oletko valmis sävyttämään ja kiristämään niitä pakaroita?
tässä artikkelissa aion kertoa teille markkinoiden testatuimmat koneet tuloksineen.
kaivetaan esiin….
tässä on pari keskeistä komponenttia, jotka on pidettävä mielessä, kun käsittelemme fitness-alan top cardio-laitteita pakaroihin.
- jokainen harjoitussarja ja välinesarja on yleensä suunniteltu keskittymään kehon tiettyihin alueisiin (1).
- parhaita pakaralihasten sydänkoneita ovat ne, jotka auttavat nostamaan ja kiristämään pakaralihaksia pitämällä alavartalon täydessä toiminnassa.
Minkä Vartalotyypin Liukkaasta Treenistä On Hyötyä?
yksinkertainen totuus on, että käytännössä jokainen voi hyötyä hyvästä sydänharjoitteluohjelmasta, joka on suunniteltu toimimaan noilla pakaroilla.
sillä ei ole väliä, jos olet laiha ja sinulla on pieni Pylly, johon haluat lisätä hahmoa, tai olet isompi nainen, jolla on iso peppu, jota haluat sävyttää.
lihakset saavat töitä riippumatta siitä, millainen vartalotyyppi on kyseessä.
Tarvitsetko Kuntosalijäsenyyttä?
(jo Kuntosalijäsenyys? Tarkista Sydänkonelista)
yksi suurimmista ongelmista ihmisille, jotka haluavat sävyttää kehoaan, on se, että he näyttävät ajattelevan, että ainoa tapa tehdä niin, on liittyä kuntosalille ja palkata kouluttaja.
Toki isommista kuntosaleista löytyy useita automaatteja, mutta entä jos haluaa vain saada kuntoilun tehtyä kotona?
jos tunnet itsesi itsetietoiseksi salilla, niin ehkä kotikonekin sopii sinulle paremmin.
useimmat ovat edullisia ja niitä voi käyttää monenlaisiin treeneihin, jotka auttavat rakentamaan pakaroita ja vahvistamaan ja sävyttämään muita kehon alueita.
erilaisia pakaralihasten kiinteyttämiseen tarkoitettuja sydänkoneita
on neljää eri liikuntavälinetyyppiä, joilla voi keskittyä pakaralihakseen.
jokainen niistä voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.
voit käyttää vain yhtä niistä, kuten juoksumattoa, mutta voit myös ostaa pari niistä vaihtelemaan harjoitusrutiinejasi.
vuonna 2007 Lincolnissa sijaitsevan Madonnan Kuntoutussairaalan tutkijaryhmä teki testejä, joissa oli mukana neljä yleisimmin käytettyä kuntoilulaitetta (2).
tämän tutkimuksen tavoitteena oli selvittää, mitkä niistä olivat tehokkaimpia pakaroiden kiinnittämisessä.
tutkimuksessa todettiin seuraavaa:
| konetyyppi / aktiivisuus | sitoutuneiden Liukulihasten prosenttiosuus |
| Ø juoksumatto-hölkkä | Ø 48.9% |
| Ø elliptinen kone | Ø 3.26% |
| Ø juoksumatto-kävely | Ø 24.3% |
| Ø Stairmaster | Ø 24.0% |
| Ø rekumbentti | Ø 6.0% |
kuten helposti näet, tämän tutkimuksen tulokset osoittavat selvästi, että juoksumatto on paras valinta, jos haluat parantaa kuntoa ja ulkonäköä, seuraa elliptinen kone.
riippumatta siitä, mitä näistä laitteista päätät käyttää, on muutamia asioita, joilla voit maksimoida niiden tehokkuuden harjoittelurutiinissasi (3).
neljä kuumaa vinkkiä pakaroille
- kun kävelet juoksumatolla, kokeile kallistaa Rinne korkeimmalle asetukselle, jota voit käsitellä täydet 30 minuuttia.
- kun treenaat elliptisellä koneella, kokeile vetää lantiota hieman taaksepäin, jolloin takapuoli työntyy hieman ulos treenatessa.
- jos treenaat Stairmasterilla, tee askeleesi pidemmiksi hyppäämällä joka toinen askel.
