jos sinulla on munasarjojen monirakkulatauti (PCOS), se voi vaikuttaa moniin eri elämänalueisiin. Muun muassa, PCOS voi vaikuttaa paino, ja paljon kysymyksiä tulee siitä, miten parhaiten hallita PCOS painonnousu kautta ruokavalio. Yksi usein haettu kysely? Onko keto-dieetti hyvä ruokatapa auttaa hallitsemaan PCOS – painonnousua ja muita oireita.
ennen kuin siihen päästään, on tärkeää käydä läpi joitakin PCOS: n perusasioita. PCOS on Yhdysvaltain terveysministeriön & Human Services’ Office on Women ’ s Health (OWH) mukaan sukupuolihormonien epätasapainosta johtuva terveydentila. Tämä hormoni epätasapaino aiheuttaa ongelmia munasarjat, jotka tekevät muna, joka vapautuu joka kuukausi osana kuukautiskiertoa. Kun sinulla on PCOS, munasolu ei välttämättä kehity niin kuin sen pitäisi, tai se ei välttämättä vapaudu ovulaation aikana, OWH: n mukaan.
PCOS voi aiheuttaa American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) – järjestön mukaan monenlaisia oireita, kuten epäsäännöllisiä jaksoja, hedelmättömyyttä, liikakasvua, vaikeaa aknea ja painonnousua. Peräti neljä viidestä PCOS-tautia sairastavasta naisesta käsittelee painoon liittyviä asioita tilan yhteydessä, ACOG kertoo.
PCOS: ia voidaan hoitaa lääketieteellisillä toimenpiteillä, kuten hormonaalisilla ehkäisypillereillä. Elintapojen hallinta, kuten pienenkin painon pudottaminen, voi ACOGIN mukaan myös lievittää oireita.
ja siinä kohtaa keto-dieettikysymys nousee paljon esille. Tässä on mitä sinun tarvitsee tietää, miten keto ruokavalio voi vaikuttaa PCOS oireita.
onko ketodieetin noudattaminen hyödyllistä, jos sinulla on PCOS?
tässä on paljon kaiveltavaa. Ihmiset, joilla on PCOS, käsittelevät usein insuliiniresistenssiä, mukaan Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Tämä tarkoittaa sitä, että elimistö voi valmistaa insuliinia, joka auttaa verensokeria pääsemään kehon soluihin antamaan energiaa, mutta ei voi käyttää sitä tehokkaasti. Insuliiniresistenssi lisää riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen. Insuliiniresistenssi voi myös johtaa laikkuja paksuuntunut, samettinen, tummunut iho, sairaus tunnetaan acanthosis nigricans, ja tämä tapahtuu yleisesti PCOS, per ACOG.
Joten, miten keto-dieetti vaikuttaa tässä? Keto ruokavalio on syöminen suunnitelma, joka keskittyy minimoimaan hiilihydraatteja ja lisätä rasvan saanti saada kehon käyttää rasvaa energiamuotona. Keto-dieetillä olevilla on yleensä korkeintaan 50 grammaa hiilihydraatteja päivässä, mutta jotkut ketofanit pyrkivät korkeintaan 20 grammaan päivässä.
kuten ehkä tiedät, hiilihydraatit muuttuvat elimistössä glukoosiksi (sokeriksi), ja insuliinia tarvitaan sokerin viemiseksi soluihin energiaksi. Hiilihydraattien saannin rajoittaminen-kuten keto-dieetillä-voi lievittää insuliiniresistenssiä, joka voi syntyä PCOS: n seurauksena, mutta todennäköisesti vain lyhyellä aikavälillä, sanoo Scott Keatley, RD, Keatley Medical Nutrition Therapy. Vähärasvaisen painoindeksin (Lue: lihas) Rakentaminen ja laihduttaminen auttavat kuitenkin kehoa hallitsemaan insuliiniresistenssiä pitkällä aikavälillä, hän sanoo.
on jonkin verran näyttöä siitä, että erityisesti keto-dieetti voi auttaa PCOS-tautia sairastavia naisia laihtumaan ja hallitsemaan oireita. Journal of Translational Medicine-lehdessä alkuvuodesta 2020 julkaistussa pienessä tutkimuksessa 14 lääketieteellisesti ylipainoista naista, joilla oli PCOS, kävi keto-dieetillä. Kun naiset olivat olleet 12 viikkoa dieetillä, tutkijat havaitsivat, että heidän painonsa oli tutkimuksen mukaan” laskenut merkittävästi”, he laihtuivat keskimäärin 20 kiloa ja kokivat painoindeksin alentuneen. Heillä oli myös veren glukoosi-ja insuliinitasojen lasku sekä veressä kiertävän testosteronin määrän väheneminen. ”Tuloksemme viittaavat siihen, että keto-dieettiä voidaan pitää arvokkaana lääkkeettömänä hoitona PCOS: lle”, tutkimuksen tekijät totesivat.
vaikka keto-dieetti voisi auttaa PCOS-tautia sairastavia naisia laihtumaan, sillä voi olla jopa suurempi vaikutus kuin numero asteikolla, sanoo texasilaisen ob-gynin lääkäri Jessica Shepherd. ”Painon ja insuliinipitoisuuden vähentäminen voi auttaa joitakuita naisia palaamaan normaaliin ovulaatioon ja parantamaan hedelmällisyyttä”, sanoo Toht. Shepherd notes-muita PCOS: n sivuvaikutuksia.
