Osaatko treenata aseita päivittäin?

kun aloitat harjoittelun yksi tärkeimmistä motivaattoreista monille ihmisille on saada suuremmat käsivarret, on olemassa kirjaimellisesti tuhansia erikoistuneita ohjelmia, joista monet väittävät lisäävänsä tuumaa käsivarsiin lyhyessä ajassa.

Osaatko treenata aseita joka päivä? Kun etsit uutta lähestymistapaa aseiden harjoitteluun ja lihasten rakentamiseen, erikoistunutta korkeataajuusohjelmaa voidaan käyttää uuden kasvun edistämiseen. Tämän avulla voit kouluttaa aseita päivittäin, mutta sinun täytyy pitää harjoitusmäärä jokaisen istunnon alhainen noin 2-6 sarjaa.

käsivarsiharjoittelun todellisuus useimmille on kuitenkin se, että erikoisohjelma toimii yleensä vasta, kun on lähestynyt koulutuksen edistyneitä vaiheita ja käyttänyt pitkän ajan vahvistuakseen perusasioissa.

olen lukenut, että saadakseen 1 tuuman käsivarteen sinun pitäisi saada noin 10lbs lihasmassaa yli koko kehon. Tämä ei ole järkevää evolutiivisesta näkökulmasta kuitenkin yksi etu, että aloittelijoille on aloittelija voitot vaiheessa.

ensimmäisen vuoden painoharjoittelun shokki tarkoittaa, että olet valmiissa asemassa aloittamaan lihaksen rakentamisen, eikä ole ennenkuulumatonta, että ihmisten käsivarret (tai jokin tietty ruumiinosa) kasvavat nopeammin riippuen genetiikasta ja siitä, miten lihasryhmä reagoi harjoitteluun.

ihmiset innostuvat kuitenkin jo harjoittelun alkuvaiheessa ja keskittyvät usein kehon rakentamisen vääriin puoliin. Loputtomat kiharasarjat tekevät aidosti vähemmän hauiksen kehitykselle ja vahvistuvat sitten umpikujaan, vetämään ja raskaisiin riveihin.

syynä tähän on se, että paino, jota voit käyttää bicep Curlin kaltaisessa eristysharjoituksessa, on rajallinen, mutta moninivelisessä yhdistelmäharjoituksessa voit nostaa paljon raskaampaa.

vaikka hauis on toissijainen lihas vetää ylös esimerkiksi, voit silti nostaa jopa 225lbs kannalta kehon paino ja 225lbs luultavasti tehdä enemmän bicep kasvua sitten 25lb bicep curl.

Can you traine Arms Everyday

while focusing to getting stronger in the basic lifts should be a priority for most there are still those who will want to traine arms as as occupation as occupation as the everyday.

vaikka tämä on vaikea lähestymistapa, Jos etsit optimaalista kasvua, on varmasti menetelmiä, joita voit seurata kouluttaa aseita päivittäin ja nähdä tuloksia.

ihan vain selvyyden vuoksi, kun sanon joka päivä, mitä oikeastaan tarkoitan, on jokainen treenipäivä. Jokainen riippumatta koulutus kokemus täytyy tekijä lepopäiviä viikoittain, vaikka et ole täysin verottaa lihaksia kautta koulutus keskushermosto tarvitsee silti levätä.

kun aseita treenataan päivittäin, on otettava huomioon muutama asia. Harjoittelu käsivarret harjoittelun alussa antavat heille etusijan tuoreena lihasryhmänä, neuvoisin vastustamaan tätä ylävartalon päivää, vaikka myöhemmät nostosi kärsivät tämän seurauksena.

treenivarret treenin lopussa ovat matalan intensiteetin setti, joka tarkoittaa, että muuhun treeniin ei vaikuta.

sinun on myös pohdittava, mihin keskityt harjoitellessasi käsivarsia, olkavarsien osalta hauis muodostaa overall kokonaismassasta, kun taas ojentajalihas muodostaa⅔. Siksi jos lopullinen tavoite on käsivarren koko kokonaisuutena niin se kannattaa laittaa lisää keskittyä triceps koska tämä on, jos eniten tilaa kasvulle on!

seuraavat osiot on omistettu prosessille, jota sinun tulee seurata, jotta aseiden harjoittelu onnistuu joka päivä.

