”tyttöpunnerrus” on muunnelma klassisesta punnerruksesta, jota käyttävät usein ne, jotka eivät ole vielä tarpeeksi vahvoja tekemään kunnollisia punnerruksia. Ne helpottavat kehoa ja lihaksia, mutta ovatko ne yhtä tehokkaita kuin tavalliset?
miksi ”Tyttöpunnerruksia”
nimi ”tyttöpunnerruksia” on sinänsä erittäin loukkaava ja täysin harhaanjohtava. Säännöllisesti treenaavat naiset voivat helposti vahvistaa lihaksiaan niin, että he tekevät säännöllisesti punnerruksia. Niitä kutsuivat vain ”tyttöpunnerruksiksi” ihmiset, jotka pilkkasivat naisia heikoiksi. Tänä päivänä tuo ajatus on lähtenyt lapasesta!
Kuka siis voisi päätyä tekemään tyttöjen punnerruksia?
- ne, joilla ei ole voimaa – jos kädet, rinta tai ydin eivät kestä rasitusta tehdä säännöllisesti punnerruksia, tekemällä ne polvilla auttaa vähentämään kuormitusta.
- vammoista toipuvat — säännöllinen punnerrus voi olla raskasta treenatuille lihaksille, mutta vähentynyt kuormitus helpottaa treenaamista palautumisen aikana.
- tuki-ja liikuntaelinvaivoista kärsivät — jos ranteet, hartiat, polvet tai selkä ovat heikot, huomaat, että polviin kohdistuvien punnerrusten keventynyt kuormitus on nivelille helpompaa.
on aikoja, jolloin on suositeltavaa tehdä punnerruksia polvilla, mutta onko harjoitus yhtä tehokas?
valitettavasti vastaus on ei.
vaikka tyttöpunnerruksen muoto antaa mahdollisuuden tehdä enemmän töitä vähemmällä vastuksella, totuus on, että tämä punnerruksen muunnelma on lähes liian helppo, jotta sitä voisi pitää oikeana treeninä. Et ainoastaan poista rasitusta rinnastasi ja käsivarsistasi, vaan myös vähennät ydintyöskentelyä. Punnerrus on hyvä ydintreeni, mutta tämän vaihtelun tekeminen rajoittaa vatsa-ja selkälihasten saamaa liikuntaa. Se, mikä oli kerran eeppinen, kokovartalotreeni, muuttuu joksikin, joka keskittyy vain käsivarsiin ja rintaan.
”tyttöjen punnerrukset” ovat myös aika kovia polville. Ellei tee punnerruksia joogamatolla tai paksulla tyynyllä, polvinivelet painavat lattiaa vasten. Tämä voi olla tuskallista, ja se voi todella johtaa polvivammoja, jos et ole varovainen.
mikä on vaihtoehto?
jos et pysty tekemään kunnollista punnerrusta (jostain edellä luetellusta syystä), on harkittavana vaihtoehto: Rinnepunnerrus.
kaltevilla punnerruksilla asetetaan kädet penkille, tuolille tai laatikkoon punnerrusta varten. Pääsi on koholla samaan kulmaan kuin tyttöpunnerruksessa, mutta pidät yllä sitä kokovartalojännitystä ja pidät yllä kunnon kuormaa rinta-ja käsivarren lihaksissa.
voit lisätä tai pienentää kaltevuutta kykysi mukaan. Jos sinulla on erittäin vaikeaa säännöllisillä punnerruksilla, voit nostaa kaltevuutta vähentääksesi lihasten kuormitusta, siirtämällä sen jaloillesi. Jos olet lähellä tehdä kunnollisia punnerruksia, käytä hyvin lyhyttä kaltevuutta lisätäksesi rintaa ja käsivarsia.
”tyttöjen punnerrusten” pitäisi olla kuin crunches: harjoitus, jota et enää tee. Ne ovat paljon vähemmän tehokkaita kuin tavalliset punnerrukset, ja huomaat, että vaihtoehto on paljon parempi tapa edetä!
joillakin ihmisillä käy tuuri ja he syntyvät hyväkuntoisina, sävykkäinä vartaloina. Andy Peloquin ei kuulu heihin… Kunto on tullut hänelle kovaa, ja sen eteen on pitänyt tehdä töitä. Hänen koettelemukset ovat johtaneet hänet tulossa martial artist, nfpt-sertifioitu kunto kouluttaja, ja mies intohimoinen liikunta, ruokavalio ja terveelliset elämäntavat. Hän rakastaa liikuntaa-hän tekee niin kuutena päivänä viikossa-ja rakastaa jakaa intohimonsa kunto ja terveys muiden kanssa.