meillä kaikilla on ollut niitä jossain vaiheessa elämäämme. Suolaiset, rapeat, herkulliset purut, joita kutsumme kekseiksi, ovat olleet katkottuja amerikkalaisessa ruokavaliossa aikojen alusta lähtien, joten siltä näyttää. Mitä kekseissä on, joiden avulla voimme tunkea ne mielettömästi suuhumme kouralliset kerrallaan? Sitten ennen kuin huomaatkaan, olet jotenkin onnistunut syömään puolet laatikosta-silti himoitset yhä enemmän.
saat tuloksia 30 päivässä
liity 90K+: n laihduttajiin keto Kickstart-ohjelmalla, joka on lääkärin kehittämä ohjelma, joka on suunniteltu antamaan sinulle todellisia painonpudotustuloksia.
Mitä Keksit Ovat?
saatat nähdä keksejä, joita kutsutaan useilla eri nimillä, mukaan lukien keksit, lättähatut, Pitat, vohvelit, triscuitit, vehnäjauhot ja paljon muuta. Keksejä ovat paistettu ruoka, usein kertaa valmistettu erilaisia jauhoja, joten ne sukulainen jyviä. Crackers sai suosionsa niiden kyky syödä ja tarjoillaan lähes kaikki muut aterian sekä on mukava välipala kaikki itse.
vaikka nykyään on olemassa paljon erilaisia keksejä, huomaa, että ne kaikki on tehty suhteellisen samalla tavalla. Takee suolakeksejä esimerkiksi. Nämä neliön keksejä tehdään valkoinen jauhot, hiiva ja suola.
jauho ja hiiva? Hyi.
pidä silmällä hapatuksesta tai hiivasta tehtyjä keksejä. Erityisesti suolakeksit leivotaan valkoisilla jauhoilla, mutta sitten aloitetaan käyminen lisäämällä hiivaa ja sen annetaan kohota 20-30 tuntia.
suurin osa nykyisistä kekseistä on valmistettu rikastetusta jauhosta. Miksi sinun pitäisi pysyä erossa tästä suositusta ainesosasta? Tämä jauhot nostaa verensokeria, aiheuttaa painonnousua, vahingoittaa ruoansulatuskanavan terveyttä, lisää mahdollisuuksia kehittää ruoka-intoleranssi ja voi jopa aiheuttaa tulehdusta.
tutkimus on tulossa esiin osoittaen, kuinka paljon tulehdus on vastuussa. Mutta ensinnäkin, mikä on tulehdus?
vaikka tulehdusta esiintyy elimistössä luonnostaan, liian suuri osa siitä voi aiheuttaa haittaa kehon eri toiminnoille. Tietyt asiat, kuten huono ruokavalio, stressi, ruoka-allergiat ja toimimattomuus, ovat keskeisiä syitä krooniseen tulehdukseen. Elintarvikkeita, jotka tyypillisesti aiheuttavat tulehdusta ovat pastöroidut maitotuotteet, puhdistetut hiilihydraatit (mukaan lukien keksejä), tavanomainen liha (viljaruokitut lehmät), sokerit ja transrasvat.
haitallisia ainesosia? Tarkista.
Low carb friendly? Katsotaanpa tarkemmin.
edellisen suolakeksejä koskevan esimerkin perusteella makroravinteiden arvo näyttää vastaavan niiden tarjoamien hivenaineiden puutetta. Yhdestä suolakeksistä (noin kymmenen grammaa) kertyy yhteensä 42 kaloria, joista seitsemän grammaa nettohiilareita, alle gramma kuitua, alle gramma rasvaa ja vain gramma proteiinia. Kuten huomaatte, jauhopohjaisella ruoalla ei ole paljoa ravintoarvoa.
miten ja milloin keksit sopivat Vähähiilihydraattiseen tai ketogeeniseen ruokavalioon?
kaikki keksit eivät kuitenkaan synny samanarvoisina. Otetaan esimerkiksi klassinen Ritz-keksi. Yksi annos näitä keksejä on noin viisi keksejä (tai 16 grammaa). Viisi keksejä on yhteensä 79 kaloria, joista kymmenen grammaa nettohiilareita, alle gramma kuitua, noin neljä grammaa rasvaa ja gramma proteiinia.
saat tuloksia 30 päivässä
liity 90K+: n laihduttajiin keto Kickstart-ohjelmalla, joka on lääkärin kehittämä ohjelma, joka on suunniteltu antamaan sinulle todellisia painonpudotustuloksia.
kokeile Keto kollageenia
ravitse ihoa, hiuksia, kynsiä, niveliä ja suolistoa.
täysin ketoystävällinen.
ei lisättyä sokeria.