- olitpa sitten kävelemässä tai juoksemassa juoksumatolla tai ulkona jalkakäytävillä tai poluilla, yritä ponnistaa pois kantapäällä varpaidesi sijaan. Tämä auttaa supistamaan suuremman määrän lihaksia pakaroissa ja antaa heille perusteellisempaa harjoittelua.
Katsotaanpa nopeasti jokaista neljää Sydänkonetyyppiä.
juoksumatto
tämä on ehkä yleisin kotiliikuntaväline, jota löytyy miljoonista kodeista eri puolilta maata.
voi luottaa siihen, että maailman huippujuoksijoilla ei ole heikkoja pakaroita.
juoksumatto on täydellinen tapa jäljitellä hyvää hölkkä-tai kävelytreeniä sekä harjoittaa muun muassa pakaralihaksia, sydän-ja verisuonijärjestelmää ja jalkalihaksia.
muista vaihdella treeniä pitämällä vyön nopeus tasaisena ja vaihtelemalla kaltevuuskulmaa noin 3 prosentista 12 prosenttiin useita kertoja.
elliptinen kone
elliptisellä koneella treenaaminen niinkin vähän kuin puoli tuntia voi auttaa sinua polttamaan jopa 400 kaloria.
kahvojen avulla harjoitusliikkeet saa sujuvammiksi ainakin siihen asti, kunnes tällä koneella viihtyy.
jos yrität saada kaiken irti elliptisestä koneesta pakaroillesi, sinun on nostettava vastuksen tasoa.
voit myös käyttää käsiäsi tasapainon auttamiseen kädensijojen sijaan, sillä tämä saa alavartalon lihakset, mukaan lukien pakaralihakset, työskentelemään paljon kovemmin.
Stairmaster
Stairmasterin kaltaiset porraskiipeilijät ovat tulleet hyvin suosituiksi ja tarjoavat erittäin haastavan vaihtoehdon juoksumatolle tai katulenkille.
tämän lisäksi porraskiipeilijän käytöstä voi saada kaikki lenkkeilyn hyödyt ilman niveliin kohdistuvaa rasitusta.
jos tähtäät Stairmasteriin, valitse tyyppi, joka käyttää mieluummin pyöriviä askeleita kuin polkimia, sillä ne ovat yleensä paljon tehokkaampia.
pystyasennossa seisominen ja kahvojen käytön välttäminen antaa tehokkaamman treenin.
nojapyörä
nojapyörä on enemmän niille, jotka yrittävät rakentaa jalkalihaksia ja nauttia hyvästä kestävyysharjoittelusta ilman, että se vaikuttaa selkä-ja selkälihaksiin.
kuten Madonnalla suoritetun testin tuloksista näkee, ne eivät ole tehokkain liikuntamuoto, jos pakaroita yrittää rakentaa, mutta niillä on silti merkitystä.
tässä poimintoja jokaisesta kategoriasta.
huippusuosittu juoksumatto
jos aiot sijoittaa juoksumattoon, etsi sellainen, jossa on painava (mieluiten kaupallisesti mitoitettu) moottori ja pehmustettu vyö, joka lisää mukavuutta. Monissa huippusuosituissa malleissa on useita nopeus-ja kaltevuusasetuksia, tietokoneistettuja harjoituksia ja yhteyksiä iPodille tai mp3-soittimelle. Joissakin on jopa sisäänrakennettu WiFi, jonka avulla voit muodostaa yhteyden uusiin harjoitusohjelmiin ja online-harjoittelusivustoihin.
