapoja. Vaikka uintikierros on tyypillisesti ilmeisin allastreeni, kaikki eivät pidä sen vaatimasta edestakaisin juoksemisesta. Tutustu seuraavanlaisiin vesieliöiden harjoituksiin löytääksesi sellaisen, joka sopii sinulle hyvin.
Uintikierros
Uintikierros on melko suoraviivaista: kulje uima-altaan pituinen matka ja tee samalla käsien ja jalkojen tasaista liikettä, tyypillisesti käyttäen tunnettuja vetoja (etummainen ryömintä, selkäuinti, rintauinti, sivuluisu tai perhonen). Yksilöt, jotka eivät ole vahvoja uimareita tai jotka eivät ole koskaan oppineet hengittämään kunnolla uinnin aikana, löytävät usein tämäntyyppisen harjoittelun epämiellyttäväksi ja vaikeaksi. Liikunnasta voi tehdä mukavampaa vaihtamalla usein vetoja ja käyttämällä työkaluja (kuten vetopoijuja, räpylöitä ja potkulautoja), jotta saat aikaa hengähtää ja levätä liikaa työstettyjä lihasryhmiä.
uimakierrosten hinta on tyypillisesti vain uima-altaaseen pääsyn hinta. Tämä vaihtelee sijainnin ja laitoksen, mutta on yleensä alle $10 per vierailu (se on vain $2.50 minun paikallinen allas). Useimmat tilat tarjoavat myös jäsenyyksiä tai kausilippuja, mikä alentaa sisäänpääsyn kokonaiskustannuksia, jos käytät laitosta usein. Ja koska useimmat altaat tarjoavat pääsyn mukavuuksiin, kuten räpylöihin ja potkulautoihin, sinun ei luultavasti tarvitse käyttää rahaa mihinkään muuhun.
vesijumppa tai-juoksu
vesijumppa tai-juoksu on juuri sitä, miltä se kuulostaa: juoksua tai hölkkää vedessä. Tämä voidaan tehdä matalassa tai syvässä vedessä, joten toimintaan on mahdollista osallistua uintikyvystä riippumatta. Mielenkiintoista vedessä lenkkeilyssä on se, että se jäljittelee hyvin tarkasti maalla lenkkeilyn etuja ja suoritetaan samalla tavalla, joten ihmiset, jotka harjoittelevat vedessä lenkkeilemällä, voivat itse asiassa välttää joitakin maalla tapahtuvan harjoittelun aiheuttamia liikakäyttövammoja. Itse asiassa, vesi lenkkeily on loistava tapa kilpajuoksijat rehabbing loukkaantumisen tai menossa niiden kolmannen raskauskolmanneksen jatkaa urheilua ilman jyskyttävä vaikutus maalla workout.
sinun tarvitsee vain päättää, haluatko hölkätä matalassa vai syvässä vedessä. Matalassa vedessä lenkkeily suoritetaan täsmälleen kuin lenkkeily maalla, mutta veden vastuksen työntäessä kehoa vasten, kun yrität liikkua eteenpäin. Aloita vedestä, joka on suunnilleen napaan asti syvä, ja ala hölkätä. Sinun täytyy ehkä nojata eteenpäin hieman enemmän kuin maalla, todella työntää jalkapalloja, kun ajat vastakkaista polvea eteenpäin. Tavoitteena on liikuttaa käsiä ja jalkoja samaan tahtiin kuin maalla, ymmärtäen, että tämä on luonnostaan vaikeampaa vedessä veden vastuksen vuoksi.
jos päätät hölkätä syvissä vesissä (hyvä vaihtoehto niille, joilla on alaraajavamma, alaselkäkipu tai raskaus), saatat haluta kiinnittää kelluntavyön ylävartalon ympärille, jotta pysyt pinnalla. Nämä vyöt on suunniteltu syvän veden liikuntaa, ja jos laitos ei tarjoa niitä sinulle, voit ostaa Aquajoogger vyö noin $35.
