jos olet stressaantunut, saat trauman oireita tai sinulla on PTSD, voit yrittää käsitellä ongelmiasi välttämällä ja muilla negatiivisilla selviytymistavoilla, jotka ovat haitallisia ja itsetuhoisia käyttäytymismalleja, jotka pahentavat henkistä ja fyysistä terveyttäsi. Tätä kutsutaan negatiiviseksi jaksamiseksi. Selviytyminen merkitsee sitä, että tekee tietyn muutoksen fyysisesti, tunneperäisesti tai henkisesti, niin että voi hallita tai sopeutua johonkin, mikä aiheuttaa sinulle ahdistusta.
negatiivinen selviytyminen ei anna sinun oppia terveitä tapoja selviytyä stressistä, traumasta ja traumaperäisestä stressihäiriöstä.
negatiivinen selviytyminen johtaa negatiivisiin kuvioihin ja negatiivisiin tuloksiin
mitkä ovat joitakin esimerkkejä negatiivisesta selviytymisestä stressiin, traumaan ja traumaperäiseen stressihäiriöön?
päihteiden käyttö, väärinkäyttö, riippuvuus
huumeiden tai alkoholin käyttö yritettäessä parantaa oloaan välttämällä epämiellyttäviä ajatuksia ja tuskallisia tunteita johtaa usein päihteiden väärinkäyttöön ja joskus päihderiippuvuuteen. Voit käyttää huumeita tai alkoholia yrittäessään paeta ongelmiasi tilapäisesti , auttaa sinua nukkumaan, turruttaa tuskalliset tunteet tai saada muut oireet katoamaan. Tämä voi tuntua hyvältä ajatukselta silloin, mutta se on viallista eskapismia. Se kostautuu.
päihteiden käyttö voi aiheuttaa vakavia ongelmia. Alkoholi tai muiden päihteiden käyttö voi vaarantaa ihmissuhteesi, työpaikkasi ja terveytesi. Olet todennäköisemmin vihainen, masentunut tai jopa väkivaltainen päihteiden käytön aikana. Alkoholin tai huumeiden vaikutuksen alaisena ihmiset tekevät usein huonoja päätöksiä ja vielä huonompia tekoja.
aineet muuttavat aivokemiaa ja aivojen kovuutta. Esimerkiksi alkoholi lamauttaa keskushermostoa.
riippuvuuspotentiaali kasvaa päihteiden käytön myötä:
on fyysinen riippuvuus ja psyykkinen riippuvuus. Fyysinen riippuvuus on fysiologisesti himo ja vieroitusoireet. Psykologinen riippuvuus on toistuva ja opittu pariksi käyttäytymistä ottaen huumeiden / alkoholin ja väliaikainen palkitsemismekanismi välttäminen / paeta stressiä, paeta emotionaalista kipua, ja paeta mukana ajatuksia / uskomuksia. Psykologinen riippuvuuskuvio on negatiivinen selviytyminen, selvä ja yksinkertainen. Se on vaikein hoitaa.
fyysisen riippuvuuden / vieroitusprosessin tiedetään olevan helpompi katkaista suhteessa psykologiseen riippuvuuteen. Riippuvuuden käytön/väärinkäytön psykologisen mallin tiedetään olevan hyvin vaikea murtaa, koska väliaikaiset palkitsemismekanismit toimivat.
toisten, paniikkikohtausten ja Torikammon välttäminen
tietyt sosiaaliset tilanteet voivat laukaista stressiä, vihaa, paniikkikohtauksia tai muistuttaa traumaattisista muistoista (esim.takaumat). Näiden reaktioiden vuoksi saatat yrittää välttää toisten ihmisten kanssa tekemisiä. Saatat jopa vältellä ystäviäsi ja perhettäsi.
muiden välttäminen voi saada tuntemaan itsensä eristetyksi. Eristäytyminen on sitä, kun olet paljon yksin sen sijaan, että vietät aikaa muiden ihmisten kanssa. Sosiaalinen tuki on ratkaisevan tärkeää terveelle jaksamiselle.
kun ottaa etäisyyttä muihin, ongelmat kasaantuvat. Sinulla voi olla enemmän negatiivisia ajatuksia ja tunteita, kuten surua ja pelkoa. Saatat tuntea, että kohtaat elämän aivan yksin.
sosiaalisen yhteyden ja kuulumisen tarve on aivoissamme. Aivoissamme on peilineuroneja, jotka ampuvat reaktiona toisen ihmisen neuronien laukaisuun, kun olemme yhteydessä. Nämä aivojen osat surkastuvat (kutistuvat), kun olemme eristyksissä tai meiltä puuttuu ihmissuhde-yhteys elämässämme.
osallistu siis sosiaalisiin aktiviteetteihin, vaikka ei huvittaisi. Se lisää mahdollisuuksia sinulla on hyvä olo ja hauskaa. Kun olemme yhteydessä toisiin, saamme todella hyödyllisiä tuloksia: syntyy hyväksymisen, kuulumisen ja turvallisuuden tunteita. Hyvänolon välittäjäaineiden määrä lisääntyy ja tuhoisat kemikaalit, kuten kortisoli, vähenevät.
alati varuillaan pysyminen tai hyper-valppaus
trauman läpikäymisen jälkeen voi tuntua järkevältä yrittää pysyä erityisen valppaana. Saatat olla koko ajan varuillasi vaaran varalta. Tätä kutsutaan hyper-valppaudeksi. Tämä selviytymistapa ei kuitenkaan toimi. Lopulta tunnet itsesi stressaantuneeksi, pelokkaaksi ja väsyneeksi. Aivot ovat hyper-valmiustilassa~ Fight-Flight-of Freeze. Hyvä uutinen, aivot voidaan uudelleen hardwired rauhoittua Stay ja Play-tilassa.