pidä äänenvoimakkuus matalana ja taajuus korkeana

aseiden jokapäiväisen harjoittelun avain ei ole niiden tuhoaminen päivästä toiseen ja palautumiskyvyn estäminen, vaan keskitytään pelkästään stimulointiin.

lihasryhmää tarvitsee treenata vain niin kovaa, että se stimuloi proteiinisynteesiä. Tämä on anabolinen kemiallinen prosessi lihasten kasvulle, kaksi vaihetta ovat proteiinisynteesiä tai proteiinin hajoamista.

on tärkeää olla proteiinisynteesissä lihasten kasvulle ja painoharjoittelu on prosessi, joka potku käynnistää tämän kemiallisen reaktion. Se ei myöskään vie koulutusta epäonnistua jokainen asettaa aktivoida tämä kuitenkin toinen äärimmäinen nosto 10lbs 100 toistoa todennäköisesti riitä tuottamaan proteiinisynteesiä.

kun napsautat tämän kytkimen päälle, proteiinisynteesi kestää jopa 48 tuntia koulutetuilla henkilöillä (se voi olla jopa 72 tuntia kouluttamattomilla henkilöillä), mikä tarkoittaa, että lihas on lihaksen rakennuksen tilassa seuraavan 48 tunnin ajan.

tämä tarkoittaa sitä, että harjoitustiheyden kasvattamisesta on yleisemmin tulossa Pätevä harjoitustapa, maailmankuulu hypertrofiavalmentaja Christian Thibaudeau suosittelee sitä ja se on yksi syy siihen, miksi käsivarsien päivittäisellä harjoittelulla on joitakin ansioita.

vaikeinta tässä on se, että taajuuden kasvaessa tulee tarve vähentää äänenvoimakkuutta, et voi treenata korkeaa taajuutta ja suurta volyymia merkittävää aikaa, se on liikaa keskivertosalikävijälle hyötyäkseen.

vaikeinta on se, että sinun on osoitettava hieman malttia ja pidettävä harjoittelusi 1 hauis-ja 1 trikooharjoitukseen per istunto. Tämä näyttää siltä, että et ole Koulutus lihas tarpeeksi, mutta muista, että sinun tarvitsee vain aktivoida proteiinisynteesiä, tämä ei ole noin maraton koulutus.

1 harjoitus lihasryhmää kohti jättää sinut harjoittelemaan 2 – 6 sarjaa käsivarsille per harjoitus ja se on siinä. Sinun pitäisi lähestyä näitä sarjoja korkean intensiteetin lähestymistavalla ja varmista, että saat kaiken irti jokaisesta sarjasta 8 – 15 rep-alueella ja tämä riittää.

vaihtele hauis-ja ojentajalihaksia

edellisen kappaleen lukeminen saattoi olla treenisuositus, jota et halunnut kuulla, varsinkin jos käsivarsitreeni on suosikkisi kuntosalilla käymisestä. Sitoutuminen ja kiinni rutiini on tärkeää tuloksia, siksi pieni määrä, korkean taajuuden lähestymistapa on vain, jos haluat ehdottomasti maksimaaliset tulokset.

jos et ole tämän lähestymistavan fani, voit ottaa toisen lähestymistavan, joka on parempi palautumiselle istuntojen välillä samalla kun hyödynnät parhaiten korkean taajuuden lähestymistapaa, joka keskittyy proteiinisynteesiin.

tämä lähestymistapa vaihtelee hauis-ja trikooharjoitusten välillä eri päivinä. Tällä lähestymistavalla voit lisätä lihasryhmän määrää tiettyinä harjoituspäivinä ja pitää samalla viikon kokonaistilavuuden samana.

harjoitusjako voisi helpottaa tätä lähestymistapaa, jos suoritat push/pull-jakoa, on helpompi lisätä hauispäivä vetopäivään ja ojentajalihas työntöpäivään.

koska ne toimivat jo toissijaisena lihasryhmänä ajoittamalla ne näin, se tarkoittaa, että sinulla ei ole negatiivista vaihtumista istunnosta toiseen. Tällä tarkoitan koulutusta triceps yksi päivä ja sitten kärsimystä Oman työntää harjoituksia seuraavana päivänä, koska triceps ovat liian verotettu.

tämä on loistava lähestymistapa todella kohdistaa lihasryhmään kyseiselle istunnolle, mutta se on turhaa, jos kohdistat kaikki lihasryhmän päät harjoitusvalinnoillasi.

