viime kuussa patikoin 7,5 kilometrin matkan Harper ’ s Ferry National Historical Parkin lähellä Länsi-Virginiassa. Lähes 1 900 jalan nousun ansiosta patikkani antoi minulle ehdottomasti hyvän kardiovaskulaarisen treenin. Mutta patikoimisesta voi olla joitakin terveydellisiä lisähyötyjä, kuten opin Tri Aaron L. Baggish, kardiovaskulaaristen suoritusten ohjelman apulaisjohtaja Harvardin Massachusetts General Hospitalissa.
” vaelluksessa on se hyvä puoli, että se on olemassa kokonaisen jatkumon varrella, lempeästä kävelystä tasaisella metsäisellä polulla vuorikiipeilyyn”, sanoo tohtori Baggish. Lähes jokainen iästä tai urheilullisesta kyvystä riippumatta voi löytää vaelluksen, joka tarjoaa oikean tason henkilökohtaista haastetta. Ja patikoimisesta voi olla jopa ainutkertaisia fyysisiä ja henkisiä hyötyjä, hän sanoo.
yksi patikoinnin hyöty on enemmän ydinjoukolle
reippaan kävelyn tavoin Patikointi on hyvä tapa parantaa sydän-ja verisuonikuntoa, varsinkin jos reitillä on mäkiä, jotka pakottavat sydämen tekemään kovemmin töitä. Patikointi polun hieman epätasaisella pinnalla tarjoaa myös luontevan tavan harjoittaa keskivartalon ydinlihaksia ja hioa tasapainotaitoja. ”Juoksumatolla kävelemisestä tai pyörällä ajamisesta ei yleensä saa sellaista sivuttaisliikettä”, sanoo tri Baggish.
jos sinulla on ongelmia vakauden tai näkökyvyn kanssa, kävely-tai vaellussauvojen käyttäminen voi kuitenkin lisätä turvallisuutta epätasaisessa maastossa. Käytä seipäitä, joissa on piikkinen metallikärki, kun kävelet mullalla tai ruohikolla. Istuta tanko eteesi, kun kävelet, jotta polvinivelet saavat hieman painetta pois.
vaellukselle lähteminen voi tarjota luonnollista stressin lievitystä?
vielä yksi vaelluksen etu voi olla luonnossa olemisen palauttava ja stressiä lievittävä voima. Useat pienet tutkimukset viittaavat siihen, että ajan viettäminen viheralueella — luonnonsuojelualueilla, metsämailla ja jopa kaupunkipuistoissa — saattaa helpottaa ihmisten stressitasoa. Kasvava yksimielisyys siitä, että stressi edistää korkeaa verenpainetta ja sydänsairauksien riskiä, kaikki, mitä voit tehdä stressin lieventämiseksi, on todennäköisesti hyödyllistä. Siinä valtakunnassa retkeilyn hyödyt ovat edelleen anekdoottisia, mutta ulkoilijat ovat yleensä samaa mieltä. ”Ulkona olemisesta ja kaiken ulkopuolella olemisesta saa todellisen rauhan ja levollisuuden tunteen”, sanoo Toht. Baggish, jonka oma intohimo ei ole patikoiminen vaan polkujuoksu New Hampshiren Valkoisten vuorten jylhillä huipuilla.
tässä hänen vinkkinsä lähteä ja nauttia vaelluksesta:
- ota kartta mukaan ja patikoi kumppanin kanssa. Seuralainen on hyväksi sekä seuralle että turvallisuudelle. Jos menet yksin, kerro jollekulle, milloin aiot palata.
- käytä vaelluskenkiä. Valitse hyvin istuvat jalkineet, joissa on hyvä nilkkatuki. Muista murtaa ne lyhyemmillä kävelylenkeillä, jotta et saa rakkoja, kun olet kilometrien päässä tiestä.
- pidä nesteytettynä. Älä unohda ottaa paljon vettä mukaan vaellukselle, varsinkin lämpimällä, aurinkoisella säällä.
löytyykö lähistöltä polkuja
retkeilypaikkoja etsimässä? Paikallis -, osavaltio-ja kansallispuistot ovat hyvä paikka aloittaa. American Trails on kansallinen voittoa tavoittelematon järjestö, joka tukee paikallisia, alueellisia ja pitkän matkan polkuja retkeilyyn ja muihin käyttötarkoituksiin; tarkista ”Trails” välilehti etsiä valtion löytää retkiä omalla alueella.
aiheeseen liittyviä tietoja: liikunnan aloittaminen
tulosta