ACOG sanoo erityisesti, että pelkkä painonpudotus voi auttaa kuukautisesi säätelyssä, jos sinulla on PCOS, ja toteaa, että tämä pitää paikkansa, vaikka laihtuisit vähän. Painonpudotuksen on todettu myös parantavan kolesteroli-ja insuliinitasoja sekä lievittävän oireita, kuten liikakasvua ja aknea, ACOG sanoo.
mutta ottaen huomioon, että laihtuminen yksin voi johtaa paranemiseen PCOS-oireissa, on vaikea sanoa, kuinka paljon laihduttaminen erityisesti ketolla lisää vaikutusta, sanoo Taraneh Shirazian, OB-gyn NYU Langone Healthista. ”Laihtuminen auttaa naista, jolla on PCOS, paremmin metaboloimaan verensokeria-siitä se pohjimmiltaan johtuu”, hän sanoo. ”Verensokerisi parempi aineenvaihdunta auttaa teoriassa ovulaatiossa. Jos molemmat laihduttavat niin, että kehollasi on paremmat syklit, ja olet keton kaltaisella dieetillä, jossa verensokerisi laskee ja pidät nämä tasot alhaisina, voit laihtua ja mahdollisesti ovuloida.”
yleisesti ottaen ”painonpudotus ja hyvä, terveellinen ruokavalio ovat kuitenkin avainasemassa PCOS: n hallinnassa”, sanoo Christine Greves, johtokunnan sertifioima ob-gyn Winnie Palmerin naisten ja vauvojen sairaalassa Orlandossa Floridassa.
tohtori Shirazian sanoo, että keton harkitseminen PCOS: n kanssa on ”luultavasti hyvä idea.”
entä muut vähähiilihydraattiset syöntisuunnitelmat PCOS: lle-myös hyvä idea?
Jep, on mahdollista, että hekin voivat auttaa. Vähähiilihydraattisilla suunnitelmilla on taipumus keskittyä matalan glykeemisen ruoan (eli ruoan, joka imeytyy ja metaboloituu hitaammin, ja aiheuttaa hitaamman verensokerin ja insuliinipitoisuuden nousun), ja se on hyvä asia, Shepherd sanoo. ”Matalan glykeemisen ruoan avulla veren insuliinitaso pysyy vakaana, mikä parantaa elimistön glukoosin käyttöä”, hän selittää.
moni PCOS-tautia sairastava nainen on laihtunut vähähiilihydraattisella ruokavaliolla. Lisa Hasselbeck kertoi aiemmin WH: lle, kuinka hän laihdutti 118 kiloa ketolla ja että hänen painonpudotuksensa auttoi häntä hallitsemaan PCOS-oireitaan.
Madi Wilson kertoi laihtuneensa vähähiilihydraattisella dieetillä noin 100 kiloa sen jälkeen, kun hänellä todettiin PCOS. Jen Wagner kertoo laihtuneensa 100 kiloa PCOS: n takia keto-dieetillä ja muunnellulla vähähiilihydraattisella dieetillä.
yleisesti ottaen tohtori Shirazian sanoo: ”vähäsokerisen, vähähiilihydraattisen ruokavalion pitäisi auttaa naisia, joilla on PCOS.”
onko ketoa turvallista kokeilla PCOS: lle?
teknisesti keto-junaan pystyi hyppäämään omin päin katsomaan, miten se vaikuttaa omaan PCOS: iin ja painoon. Mutta asiantuntijoiden mukaan ei ole huono idea puhua lääkärin kanssa ennen sukeltamista. ”Jokaisen naisen, jolla on PCOS, pitäisi ottaa yhteyttä lääkäriinsä siltä varalta, että heillä on ongelmia”, tohtori Shirazian sanoo.
ravitsemusterapeutin Konsultointi, jos mahdollista, voi auttaa sinua selvittämään mahdolliset ravitsemukselliset puutteet ja löytämään oikean ruokavalion, joka voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi, Shepherd lisää. Voi olla, että keto-dieetti tai muu vähähiilihydraattinen dieetti sopisi sinulle hyvin, tai he saattavat suositella jotain, mitä et ole edes ajatellut.