Harjoitusvalinta

Harjoitusvalinta on ratkaisevaa, kun halutaan käsivarsille maksimaalista kasvua, sillä sekä hauis-että ojentajalihakset koostuvat erilaisista päistä, joilla on erilaiset lihastoiminnot. Levytankokiharalla ja käsipainokiharalla tähdätään samaan päähän, vaikka kyseessä on esimerkiksi kaksi eri harjoitusta.

Bicep Anatomy and Exercise Selection

bicep koostuu pitkästä päästä (ulompi bicep), lyhyestä päästä (sisempi bicep) ja brachialisista (kyynärpään koukistaja hauiksen alla).

kuten näet, hauiksella, vaikka se on pieni lihas, on todellisuudessa kaksi päätä (brachialis kulkee hauiksen alla), jotka on kohdennettava eri tavoin, jotta ne stimuloituvat täysin ja saavat tarvittavat lihassuidut.

seuraavat harjoitukset kannattaa kohdistaa hauiksen jokaiseen päähän:

• Bicep Long Head – tämä on paras työ kädet takana kehon täysin venyttää pitkän pään, paras harjoituksia tähän ovat kaltevuus käsipainon kiharat ja vasara kiharat
• Bicep lyhyt pää – tämä on paras harjoitus kyynärpäät edessä kehon, paras harjoitukset tähän ovat saarnaaja kiharat, hämähäkki kiharat ja korkea kaapeli kiharat
• Brachialis – tämä on paras harjoituksia tähän ovat saarnaaja kiharat, hämähäkki kiharat ja korkea kaapeli kiharat
• Brachialis-tämä on parhaiten toimii kädet neutraalissa otteessa, parhaita harjoituksia tähän ovat käsipainovasarakiharat ja neutraalit otteenvedot

tricepsin anatomia ja harjoitusvalinta

ojentajalihas koostuu lateraalisesta päästä (olkavarren ulkosyrjä), pitkästä päästä (olkavarren yläosa) ja mediaalisesta päästä (olkavarren sisäosa).

paljolti hauiksen tavoin tricep koostuu useista päistä ja jokaisella on erilainen tehtävä, joten se on kohdennettava eri tavoin.

seuraavat ovat harjoituksia, joita sinun tulisi käyttää kohdistamaan kunkin tietyn pään triceps:

• Lateral Head – tämä toimii parhaiten käsivarsien ollessa vierekkäin ja ylikäden otteella, parhaita harjoituksia tähän ovat vaijeripunnerrukset ja – upotukset
• pitkä pää – tämä on paras harjoitus käsivarsien ollessa yläpuolellanne, parhaat harjoitukset tähän ovat yläpuoliset pidennykset, ranskalaiset puristimet ja Pääkallonmurskaimet
• mediaalinen Pää-tämä on paras työ käsivarsien kanssa kyljelläsi ja alikäden otteella, parhaat harjoitukset tähän ovat käänteinen kaapeli pushdowns ja käänteinen Close Grip penkkipunnerrus.

nyt kun tiedät, että voit treenata aseita päivittäin, jos haluat, niin tutustu artikkeliini ectomorphsin käsivarsien harjoittelusta, joka antaa täyden ohjelman kaikkien käsivarsien lihasryhmäpäiden kohdentamiseen.

Arm training for ectomorphs

What Next

Joka viikko lähetän toiminnallisia vinkkejä, joiden avulla voit menettää, että ylimääräinen 1LB rasvaa tai rakentaa, että ylimääräinen 0.5LB lihasmassaa viikoittain.

jos ilmoittaudut nyt, saat myös 28 päivän body recomp-ohjelmani täysin Ilmaiseksi. Tämä ebook lähetetään suoraan sähköpostiisi ja tarjoaa intensiivisen 28 päivän ohjelman, jonka tarkoituksena on auttaa sinua menettää jopa 8lbs rasvaa samalla rakentaa 2LB-4lb lihasmassaa vain 4 viikkoa.

älä huoli, jos et ole vielä valmis intensiiviseen ohjelmaan, viikkotiedotteeni antaa pienempiä vinkkejä, jotka päivittäin toteutettuna kasaantuvat ajan myötä ja näkevät sinun muuttavan kehoasi näennäisen vähällä vaivalla!