ProForm ZT6 juoksumatto
saa vakaan 4.8 / 5 tähteä
Proformia on pitkään pidetty yhtenä parhaista kotikäyttöön tarkoitetuista juoksumattovalmistajista. Heidän juoksumatot tarjoavat hämmästyttävän valikoiman ominaisuuksia. Tässä on 2,5 CHP kaupallisen luokan sähkömoottori, 20 tuuman leveä vyö, joka on 55 tuumaa halkaisijaltaan. Vyö ratsastaa Proshoxin iskunvaimennuksella ja on 300 Lb. kapasiteetti. Siinä on iPod® – liitäntä, joten voit kuunnella lempiharjoituksiasi. Vyön nopeus on säädettävissä jopa 10 mph: iin asti ja Quick Incline® maxes ulos 10%: lla. Esiohjelmoituja harjoitussovelluksia on 18.
| plussat | miinukset |
| nopeus jopa 10 mph. | mitoitettu vain enintään 300 lbs: lle. |
| 2.5 C kaupallisen luokan moottori | Vyöasennelma on erittäin raskas |
| Fold-up Space Saver design | voi olla haastavaa koota |
huippusuosittu Ellipsikone
toisin kuin juoksumatot, jotka tyypillisesti maksavat alle 1 000 dollaria, hyvälaatuinen ellipsikone maksaa sinulle sievoisen summan. Huippusuositusta mallista voi helposti odottaa maksavansa 1 500-2 000 dollaria. Etsi malleja, joissa on säädettävät pedaalit, askellus, kaltevuus ja konsoli.
Sole Fitness E35 Ellipsikone
yli 200 ihmistä antoi tälle arvosanaksi 4,4 tähteä
tämä on erinomainen ellipsikone, jossa on kaikki mitä ikinä voi haluta. Siinä on Täysi sarja säädettäviä ominaisuuksia, kuten stride, pedaalit, power säädettävä kaltevuus ja konsoli. LCD-näyttö on taustavalaistu ja mittaa 7,5 tuumaa. Etuvetojärjestelmässä on sisäänrakennettu tuuletin ja 15-tuumaiset pedaalit, jotka sopivat isommille jaloille. Suurin kapasiteetti on 375 lbs. E35 mukana 6 vakio-ohjelmia ja kyky lisätä 2 enemmän mukautettuja ohjelmia.
| plussat | miinukset |
| maksimikapasiteetti 375 lbs. | haastavaa koota |
| säädettävä kaltevuus ja konsoli | muovikannet rikkoutuvat helposti |
| sisäänrakennettu äänentoisto ja vesipulloteline | kone on epävakaa |
StairMaster Steppers
on niitä, joiden mielestä samantyyppistä liikuntaa voi saada vain kävelemällä portaita ylös ja alas. Näin ei vain ole. Hyvä porrasaskelma kone on säädettävä vedä vaiheet parantaa workout. Vaikka markkinoilla on monia manuaalisia steppereitä, useimmat ostajat valitsevat moottoroidun mallin, joka tarjoaa tasaisemman harjoittelun. Näissä koneissa on tyypillisesti jonkinlainen tietokoneistettu lukema, joka näyttää useita tärkeitä treenata yksityiskohtia. Näytettävät tiedot voivat sisältää:
- poltetut kalorit
- kiivetyt askeleet
- kuljettu matka
- syke
- aika
huippukuntoinen porrasaskelma
StairMaster 7000 PT askelma
todella sadon kerma, kun on kyse moottoroiduista porrasaskelmista
StairMaster on ollut pitkään kasan huipulla, kun on kyse moottoroiduista askelmilleistä. Tämä laite on pyörivä portaikko 8 tuuman vaiheet, jotka yksinkertaisesti jäljittelevät toimintaa kävely ylös todellinen portaita. Voit säätää askelnopeutta 24-162 askelta minuutissa. On myös 20 vastustasoa ja 6 esiasennettua ohjelmaa, joista voit valita. Tarvitset huoneen, jossa on kymmenen jalka katto turvallisesti käyttää tätä konetta.
| plussat | miinukset |
| 8-tuumaiset pyöröportaat | erittäin kalliit |
| säädettävissä askellusnopeus | on oltava huone, jossa on 10 Jalan katto |
| säädettävä vastus | voi olla haastava koota, koska osa osista on raskaita |
Käsikäyttöinen porrasaskelma
kaikki eivät halua tai mahdu kalliille moottoroidulle askelmillalle. Hyvä uutinen on se, että käsikäyttöisen askelmassan voi ostaa murto-osalla Stairmasterin hinnasta. Manuaalisissa porrasaskelmissa käytetään tyypillisesti joko vastusnauhoja tai hydraulisylintereitä lisäämään vastusta askelmille. Heillä pitäisi olla jonkinlainen kaide auttaa vakautta ja monet voidaan taittaa varastoinnin helpottamiseksi.
