tunnetko jonkun, joka tuntuu aina pyytävän paljon aikaasi ja huomiotasi? Toivoisitko, että voisit vain paeta ja piiloutua tältä henkilöltä tai katkaista heidät kokonaan? Tuntuu hyvältä olla tarpeellinen, mutta jotkut vievät sen liian pitkälle. Jos et ole varovainen, tunneperäisesti tarpeessa olevat ihmiset voivat kuluttaa aikaasi, mielenterveyttäsi ja tunneperäistä energiaasi. Nämä resurssit ovat aivan liian kallisarvoisia, jotta niitä voisi vapaasti antaa pois. Jos olet tällä hetkellä tekemisissä jonkun kanssa, joka on emotionaalisesti tyhjennys sinua, sinun täytyy tehdä jotain ennen kuin burn out (tai toimia ulos).
ilmoita rajasi
tee aina rajasi selviksi. | iStock.comTee selväksi, kuinka paljon läheisyyttä tunnet olosi mukavaksi. Jos et halua suhdetta ollenkaan, tee sekin selväksi. Mitä tahansa teetkin, älä naruta jotakuta ja saa hänet uskomaan, että haluat suhteen (onko romanttinen tai ystävyys), ellei se on mitä todella haluat. Toisen tahallinen harhauttaminen aikeistasi ei ole ainoastaan julmaa, vaan se voi myös saada sinut tekemään tarpeettomasta vihollisesta.
tunnista tunnevampyyrit
tunne varoitusmerkit heti. | iStock.com/Wavebreakmediatoinen avain tunneperäisesti puutteessa olevan ihmisen käsittelyyn on kyky tunnistaa hänet jo varhain. On helpompi tunnistaa ihmiset sinun täytyy luoda kiinteitä rajoja, jos kiinnittää huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu, kun vuorovaikutuksessa heidän kanssaan. Tunteesi kertovat, kun olet tekemisissä ihmisen kanssa, jolla on potentiaalia tyhjentää sinut, sanoi psykologi Sherrie Bourg Carter.
” Don ’ t ignore those feelings. Kiinnitä huomiota vaistoihisi ja fyysisiin reaktioihisi kohtaamisten jälkeen. Jos huomaat kärsiväsi lihasjännityksestä, energian menetyksestä, päänsärystä, ärtyneisyydestä, surusta, mielen sekavuudesta tai negatiivisuudesta, elämässäsi on todennäköisesti energiavampyyri, Carter sanoi Psychology Todayn kolumnissaan.
luo tilaa
ota etäisyyttä emotionaalisesti puutteeseen joutuneisiin ihmisiin. – iStock.com/BernardaSvkun olet tehnyt kristallinkirkkaaksi, mitkä ovat suhteenne rajat, älä tingi. Esimerkiksi, se on hämmentävää, jos sanot et halua ystävyyttä, mutta jatkat kutsua joku ulos sosiaalisia tapahtumia tai hyväksyä kaikki heidän puheluita ja yrittää kommunikoida. Ota vähitellen etäisyyttä ja vahvista haluasi vähentää yhteydenpitoa. Carter ehdottaa aikarajan asettamista keskusteluille etukäteen.
” jos et voi irrottautua kokonaan, kuten perheenjäsenten tai työkavereiden tapauksessa, aseta tiukat rajat. Esimerkiksi niiden, jotka ovat tunkeilevia tai liian dramaattisia ja päätyvät kuluttamaan paljon aikaasi tarinoillaan surusta tai teatraalisuudesta, pitäisi aloittaa keskustelut sanomalla: ’Minulla on vain muutama minuutti aikaa, ennen kuin minun on pakko …’kun aika on kulunut, irrottaudu kohteliaasti”, suosittelee Carter kolumnissaan.
tiedä, että saattaa olla kitkaa
Varaudu muutamiin epämukaviin keskusteluihin. – iStock.komkun tunne-elämän tarpeet ja parisuhteen mukavuustaso eivät ole linjassa jonkun toisen tarpeiden ja mukavuustason kanssa, se voi aiheuttaa kitkaa. Sinun täytyy olla valmis joitakin epämiellyttäviä keskusteluja ja jopa menettää joitakin suhteita, jotta säilyttää mielenterveys ja kunnia itse.
miksi me joskus majoittelemme hädänalaisia
saatat tuntea syyllisyyttä heidän jättämisestään, mutta mielenterveytesi pitäisi olla etusijalla. | iStock.comsyyllisyys: Saatat sääliä jotakuta, jolla näyttää olevan vain vähän sosiaalisia kontakteja hänen kanssakäymisensä ulkopuolella. Siksi saatat tuntea syyllisyyttä siitä, kuinka paljon sosiaalista tukea sinulla on ja miten hyvä elämäsi on. Älä anna syyllisyydentunteittesi vaarantaa omaa henkistä terveyttäsi. Ei ole sinun tehtäväsi huolehtia kaikista.
velvollisuus: joku on saattanut tehdä sinulle jotain mukavaa, ja nyt koet velvollisuudeksesi tehdä vastapalveluksen. Muista, että jokaisella on vaihtoehto. Hän ei ollut pakko tehdä jotain sinulle (ainakin toivomme ei), joten älä tunne, että sinun täytyy antaa jonkun ottaa enemmän emotionaalisesti kuin sinun täytyy antaa. Sinä päätät, kuka saa aikaasi ja henkistä saatavuuttasi. Älä anna jonkun manipuloida sinua antamaan enemmän kuin voit tai haluat.
altruismi: saatat ajatella, että tunteellisesti puutteessa olevan ihmisen velvoittaminen on oikein. Sinulla voi olla sellainen ajattelutapa, että sinun roolisi yhteiskunnassa on auttaa hädässä olevia, oli se sitten henkisesti, taloudellisesti tai muuten. Muista, että tärkeintä on huolehtia ensin omasta hyvinvoinnista.
seuraa Sheiresaa Twitterissä @SheiresaNgo