Shop Now
oletko aloittamassa vähähiilihydraattinen tai ketogeeninen ruokavalio ja huolissaan et voi nauttia uskollinen Ritz keksejä? Toivoa on. Kun viisi keksejä tulee ulos vain kymmeneen hiilariin, voit nauttia tämän kevyen välipalan ilman huolta siitä, että saat potkut ketoosista-kunhan loput hiilarirajasi ovat linjassa, eli. Keto-dieettiä noudattavien henkilöiden on säilytettävä hiilihydraattien saanti enintään 50 grammaa päivässä.
kun vietät yhä enemmän aikaa ketoosissa, pystyt kuuntelemaan kehoasi enemmän ja tajuamaan, kuinka monta hiilaria voit saada, kunnes sinut potkitaan ulos ketoosista — kaikki ovat erilaisia.
milloin keksejä tulee välttää vähähiilihydraattisessa tai ketogeenisessä ruokavaliossa?
ketogeenistä ruokavaliota on muutamia erilaisia. Keto-dieetti (SKD) edellyttää vähähiilihydraattista, runsasrasvaista ja kohtuullista proteiinin saantia. Tämä tarkoittaa enintään 50 grammaa hiilihydraatteja päivässä. Tämä on ruokavalio yksilöiden juuri aloittamassa keto ruokavalio tulisi noudattaa, jotta tehokkaasti päästä ketoosi.
kohdennettu keto-dieetti (TKD) ja syklinen keto-dieetti (CKD) antavat kuitenkin hieman enemmän liikkumavaraa hiilihydraattien suhteen. TKD on tarkoitettu henkilöille, joilla on aktiivisempi elämäntapa-mahdollistaa ylimääräisen 20-50 grammaa hiilihydraatteja jopa tuntia ennen ja jälkeen harjoituksen ikkuna.
korkeilla intensiteeteillä harjoittelevien urheilijoiden kohdalla tämä ei välttämättä vielä riitä heidän aktiivisuuteensa. Tässä vaiheessa CKD astuu kuvaan. KKD seuraa tyypillistä SKD: tä viitenä päivänä viikossa, ja muut kaksi päivää koostuvat runsaasta hiilihydraattipitoisuudesta, vähärasvaisuudesta ja kohtuullisesta proteiinin saannista. Nämä kaksi carb lastaus päivää mahdollistavat carb saanti tahansa välillä 400 ja 600 hiilihydraatteja 24-48 tunnin aikana.
joten ovatko keksit vähähiilihydraattisia vai Ketoystävällisiä?
päätettäessä, ovatko keksit vähähiilihydraattisia vai ketoystävällisiä, on muutamia tekijöitä, joita kannattaa tarkastella.
ensin riippuu krakkauksesta. Jotkut crackers on varmasti korkeampi hiilihydraatteja kuin toiset, joten ne vähemmän keto tai alhainen carb ystävällinen. Esimerkiksi Ritz-keksejä voi kuitenkin syödä pieniä määriä. Vaikka sinun pitäisi silti välttää niitä SKD, ottaa keksejä heti harjoituksen jälkeen ikkunan TKD tai carb lastaus päivää CKD olisi hieno niin kauan kuin söit niitä kohtuullisesti.
jos todella himoitset keksejä vähähiilihydraattisella tai ketogeenisellä ruokavaliolla, kokeile joitakin nykyisistä vähähiilihydraattisista keksinkorvikkeista. Nämä vaihtoehdot jättävät sinut täyttynyt ja kylläinen ilman tunne riistetty suosikki korkea carb välipala.
selvyyden vuoksi keksit eivät ole vähähiilihydraattisia tai ketoystävällisiä.
saat tuloksia 30 päivässä
liity 90K+: n laihduttajiin keto Kickstart-ohjelmalla, joka on lääkärin kehittämä ohjelma, joka on suunniteltu antamaan sinulle todellisia painonpudotustuloksia.