huippusuosittu Käsikäyttöinen Askelmylly
Sunny Folding Climbing Stepper
yksinkertainen, helppokäyttöinen, taittuu säilytykseen ja yli 349 ihmistä arvioi sen 4.3 tähteä
vaikka tämä stepperi on listattu täydelliseksi treenaajaksi kiipeilijöille, se tarjoaa myös fantastisen matalatehoisen treenin muun muassa pakaroille. Sisäänrakennettu näyttö näyttää ajastimen, askellaskurin ja poltetut kalorit. Siinä on hyväksytty pari säädettäviä hydraulisylintereitä,jotka tarjoavat sinulle erittäin sujuvan askelluksen. Se taittuu helppo varastointi ja sopii aloittelijoille ja asiantuntijoiden keskuudessa.
| plussat | miinukset |
| kustannukset alle 100 $ | kahvan muotoilu aiheuttaa huonon ryhdin |
| helppokäyttöinen | Sylinteriöljy kuumenee ja aiheuttaa vastuksen menetyksen |
| taittuu, jotta voit tallentaa sen pois tieltä | ongelmat sylinterien vuotamisessa |
rekumbentti ergometri
vaikka tutkimukset osoittavat, että rekumbentti ei ole paras valinta pakaralihaksiin, käymme nopeasti läpi, mitä sinun pitäisi etsiä, jos päätä lisätä yksi kodin kuntosali. Ostamassasi rekumbent ergometrissä tulee olla erittäin hiljainen magneettivastus, joka on täysin säädettävissä. Tarvitset iso istuin, mieluiten selkänoja, ja konsoli, joka tarjoaa sinulle tiettyjä perustiedot. Voit odottaa viettää muutaman sata dollaria yksi aina $2000 tai enemmän.
huippusuosittu rekumbentti ergometri
Exerpeutic 1000 suuritehoinen magneettinen rekumbentti W/ Pulse Wider Seat Extended
alle 200 dollaria ja mitoitettu 4.6 tähteä 125 tyytyväiseltä ostajalta
tässä ”pyörässä” on ”step-thru” – muotoilu, joka tekee siitä paljon helpomman päästä päälle ja pois. Sen painokapasiteetti on jopa 300 lbs. Siinä on myös jalkojen jatkeet maksimaalisen vakauden varmistamiseksi. 8-tason magneettijännitys säätimillä voit asettaa vastuksen määrän, joka on mukavaa. ”Smooth-vääntömomentti” cranking järjestelmä tarjoaa sinulle sileä ja johdonmukainen pedaali tunne. Koko järjestelmä on niin hiljainen, että voit helposti katsella televisiota, kun treenaat. Siinä on myös erittäin suuri hyvin pehmustettu istuintyyny lisämukavuutta.
| plussat | miinukset |
| Step-Thru design tekee pääsystä päälle / pois helppoa | ei sovi mukavasti kenellekään yli 6″3″ |
| kuiskaus hiljainen | näyttö voi olla vaikeasti luettavissa hämärässä huoneessa |
| sileä vääntömomentti järjestelmä sileä poljinliike | istuin on vaikea säätää |
ennen kuin lähdet
minkä tahansa kuntoiluvälineen ostaminen voi olla hyvin haastavaa.
saatat huomata, että jos yrität toteuttaa kaiken suunnitelmissasi, jotta pääset kuntoon, tarvitset enemmän kuin yhden laitteen.
edellä luetelluista monipuolisin ja suosikkimme on jonkinlainen juoksumatto.
Proformin valmistamat näyttävät olevan oikeiden standardien mukaisia, mukaan lukien kaupallisen luokan moottorit, joiden pitäisi tarjota sinulle vuosien uskollinen palvelu.
riippumatta siitä, minkä tyyppisiä laitteita päätät ostaa, sinun tulisi aina sisällyttää ohjelmaasi jonkinlainen käsiliikunta, jos haluat saavuttaa parhaat mahdolliset tulokset.