trauman muistutusten välttäminen (ts. Trauma Triggers)
huonojen muistojen välttäminen tai tunteiden poissulkeminen tuntuu ymmärrettävältä ja järkevältä. Ne eivät kuitenkaan toimi, koska trauma hallitsee elämää, jos sitä yrittää paeta. Jos et ajattele traumaa tai jos vältät avun hakemista, voit pitää ahdistuksen tilapäisesti tukahdutettuna, mutta kalliilla hinnalla. Se tulee edelleen nousemaan pintaan. Välttämiskäyttäytyminen estää myös edistymästä siinä, miten traumasta ja sen seurauksista voi selvitä positiivisesti.
viha, ärtyneisyys ja väkivaltainen käyttäytyminen
saatat tuntea ajoittain paljon vihaa. Vihasi voi saada sinut menettämään malttisi ja toimimaan holtittomasti. Voit ottaa etäisyyttä ihmisiin, jotka haluavat auttaa. Tämä on ymmärrettävää. On luonnollista tuntea vihainen ja ärtyisä käytyään läpi jotain traumaattista. Mutta viha ja väkivaltainen käytös voivat aiheuttaa ongelmia elämässäsi ja vaikeuttaa toipumistasi ja paranemistasi. Viha laukaisee myrkyllisten lähettimien täyden Neuropsykobiologisen kasadin ja vaikuttaa vakavasti immuunijärjestelmään ja kehon jokaiseen elimeen, myös aivoihin.
vaarallista riskikäyttäytymistä
saatat myös selviytyä tekemällä asioita, jotka ovat riskialttiita tai vaarallisia. Saatat esimerkiksi ajaa liian lujaa tai aloittaa nopeasti tappelun, kun joku ärsyttää sinua. Saatat päätyä satuttamaan itseäsi tai jotakuta muuta. Tietyt tavat käsitellä stressiä voivat olla vaarallisia. Jos aloitat tupakoinnin tai poltat enemmän, vaarannat terveytesi. Myös tunnesyöminen stressin lievittämiseksi voi olla vaarallista, jos lihoo liikaa.
Välttelevänä käytöksenä
jos työskentelee välttääkseen muistoja tai auttaakseen itseään unohtamaan trauman. Tämä on negatiivista selviytymiskäyttäytymistä, koska:
* et välttämättä hae apua trauman tai traumaperäisen stressihäiriön oireisiisi.
* et vietä aikaa perheesi ja ystäviesi kanssa. Olla heidän kanssaan ja saada tukea voi auttaa sinua takaisin ja käsitellä paremmin PTSD.
• saatat tehdä niin paljon töitä, että saat vähän unta etkä syö oikein. Tämä voi vahingoittaa terveyttäsi, joten sairastut todennäköisemmin.
mitkä ovat positiivisempia tapoja selviytyä stressistä, traumasta ja traumaperäisestä stressihäiriöstä?
stressistä, traumasta tai traumaperäisestä stressihäiriöstä selviytyminen on osa toipumista. Voit lukea positiivisista tavoista selviytyä traumaattisesta stressistä blogistani positiivinen selviytyminen traumaattiseen stressiin. Löydät sieltä myös tietoa elämäntapamuutoksista, jotka voivat auttaa sinua selviytymään stressistä, traumoista ja traumaperäisestä stressihäiriöstä.
jos sinulla on kysyttävää, huolenaiheita, kommentteja, ota yhteyttä minuun. Olen täällä konsultointia varten. Sivustoni yhteystiedot sivu, löydät koodin ilmaiseksi 15 minuutin kuuleminen.
olen erikoistunut trauman arviointiin ja hoitoon: Yksittäinen tapahtuma Trauma, toistuva tapahtuma Trauma, akuutti stressihäiriö, posttraumaattinen stressihäiriö, pahoinpidelty Domestic Syndrome, ja monimutkainen posttraumaattinen stressihäiriö (C-PTSD) ja trauma narsistinen persoonallisuushäiriö uhri.
olen erikoistunut myös masennukseen, ahdistukseen, agorafobiaan, fobioihin. Plus + olen Brain-Mind Nörtti:) Katso minun verkkosivuilla minun valtakirjat, koulutus, 20+ vuoden kokemus, ja luettelo sertifikaatit.
In Hope,
Shawna M. Freshwater, Ph. D.
lisensoitu kliininen psykologi, neuropsykologi ja holistinen parantaja.
Shawna Freshwater, PhD
Hei, olen tohtori Shawna Freshwater, tohtorintutkinnon suorittanut kliininen psykologi, neuropsykologi ja holistinen lääkäri.** Tarjoan psykoterapiaa, valmennusta, paranemista, diagnostisia testejä & Mielenterveystarkastuksia.** Tyydyn potilaideni ja asiakkaideni tarpeisiin, jotka ovat luottamuksellisia ja sopivat heidän aikatauluunsa.** Tarjoan etänä / Online turvallinen interaktiivinen videoneuvottelu USA asukkaille ja kansainvälisille asiakkaille.** Tarjoan myös Concierge-palveluja valitsemassasi kodissa, toimistossa tai yksityisessä paikassa, jos asut Etelä-Floridan suurissa kaupungeissa.***Katso verkkosivuiltani lisätietoja valtakirjoistani ja osaamisalueistani. www.Avaruusterapiaa.sopii sinulle. Dr. Freshwater