syvänmeren lenkkeily suoritetaan samoin kuin maalla lenkkeily, mutta siihen liittyy lisähaastetta: syvässä vedessä ei ole altaan pohjaa, jolta ponnistaa eteenpäin. Koska olen aina ollut vahva uimari, jolla on voimakas jalkatoiminto, minun ei ole koskaan tarvinnut säätää juoksuliikettäni tämän eron huomioon ottamiseksi, mutta monet syvänmeren lenkkeilijät käyttävät enemmän ”saksimaista” jalkatoimintaa apuna eteenpäin suuntautuvassa liikkeessä. Samoin jotkut syvänmeren lenkkeilijät eivät taivuta kyynärpäitään 90-asteisessa juoksumaisessa muodossa, vaan jättävät kätensä suoriksi heiluttaen niitä eteen-ja taaksepäin enemmän kävelevässä muodossa.
kummassakin tapauksessa on tärkeää kallistua hieman lonkalta eteenpäin, jotta et pääse eteenpäin, mutta muistaa, ettet varsinaisesti UI, vaan ”juokset”, joten tee parhaasi pitääksesi keskivartalo suorana ja hartiat ja pää pois vedestä. Ja aivan kuten matalassa vedessä lenkkeily, yritä pitää kädet ja jalat liikkeellä samaan tahtiin kuin liikuttaisit niitä, jos juoksisit maalla.
Vesiliikuntaluokat
Vesiliikuntaluokat tarjotaan tyypillisesti kahdessa eri muodossa: syvävesiliikunta ja matalavesiliikunta. Useimmat syvän veden harjoitustunnit sisältävät kelluntavyön käytön, joten vahva uimari ei välttämättä tarvita, vaikka se auttaa, kun se tulee tuntemaan olonsa mukavaksi vedessä.
tarjolla olevat vesiliikuntalajit vaihtelevat suuresti laitoskohtaisesti. On tyypillistä, että niitä tarjotaan aloittelija, keskitason, kehittynyt, ja terapiatasoilla. Monissa luokissa käytetään apuvälineitä, kuten nuudeleita, vesipainoja ja käsineitä, jotka lisäävät jokaisen liikkeen vastusta ja parantavat lihasvoimaa. Nämä työkalut tarjotaan yleensä laitos, joten ei ole lisäkustannuksia osallistujalle-vain muista kysyä laitos ennen osallistumistasi.
vaikka useimmat luokat keskittyvät sydän-ja verisuoniterveyteen, jotkut luokat keskittyvät erityisesti joustavuuteen, mukaan lukien vesijooga ja vesi-t ’ ai chi. Soita noin altaat omalla alueella selvittää, mitä ne tarjoavat ja mikä niiden hinnoittelu rakenne luokat on. Monet kuntokeskukset ja julkiset uima-altaat sisältävät kurssien kustannukset jäsenyyshinnoissaan, joten kyse voi olla vain näyttäytymisestä, kun luokkaa tarjotaan.
jotkut erikoisluokat, kuten aquatic t ’ ai chi tai aquatic cycling (jossa erityinen vedenalainen ryhmäliikuntapyörä tarjotaan osallistujille), voivat tulla lisämaksusta. Näitä kursseja on tarjottu jopa 30 dollarilla per tunti.
jos haluat löytää oman alueesi luokat, ota yhteyttä kaupungin virkistyskeskukseen, kunnan uima-altaaseen, paikallisiin kuntokeskuksiin ja yksityisiin kuntoklubeihin.
viimeinen sana
vaikka et pitäisi uimahypyistä (tai et ole vahva uimari), vesikuntoilua voi hyödyntää monella tavalla. Nykypäivän yhteisön virkistyskeskukset, kaupungin altaat ja yksityiset kuntosalit tarjoavat paljon vesielämyksiä – vedestä lenkkeily Aqua Zumba – jotka antavat monia samoja terveyshyötyjä kuin perinteinen kierros rutiini. Anna useita yrittää selvittää, onko harjoitus nautit.
uitko kierroksia tai treenaatko altaassa pysyäksesi terveenä? Mikä on suosikkisi vesitreenistä?